조깅으로 워밍업 ~ 그리고 다리 누르기
어깨 인대
다리 인대는 모두 스트레칭해야 한다
그런 다음 발차기 100 미터 1-3 그룹
작은 걸음으로 100 미터를 달리면 3 조
높이 다리 60 미터 40 미터 가속 1-5 조
마지막으로 100 미터 1-3 조
를 가속한다두 걸음 한 걸음 두 걸음 한 걸음 한 번 들이마시다. 또는 3 단계 1 회 3 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회. 극한에 도달할 때 버티다. 버티면 홀가분하다. 그때 너는 너 자신에게 마음의 격려를 해 줄 필요가 있다. 스스로 버티게 하다. 저는 이런
입니다