모든 뚱뚱한 사람은 빠르고 효율적인 체중 감량 방법을 꿈꾸며, 같은 시간에 같은 양의 운동으로 더 많은 지방을 빼기를 희망합니다. 그렇다면 그 꿈이 이루어질 것이라고 말씀드리고 싶습니다. 곧, 왜냐하면 나는 혼란을 덜어주기 위해 빠르고 효율적으로 체중을 감량하는 25가지 방법을 소개합니다. 그렇다면 빠르고 효율적으로 체중을 감량하는 방법은 무엇일까요? 빠르고 효율적으로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?
1. 빠르고 효율적인 체중 감량 방법
(1) 매 식사 전에 물을 1잔 이상 마십니다.
(2) 아침 식사는 간단해야 합니다. .주로 저지방 식품. 신선한 과일, 구운 통밀빵, 요구르트와 계란, 인스턴트 시리얼 등
(3) 매일 조금씩 자주 식사를 하면 혈당 수치가 안정되어 정서적 충동을 피하고 원래 탐욕스러운 식욕을 완화시켜 과식 가능성을 크게 줄일 수 있습니다.
(4) 고단백 식품을 피하십시오. 체중 감량 중에 단백질을 보충해야 한다는 생각은 잘못된 것입니다. 체중 감량 후 처음 몇 주 동안 체중 감량의 대부분은 체수분입니다. 단백질보다는 또한 과도한 단백질 섭취는 신체적 허약, 두통, 불규칙한 심장 박동 등의 부작용을 초래할 수 있습니다. 균형있고 점진적인 식단은 성공적인 체중 감량의 열쇠입니다.
(5) "칼로리"의 파괴적인 힘을 결코 과소평가하지 마십시오. 매일 먹는 음식에 소량의 설탕을 첨가하면 신경 쓰이지 않을 수도 있습니다. 그러나 1년이 지나면 이러한 하루 추가 칼로리가 체내 지방 3kg으로 축적되며, 10년 후에는 30kg이 됩니다.
(6) 일일 운동 시간은 자신의 생활 습관에 따라 조정되어야 합니다. 하루가 길고 바쁘다면 이른 아침에 시간을 내서 더 많은 운동을 해야 합니다. 그리고 저녁 식사에 대한 식욕을 억제하고 싶다면 운동하기 가장 좋은 시간은 오후 4시나 5시입니다. 심리적으로 너무 스트레스를 받는다고 느껴진다면 저녁 8시나 9시도 좋은 시간이다.
(7) 치킨이나 햄 샌드위치에 겨자, 과일, 야채 성분이 들어간 소스를 첨가하면 더욱 맛있게 만들 수 있습니다.
(8) 감자를 먹으면 기름진 음식을 피하거나 덜 먹는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 종류의 감자는 영양분이 풍부하고 맛있습니다.
(9) 신문과 정기 간행물에 게재된 다른 사람들의 성공적인 체중 감량에 대한 보고서를 자주 읽고 영적인 감동과 영감을 얻습니다.
(10) 맛있는 디저트를 만들 때 생크림을 바로 위에 붓지 마세요. 탈지 연유를 무칼로리 감미료나 바닐라 추출물과 잘 섞어서 무칼로리 휘핑 크림을 만들어야 합니다.
(11) 체중 감량 식단에서 쓸모없는 달걀 노른자를 "제거"하고 저지방 백색 건조 치즈 조각으로 대체하십시오.
(12) 신체에 흡수되는 칼로리의 양을 극대화할 수 있는 하체 근육(주로 엉덩이와 허벅지) 운동을 주요 목적으로 정기적으로 스포츠를 수행하십시오. 예: 걷기, 조깅, 자전거 타기 등
(13) 어떤 종류의 운동을 하든 운동은 운동하지 않는 것보다 낫기 때문에, 시간이 부족하다고 미루지 마세요. 낙엽 치우기, 집 청소하기, 강아지 산책시키기 등 기운을 북돋아주는 모든 것이 운동이라고 할 수 있습니다. 당신의 몸은 하루 24시간 다양한 방법으로 지속적으로 칼로리를 소모하고 있다는 것을 기억하십시오.
(14) 친구들과 산책하러 나가세요. 걷기는 몸에 흡수된 칼로리를 태우고, 혈압과 심박수를 낮추고, 피곤할 때 기분을 상쾌하게 하고, 짜증나고 화가 났을 때 진정시키며, 자연과 친구들과 더 많은 접촉을 할 수 있습니다. 걸을 때는 고급 운동화를 신고 올바른 자세를 유지해야 합니다. 정면을 바라보고, 복부를 안쪽으로 유지하고, 엉덩이를 들어 올리고, 허리를 곧게 펴고, 몸을 구부리거나 발을 내려다보지 마십시오.
(15) 20분 규칙을 기억하세요. 뇌가 배가 부르다는 것을 확인하는 데 약 20분이 걸립니다. 이를 해결하는 방법은 식사하는 동안 천천히 씹어 오래 먹는 것입니다. 너무 빨리 먹으면, 확실히 너무 많이 먹게 됩니다.
