현대인의 삶은 일과 공부로 가득 차 있고, 몸매가 틀어질 뿐만 아니라, 여전히 운동할 시간이 없고, 살을 빼는 것이 현대 젊은이들의 가장 큰 문제 중 하나가 되었습니다. . HIIT는 이 문제에 대한 좋은 해결책이며 실생활에서도 매우 인기가 높습니다. 대부분의 사람들은 HIIT가 몇 가지 간단한 동작만으로 완료될 수 있다고 생각합니다. HIIT는 실제로 달성하기 쉽고 소요 시간도 매우 짧지만, 이러한 이해는 포괄적이지 않습니다. 그런데 HIIT가 정확히 무엇인가요? HIIT 계획을 세우는 방법은 무엇입니까? 다음 내용을 통해 HIIT를 효과적으로 활용하여 만족스러운 몸을 만드실 수 있기를 바랍니다. 모든 측면에서 효율적으로 지방을 연소하고 쉽게 체중을 감량할 수 있는 일련의 HITT 지방 연소 전략을 제공합니다.
HIIT 소개
고강도 인터벌 트레이닝은 HIIT의 정식 명칭입니다. 고강도 인터벌 훈련 방법을 의미하는 HIIT는 심폐 기능 훈련, 충격 속도 훈련 및 기타 지방 감량 운동과 결합하여 매우 뚜렷한 체중 감량 효과를 나타냅니다. 이 방법은 유럽과 미국에서 매우 인기가 있는 것으로 나타났습니다. 20분 동안 HIIT 훈련을 올바르게 수행하면 달리기 목표를 달성할 수 있습니다. 효과는 1시간 또는 1시간 이상입니다. 이 단기적이고 고품질의 훈련 방법은 이제 완전히 건강한 젊은이들에게 매우 적합합니다. 일과 공부에 전념합니다.
HIIT가 왜 그렇게 강력한가요? 그의 비결은 그의 비장의 카드인 고강도(High Intensity)와 간격(Interval)이라는 단어, 풀네임에 있다.
먼저 얘기해볼까요?
강도가 높으면 젖산분비를 촉진할 수 있고, 젖산분비를 늘리면 성장호르몬 분비를 촉진할 수 있습니다. 지방을 분해하므로 고강도 훈련은 다른 저강도 훈련 방법에 비해 지방 감소에 특히 효과적입니다.
다시 살펴볼까요?
간헐적 운동을 하면 지방이 에너지 공급에 더 많이 관여하게 되므로 지방이 더 많이 소모됩니다.
효과적인 HIIT를 개발하는 방법은 무엇입니까?
효과적인 HIIT의 공식화는 무턱대고 인터넷에서 몇 가지 동작을 찾아 훈련을 시작하는 것이 아니라 주로 개인의 신체 상태, 간헐적, 고강도라는 세 가지 측면에서 출발한다.
HIIT는 신체 조건에 따라 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 운동 강도가 높기 때문에 무릎이 좋지 않거나 과체중인 일부 사람들에게는 적합하지 않습니다. 동시에, 이 훈련 방법은 심폐 기능이 좋지 않은 사람, 심장 질환이 있는 사람 또는 의사가 운동을 하지 말 것을 권고하고 절대 해서는 안 되는 사람에게는 적합하지 않습니다.
계획 시연
이 시연은 한 단계에 4가지 동작이 포함되어 있으며 그 사이에 휴식과 운동의 비율이 1입니다. : 2.
첫 번째 동작은? 점핑 잭?
점프하면서 다리와 발을 벌리고 호흡을 조절하며 다리가 벌어지는 정도를 조절하고 손으로 잡아보세요. .
두 번째 동작은 땅에 오르는 것?
팔굽혀펴기 자세로 땅을 지탱하고, 등산 자세에서 다리로 땅을 번갈아 밀고, 손을 잡는다. 땅을 정지시키고, 호흡을 조절하고, 엉덩이를 자르며 무너지지 마십시오.
세 번째 동작? 다리 높이 올리기?
이 동작은 아주 간단합니다. 평소대로 다리 올리기 운동을 하면 됩니다.
네 번째 동작은? 단순 버피?
팔굽혀펴기를 한 다음 점프하고 손을 들고 호흡을 조절하세요.
마지막으로 가만히 서 있는 휴식동작을 해보세요.
HIIT를 공식화할 때 가장 중요한 것은 고강도와 간접이라는 단어를 엄격히 통제하고, 정기적으로 휴식을 취하고, 심폐 기능을 측정하는 것입니다. 피곤하거나 부족하면 좋지 않습니다. 휴식 시간. 허락 없이 멈추고 휴식을 취하면 훈련 효과가 뚜렷하지 않습니다.
홀리브룩의' Saturdays' 가사