24시간 효율적인 체중 감량 스케줄
1. 체지방 감량 스케줄
1. 7시에 일어나서 따뜻한 물을 마신다
< p> 밤에 잠을 자면 몸에서 수분이 많이 손실됩니다. 아침에 따뜻한 물 한 잔을 마셔 수분을 보충하면 몸의 독소를 제거하고 위장 운동을 촉진하며 신진대사를 촉진할 수 있습니다.2. 아침식사는 7시 30분부터 8시까지
아침식사를 하셔야 합니다. 아침식사 옵션: 계란, 두유, 우유, 옥수수, 고구마, 통밀빵, 자색고구마 등
3. 오전 9시부터 오후 12시까지 물을 더 많이 마시고, 하루 물 섭취량은 약 1.5L로 체내에 충분한 수분을 공급해줄 뿐만 아니라 신체의 신진대사에도 도움을 줍니다.
4. 점심은 12시부터 13시까지 드세요
점심식사는 매우 중요하며 식사 10분 전에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 기분이 좋아집니다. , 참고: 식사 후 바로 앉거나 눕지 마십시오. 그렇지 않으면 소화를 촉진하기 위해 벽에 5~10분 동안 서 있을 수 있습니다.
5. 15:30 애프터눈 티
지방 감량 기간에는 지방이 적어 부담스럽기 쉬운 견과류 5~10개 또는 200g을 준비한다. 갈증이 나면 물을 더 많이 마시는 것을 잊지 마세요.
6. 저녁 17:00~18:00
탄수화물 80~100g, 단백질 100g으로 5분만 배불리 드세요. 그리고 야채 100g.
7. 20:00~21:00에 운동하세요.
한 번에 30분 이상 유산소 운동을 하시면 됩니다.
8. 22:30-23:30
일찍 자고 일찍 일어나며, 늦게까지 자지 않는 것이 지방 소비를 촉진하고 신진대사를 향상시킬 수 있습니다.
2~3점은 실천에 달려 있고, 7점은 먹는 것에 달려 있습니다.
간단한 생활 제안:
세상은 가는 사람이 움직입니다. 일찍 자고 일찍 일어나라, 늦은 밤에 마시는 술보다 아침에 먹는 죽이 낫다.
2. 미루는 습관을 없애는 가장 좋은 방법: 모든 것을 3분 전에 완료하세요.
3. 매일 시간을 낭비하지 마세요. 파편화는 효율성의 가장 큰 적입니다.
4. 대부분의 경우 완벽함보다 완성이 더 중요합니다. 플레이하기 전에 완전히 준비될 때까지 기다리지 마세요.
5. 건강은 기본이라는 것을 항상 기억하세요.
6. 성공하는 방법은 수천 가지가 있지만 그 중 신체에 해를 끼칠 필요는 없습니다. 늦게까지 자지 않고 야근을 하는 것을 영광으로 여기지 마십시오. 낮에 무능력한 자신을 위한 변명입니다.
7. 독신에서 벗어나는 것보다 가난을 없애는 것이 더 중요하다.
8. 늦게 일어나는 사람보다 일찍 일어나는 사람이 훨씬 무섭다.
9. 당신이 두려워하는 일을 해보세요. 그러면 그것이 더 이상 아무것도 아니라는 것을 알게 될 것입니다.
10. 내가 가장 후회하는 것은 할 수 없었다는 것이 아니라 할 수 있었다는 것이다.
3. 생각나면 바로 하세요. 3분 동작원리 운동시간 참고표 :
1. 시간
일찍 일어난 후 10분 동안 스트레칭, 윗몸일으키기, 에어 사이클링을 하면 하루의 신진대사를 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 살 빼기. 할 일이 없을 때는 벽에 등을 기대고 서서 10분간 심호흡을 하면 살이 빠진다.
2. O16:00~17:00은 다리살을 빼기에 가장 좋은 시간입니다
오후 4~5시에는 하이레그 점프를 할 수 있습니다. 아니면 10분 동안 종아리를 마사지하세요.
3. 18시~20시는 지방 연소에 가장 좋은 시간이다
식후 1시간 후 30분간 유산소 운동을 하면 상당한 체지방 감량 효과를 얻을 수 있다.
4. 24시간 효율적인 체중 감량 스케줄
운동 시간 참고표. 하루에 물 8잔 마시기
1. 07:30 장을 깨끗하게 해줍니다. 09:00 두 번째 물 한 잔으로 피부에 수분을 공급하고 상쾌하게 해줍니다.
2. 11:30 식사 전 세 번째 물은 포만감을 줍니다. 13:00 네 번째 물은 식사 후 소화를 촉진합니다. 15:00 다섯 번째 물은 마음을 상쾌하게 합니다.
3. 17:30 과식방지를 위한 여섯 번째 물 한잔 19:00 운동 전 수분 보충을 위한 일곱 번째 물 한잔 21:00 잠자리에 들기 전 여덟 번째 물 한잔.
과일 추천:
토마토, 오이, 사과, 오렌지, 키위, 딸기, 블루베리, 오렌지, 배, 용과.
단백질 권장 사항:
닭고기, 생선, 오리, 새우, 게, 콩 제품(두부), 계란, 유제품.
추천 음료:
우유, 무설탕 요구르트, 무설탕 두유, 레모네이드, 블랙 커피.