뜨거운 수프를 마시도록 노력해야 하지만, 그것을 "꿀꺽" 마셔서는 안 됩니다.
(16) 일반적으로 엘리베이터를 이용하는 대신 계단을 이용해야 합니다. 이렇게 하면 체온을 "태울" 뿐만 아니라 심장 기능을 강화하고 수명을 연장할 수 있습니다.
(17) 매일 아침 저녁으로 집 근처 언덕에 가서 등산 운동을 할 수 있다. 일출과 일몰의 아름다운 풍경을 감상하는 동안 몸의 열기가 조용히 사라졌습니다.
(18) 집안일을 재미있는 유산소 운동으로 생각하면 한 시간 동안 바닥을 닦는 데 250~400칼로리, 침대 정리에 205칼로리가 소모됩니다. - 빨래하는 데 240칼로리, 160칼로리.
(19) 가능할 때마다 자전거를 타고 출근하세요. 직장이 집에서 너무 멀다면 먼저 버스를 타고 직장과 가까운 곳으로 이동한 후 자전거를 타거나 나머지 길을 걸어가면 됩니다.
(20) 적절한 옷차림은 날씬해 보일 수 있습니다. 긴 직선이나 대각선 줄무늬가 있는 옷을 입어야 하며, 길고 좁은 뾰족한 칼라도 시각적으로 더 날씬해 보이게 할 수 있습니다. 약간의 체중 감량 "효과"를 얻으려면 옷의 색상이 더 어둡고 시원해야 하며, 직물이 더 매끄러워야 하고 패턴이 더 작아야 합니다.
(21) 당신이 입는 옷은 매우 매력적이어야 합니다. 다른 사람들의 부러워하는 시선은 당신에게 슬림한 몸매를 계속 유지할 수 있는 충분한 자신감과 동기를 부여할 수 있습니다.
(22) 체중 감량 과정에서 발생할 수 있는 어려움에 대해 정신적으로 준비하고 이를 극복할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 일반적인 문제와 장애물의 목록을 작성하고 그러한 문제가 발생할 때 어떻게 처리하는지 적어 보십시오. 긍정적인 자기대화를 자주 하십시오. 통제할 수 없는 어려움을 겪게 되면 최선을 다했고 계속 노력해야 한다고 스스로에게 말하세요. 아무리 노력해도 인생의 모든 것을 통제할 수는 없으므로 일시적으로 좌절감을 느낄 때 자신을 비판해서는 안됩니다.
(23) 체중 감량을 통해 달성한 결과를 다른 사람들에게 알리면 즉시 다른 사람들의 존경을 받고 폭넓은 지지를 얻게 될 것입니다. 또한 자신의 성취에 대해 다른 사람들에게 끊임없이 이야기하면 매일 꿈이 실현되는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.
(24) 3일마다 반복적으로 체중을 재지 마십시오. 체내에 보유되는 수분의 양은 하루 1~4파운드이고 근육의 무게는 지방보다 무겁기 때문에 매일 체중을 측정하면 자신감을 잃게 됩니다. 한편, 자신이 입고 있는 옷이 여전히 자신에게 맞는지 항상 주의를 기울여 자신의 발전 상황을 지속적으로 확인하고 항상 동기를 부여받을 수 있도록 해야 합니다.
(25) 신체 운동을 통해 섭취하는 모든 칼로리를 태울 수 있다고 생각하지 마십시오. 당신은 이것을 할 수도 없고 해서도 안 됩니다. 살이 찌지 않고 매일 먹을 수 있는 음식의 양을 알아내려면 매일 먹는 칼로리와 운동을 통해 소모하는 칼로리를 기록해야 합니다. 어떤 일이 있어도 일일 칼로리 섭취량은 1,200칼로리 이상이어야 한다는 점을 기억해야 합니다.
2. 빨리 살을 빼려면 먹지 말아야 할 것
(1) 통조림 주스
야채와 과일에는 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 있는 것으로 알고 있지만, 나는 과일을 먹기에는 너무 게으르다. 과일을 먹지 않으니 주스로 대신하세요. 그러나 과일 대신 과일 주스를 사용하면 미네랄과 비타민을 충분히 흡수할 수 없습니다. 이는 과일 주스를 만드는 과정에서 많은 미네랄과 비타민이 손실되기 때문입니다. 가벼운 요인으로 인해 남은 비타민 C도 감소합니다.
통조림 주스의 라벨을 자세히 보면 대부분의 주스가 농축되어 있고 설탕이 많이 첨가되어 있다는 것을 알 수 있습니다. 따라서 주스를 마시는 것이 영양가가 더 높다고 생각하고 매일 한 캔씩 마시면 주스의 당분 함량이 높아 1년 후에 체중이 12kg 증가하게 됩니다.
