비만 전문의이자 가정의학 전문의인 송옌런은 임상 경험을 바탕으로 체중 감량을 하는 사람들이 흔히 범하는 10가지 실수를 찾아내고, 이를 『평생을 위한 완전한 균형 체중 감량 방법 211』이라는 책에 구체적으로 담았습니다. 체중 감량' 주의사항:
01. 체중을 감량하는 사람들은 체중 수치에만 집중하고 체중에 영향을 미치는 요인을 무시하는 경우가 많습니다. 체중 수치에 대해 걱정하지만 잘못된 체중 감량 방법을 사용하고, 근육이 손실되어 소위 "얇은" 상태가 됩니다.
02. 살을 빼는 분들 중에는 저지방 음식만 선택해서 먹거나 다이어트를 하시는 분들이 많은데 대부분의 저지방 음식이 가공식품이고, 지방 함량을 높이기 위해 설탕을 조금 첨가한다는 사실은 모르고 계십니다. 지방을 가공하는 과정에서 많은 영양소가 손실되고 일부 지방이 제거된 화학물질도 남아있게 됩니다. 따라서 체중을 감량할 때에는 소위 저지방 식품을 선택하는 것을 피하고 실제로 신체의 신진대사에 도움을 줄 수 있는 좋은 오메가-3 오일을 더 많이 섭취하도록 노력해야 합니다.
03. 체중을 감량하는 사람들은 운동이 지방을 태울 수 있다고 지나치게 믿는 경향이 있다. 많이 먹고 나면 한 시간만 달리면 지칠 줄 알고 운동의 효율성에 대해 지나친 기대를 하고 있는데, 사실 운동이 에너지 소모에 그리 효율적이지 않다는 사실은 잘 모르겠습니다.
04. 단백질을 충분히 섭취하지 않으면, 체중 감량 중, 몸의 에너지가 부족할 때, 이때 제대로 단백질을 보충하고 근육을 운동시키지 않으면, 단백질을 먼저 동원하게 됩니다. 근육 손실을 일으키는 것은 매우 쉽습니다. 밀가루와 두유의 단백질 함량은 불충분합니다. 어떤 사람들에게는 단백질을 얻기 위해 두유를 마시는 것이 비현실적입니다.
05. 저당, 고지방 음식을 너무 많이 섭취하세요. 예를 들어 견과류는 설탕이 들어가지 않아 혈당을 유발하지 않습니다. 하지만 칼로리가 매우 높아 적당량만 섭취해야 합니다. 송 박사의 비법은 한 끼에 견과류 6개 정도를 먹는 것이다.
06. 살을 빼는 사람들 중에는 작은 식사를 자주 하면 살이 찌기 쉽다는 속설이 있는 경우도 있지만, 연구 결과에 따르면 살이 찌기 쉬운 사람은 실제로 살이 찌는 것이 더 어렵다고 합니다. 소위 말하는 '소량'을 먹으면 체중을 조절하게 되고, 먹는 빈도가 높아지기 때문에 지방이 쌓이기 쉽습니다.
07. 많은 사람들이 체중 감량에 대해 비현실적인 기대를 갖고 있고 빨리 체중을 감량할 수 있는 방법을 희망하고 있습니다. 그러나 보통 사람의 경우 합리적인 체중 감량 비율은 한 달에 2~4kg 정도입니다. 신체적 해를 끼칠 가능성이 매우 높습니다. 이 책에서 주장하는 『211 완전 균형 잡힌 슬리밍 방법』은 이러한 건강한 체중 감량 목표를 달성하고 몸에 해를 끼치지 않으면서도 체중 조절에 도움을 줄 수 있다.
08. 체중을 감량하는 사람들 중에는 세 끼의 식사 내용만 기록하는 경우가 많고, 가끔씩 먹는 간식이나 애프터눈 티, 남들이 나눠 먹는 음식 등은 무시하는 경우가 많다. "악마는 디테일에 있다." 무엇을 먹는지 자세히 기록하지 않으면 왜 살이 찌는지, 살이 빠지면 살이 찌는 이유를 알 수 없다. 송 박사는 체중 감량을 하는 사람들은 저녁을 먹을 때 배고프지 말고 배부르게 먹어서는 안 된다고 강조한다. 이 포만감은 각자의 기분에 따라 결정될 수 있지만, 반드시 기억해야 할 점은 주 식사 외에(식사 사이) 반드시 해야 한다는 것이다. 어떤 음식이든 최대한 피하세요.
09. 단 음료를 마시세요. 단 음료의 무서운 점은 설탕 함량이 낮더라도 식욕을 자극하는 효과가 있어 무의식적으로 더 먹고 싶게 만든다는 것입니다.
