1. 계단을 오를 때 발꿈치를 들어 다리로 체중을 부담하면 허벅지 안쪽과 엉덩이의 군살을 제거할 수 없다.
2. 의자에 앉을 때 종아리 두 개를 힘껏 덮고 1 부터 8 까지 세고 두 다리를 교환한다. 이 동작을 반복하고 숨을 쉬지 마라
중지하세요. 이렇게 하면 종아리 라인을 단련할 수 있다.
3. TV 를 볼 때 의자에 앉아 무릎을 구부리지 말고 한쪽 다리를 들어 올리고 내려 놓고 이 동작을 8-10 회 반복한다
다른 다리로 바꾸면 허벅지 양쪽의 군살을 제거할 수 있다.
4. 산책할 때 걸을 때 속도를 높이고, 가능한 한 걸음걸이를 크게 해서 다리의 모든 근육을 단련할 수 있도록 한다. 간단히 말해서 활기찬 걸음이다. 이렇게 걷는 방식은 평소에 습관을 길러야 한다.
서서 다리를 들어 올리는 법:
양손으로 탁자를 받쳐 몸의 균형을 보조하고, 다리는 자연스럽게 나란히 서서 발꿈치를 들어 2 ~ 3 초 동안 유지하고, 내려놓고, 매일
5 ~ 6 번 하면 종아리를 조여 근육을 더 탄력있게 하고 라인이 더 예뻐요.
앉아서 다리를 들어 올리는 법:
자연스러운 자세로 다리를 90 도 각도로 평평하게 놓고 발꿈치를 들어 10 초 동안 유지한 다음 내려 놓고
를 반복합니다종아리에 피곤한 느낌이 들 때까지 한다. 이렇게 하면 엉덩이와 허벅지를 조여 근육을 탄력있게 하고 엉덩이와 허벅지를 만들지 않고
종아리가 굵어지다.
직선 다리, 발꿈치법:
먼저 몸을 곧추세우고, 양손으로 의자 양쪽을 잡고, 다리를 들어 올리고 발끝을 쭉 펴고, 복부 근육을 조여 천천히
를 불러일으킨다발끝, 내려놔. 이 동작은 종아리, 허벅지, 팔 위치, 복부 근육을 효과적으로 조여준다.
사실 종아리를 가늘게 하려면 먼저 종아리 근육이 느슨한지 팽팽한지 확인해야 한다. 근육이 팽팽하면 날씬해지기가 더 어려워진다. 따라서 가장 중요한 다리 감소 계획은 느슨하고 튼튼한 종아리 비계로 시작해야 한다.
방법 1
평일에는 바닥에 앉아서 한쪽 발을 직각으로 들어 올리고 주먹으로 종아리를 두드려 각 변마다 5 분간 할 수 있다. 방법 2
휴일에는 시중에 나와 있는 목욕 소금을 욕조에 넣고 종아리를 일정 기간 담그면 근육을 이완시킬 수 있다. 침욕이 끝난 후에도 종아리에서 두드리는 동작을 하여 혈액순환을 가속화해야 한다.
2 단계: 지방 제거 강화 운동
종아리가 부드러워지기 시작하면 (혹은 타고난 종아리가 느슨해지면), 다음 체중 감량 작업은 피지조임 효과를 강화하고 매일 접는 운동을 할 수 있다. 운동 (1)
1. 발의 전면은 높이 솟은 플랫폼 위에 놓고 발은 최대한 아래로 누릅니다. 2. 그런 다음 종아리를 힘껏 위로 까치발을 하여 사람 전체를 높인다. 리드미컬하게 이 동작을 반복하고, 20 ~ 30 회 하고, 힘껏 까치발을 하고, 압력을 가하며, 약간 시큰시큰한 효과를 내는 것이 더 좋다. 한 손으로 버팀목으로 균형을 유지할 수 있다.
운동 (2)
1. 바닥에 누워 발을 위로 쭉 펴고 몸을 90 도, 긴 수건으로 발등을 건너고, 두 손을 쭉 펴고, 발끝을 높이 치켜세웠다. 2. 양손으로 힘껏 수건을 눌러주고 발바닥도 동시에 눌러 손과 발을 곧게 펴줍니다. 이 동작을 40 회 반복하면 종아리를 조여 선이 더 길어진다. 3 단계: 마지막 스프린트 마른 다리
최종 단계에 접어들면 당연히 살을 빼는 효과를 가속화해야 한다. 마른 다리 연고, 마른 다리 공급품을 사서 도움을 줄 수 있다. 날씬한 다리 나머지는 더욱 촉촉한 역할을 할 수 있어 두 다리를 빛나게 할 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 식이요법으로 부종 제거
마사지 외에 적당한 식습관도 미다리를 만들 수 있다.
1. 비타민 E 는 부종의 혈액순환이 좋지 않아 발부종을 일으키기 쉬우며 비타민 E 가 함유된 음식은 혈액순환을 가속화하고 다리 근육 이완을 예방하는 데 도움이 된다. 비타민 E 가 풍부한 음식으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아 등이 있다.
2. 비타민 B 군은 신진대사를 가속화한다. 비타민 B1 은 당분을 에너지로 전환시키는 반면 B2 는 지방의 신진대사를 가속화하고 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B 가 풍부한 음식을 많이 먹는다.
3. 소금을 적게 먹고 부종을 제거하고 소금을 많이 먹는 음식을 자주 먹으면 체내에 수분이 너무 많이 축적되어 부종이 생겨 종아리에 쌓이기 쉽다. 음식은 소금 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 함유된 음식을 많이 먹을 수 있다. 칼륨은 체내의 과도한 염분을 배출하는데, 칼륨이 함유된 음식으로는 토마토, 바나나, 감자 애버딘, 셀러리 등이 있다.
다리를 날씬하고 아름답게 만드는 14 가지 음식
어떻게 먹으면 다리가 더 길고 고르게 될 수 있습니까? 난 당신이 알고 관심이 있어야 합니다 믿습니다! 사실 오곡 잡곡 속에는 손에 넣을 수 있는 음식이 많은데, 아름다운 다리에 필요한 영양소가 다량 함유되어 있지만 미인의 편식 때문에 소외되는 경우가 많다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 우리는 어떤 영양소가 아름다운 아가씨에게 없어서는 안 될 영양소인지 알려 줄 뿐만 아니라, 엄격하게 정선된 미다리 음식 14 가지를 한 치의 크기에 맞게 제공해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 아름다움명언) 이 음식들은 값싸고 곳곳에서 볼 수 있을 뿐만 아니라, 두 다리를 매혹적이고 풍성한 영양분을 함유하고 있다. 야채 바구니를 들고 다리를 아름답게 하는 이 음식들을 수색할 준비를 하세요!
날씬한 다리가 성공하기를 바랍니다!