(2) 페이스트리, 차가운 음료 및 사탕
서양 페이스트리는 매우 높은 칼로리를 함유하고 있으며 그 대부분은 지방에서 나옵니다. 게다가, 모든 사람들은 패스트리에 크림과 설탕 접착제를 바르는 것을 좋아하는데, 이는 칼로리를 증가시킵니다. 애프터눈 티가 필요한지 확인하려면 점심 식사 직후에 애프터눈 티를 마실 필요는 없으며 과일 한 조각을 먹는 것이 좋습니다.
(3) 치즈와 전유
체중 감량을 하는 사람들에게는 찌기, 찌기, 속 채우기 등의 요리를 하는 것이 체중 감량에 더 도움이 됩니다. 또한, 이러한 조리기술로 만든 음식은 다른 조리방법에 비해 영양가가 높아 음식 본래의 영양과 맛을 그대로 유지하여 신체 건강에 이롭다.
(4) 샐러드
야채 샐러드를 다이어트 식품이라고 생각하지 마세요. 사실 야채 자체가 사람을 살찌게 하는 것이 아니라 야채에 들어있는 샐러드 드레싱입니다. 샐러드를 과소평가하면 안 돼요. 샐러드 드레싱의 지방 함량은 정말 모르겠어요. 보고 깜짝 놀랐어요.
예: 프렌치 샐러드 드레싱, 이 음식 2티스푼에는 주요 영양소 134칼로리가 포함되어 있으며 일일 요구량은 약 2,000칼로리, 지방은 12.8g, 일일 요구량은 약 66칼로리입니다. 그램. 마찬가지로 이탈리안 샐러드 드레싱에는 2티스푼당 137칼로리와 14.2g의 지방이 포함되어 있습니다. 이에 비해 돼지고기 안심은 85g당 204칼로리(1.6Tael), 지방 함량은 11.1g으로 샐러드 드레싱의 지방 함량보다 적다.
(5) 감자튀김
감자튀김 자체는 지방이 거의 없는 탄수화물 식품이지만 일단 감자튀김에 튀기면 얘기가 달라진다. 작은 감자튀김 한 봉지에는 220칼로리와 12g의 지방이 들어 있는데, 이는 햄버거와 거의 같은 칼로리입니다. 햄버거 가게에 가서 먹을 것을 사세요. 탄산음료와 햄버거를 선택할 수 있습니다. 이 가격은 정식보다 저렴합니다.
(6) 튀긴 반죽 스틱
튀긴 반죽 스틱의 지방은 중국식 감자튀김과 마찬가지로 매우 높습니다. 각 튀김 반죽 스틱에는 220칼로리가 있으며 대부분은 지방에서 나옵니다. .
(7) 맥주
친구들이 저녁 식사를 위해 모이거나 노래를 부를 때 맥주는 엔터테인먼트에 빠질 수 없는 추가 요소입니다. 하지만 하루에 맥주 한 캔만 마시면 1년 후에 체중이 7kg 증가합니다. 맥주를 액상빵이라고 부르는 이유도 이 때문이며, 맥주를 자주 마시는 사람은 맥주 배가 묵직해지게 된다. 맥주에는 칼로리 외에 영양소가 거의 들어 있지 않아 살이 찌는 것 외에는 건강에 아무런 도움이 되지 않습니다. 맥주의 맥아 향을 맛보고 싶다면 매일 맥주를 마시는 습관을 들이지 말고, 자기 전에는 가볍게 마시는 것이 가장 좋습니다. 맥주는 이뇨 효과가 있어 잠자리에 들기 전에 마시면 체내에 많은 양의 수분이 축적되어 밤에 잦은 배뇨를 유발하게 됩니다.
(8) 소시지 및 고기 소시지
소시지 1조각의 칼로리로 인해 일정량의 지방이 발생합니다. 실제로 250칼로리는 햄버거나 밥 한 그릇과 맞먹고, 베이컨의 지방 함량도 높다.
고기 소시지는 지방 함량이 높고 나트륨(소금의 일부) 함량이 높으며 질산염도 함유하고 있습니다(너무 많이 먹으면 암을 유발할 수 있음). 직장인들은 소시지를 주로 먹는데, 기름에 튀기면 지방 함량이 더 높아진다. 어떤 사람들은 바비큐 소시지를 좋아합니다. 갈색 소시지는 맛있지만 발암 물질이 포함되어 있습니다.
(9) 튀김 및 바비큐
새우튀김, 감자튀김, 양파링, 생선튀김 DD에는 "튀김" 또는 "BBQ"라는 단어가 없습니다. .
(10) 인스턴트 라면
인스턴트 라면은 편리하고 빠를 뿐만 아니라 맛있습니다. 하지만 라면은 지방 함량이 높고(제조 과정에서 튀기기 때문에) 국수에 MSG가 들어가는 경우가 많기 때문에 적게 먹는 것이 좋습니다. 라면에 욕심이 있는 사람은 쌀국수, 마카로니, 당면 등 튀기지 않는 라면을 선택하면 된다. 국수 양을 절반만 사용하면 MSG 섭취량을 줄일 수 있다.