10. 쇠고기 국수, 볶음밥 등 잡곡을 먹게 되어 음식 재료를 정확하게 섭취할 수 없고 효과적인 체중 관리가 불가능하다.
송옌런 박사는 독자들이 이 책에서 체중 감량 비법이나 운동 처방이 아닌, 건강을 유지하는 진짜 비결을 얻을 수 있기를 바라는 마음으로 '평생 체중 감량을 위한 211개의 완전 균형 잡힌 슬리밍 방법'이라는 책을 출간했습니다. 자신의 경험을 바탕으로: 나에게 꼭 맞고 평생 실천할 수 있는 건강한 생활습관을 개발하면, 그 혜택을 누리고 건강을 되찾을 수 있습니다!
"211 완전균형슬리밍법으로 장기적 체중 감량"
의사들도 비만과 스트레스, 붉은 글씨로 가득 찬 건강검진 보고서로 인해 생명의 위협에 직면해 있다. 보건부 원장 Song Yanren 의사는 "211 완전 균형 잡힌 슬리밍 방법"을 통해 6개월 만에 약 20kg의 체중을 감량하고, 3년 만에 체중을 감량하며 건강을 되찾았습니다!
저자소개
송옌런
현재 양명대학교 해부세포생물학연구소 교수이자 전문 주치의이다. 가정의학과 Rong Zong, Shutian Clinic의 가정의학부 주치의, 전 국립양명대학교 부총장, 타이베이시 보건국 국장, 보건부 부국장 .
20년 넘게 연구, 교육, 공익 활동을 해온 그는 바쁜 업무와 스트레스로 인해 체중이 90kg을 넘었을 뿐만 아니라 건강도 좋지 않았습니다. 위험. 이 기간 동안 나는 많은 체중 감량 방법을 시도하고 체중 감량 약물도 사용했지만 체중은 "안정적"으로 유지되었습니다.
2014년이 되어서야 비로소 효과적인 체중 감량과 건강 회복의 방법을 찾았고, 3년 넘게 체중 감량을 성공적으로 유지한 것이 그 시작점이다. 손실 식사 "접시 음식 비율". 이 책은 송 박사의 인생을 바꾸고 약 20kg의 체중을 감량한 비결과 통찰력을 공유합니다. 그는 독자들이 이 책에서 체중 조절과 건강 유지의 진정한 열쇠, 즉 자신에게 맞는 건강한 생활 습관을 개발하는 방법을 배울 수 있기를 바랍니다. 평생 동안 시행될 수 있습니다.
Liang Huiwen
담강대학교 언론홍보학과를 졸업하고 10년 넘게 의료뉴스 분야에 깊이 관여한 언론인이다. 그녀는 TV 뉴스 앵커이자 Daai TV의 "해피 은발 칭찬" 이사이자 "Laolai Qiao Health" 프로그램의 진행자였으며 제약 관련 기업 및 재단의 홍보 분야에서 다년간의 경험을 갖고 있습니다.
현재는 '월간 창춘', '헬스 2.0' 등 건강 전문지에 장기 공동 집필 기자로 활동하고 있으며, JET의 '뉴스디그와' 기자로도 자주 초청받고 있다. , TVBS "Health 2.0" 및 "National Assembly"”, Sanli의 "Good Health", JET의 "Funful Destiny", Anli Online TV의 "Be A Better You" 및 기타 프로그램.
다년간 의학 뉴스를 취재하면서 체중 감량에 실패한 사례를 셀 수 없이 보아왔고, 비만으로 고민하는 사람들이 얼마나 효과적인 체중 감량 방법을 갈망하는지 깊이 이해하고 있습니다. 이 책을 인터뷰하고 집필하는 과정에서 나는 음식에 대한 최신 개념을 흡수했을 뿐만 아니라, 송 박사님의 식생활 규율에 대한 인식과 건강한 생활 습관에 대한 끈기를 보았습니다. 그녀는 책에서 제안하는 것이 누구나 실행할 수 있는 체중 감량 전략이라고 믿습니다.
도표: 체중을 감량하는 사람들은 체중 수치에만 집중하는 경우가 많지만, 잘못된 체중 감량 방법을 사용하여 근육이 손실되고 소위 '마른 비만인'이 되어가는 경우가 있으니 주의하시기 바랍니다. 매일 건강하세요! LINE＠ ID: @ 건강한 러브 라이브 오디오 및 비디오 채널을 구독하고 건강 지식을 더 쉽게 읽으세요: /beauty/article/32332 키워드: