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1 위: 기름없는 토마토달볶음 < /p>
보통 토마토달볶음을 만들고, 기름을 두 번 넣고, 달걀볶음을 한 번, 토마토를 한 번 볶는다. 이렇게 맛있다고 해서 다이어트 기간에는 적합하지 않아요. 일반적으로 흔히 볼 수 있는 식용유는 100 그램당 800 ~ 900 칼로리, 지방 함량이 99 에 달하기 때문이다. < /p>
기름 한 방울도 넣지 않은 토마토 스크램블 에그 방법을 여러분과 함께 나누겠습니다. 전체 요리는 소금 한 숟가락으로 맛을 냈지만 부드럽고 맛도 좋고 맛도 좋고 열량도 훨씬 낮아 다이어트를 하는 동안 스트레스를 받지 않습니다. < /p>
구체적인 제작 방법 < /p>
1 단계: 재료 준비. 계란 3 개 토마토 2 개. < /p>
2 단계: 토마토 표면에 십자화칼을 그린 다음 끓는 냄비에 넣어 피부가 쉽게 벗겨질 때까지 몇 초 동안 데친다. 건져 찬물에 넣는다. < /p>
3 단계: 토마토의 껍질을 파일 마을에 떼어 조각으로 자른다. 계란에 약 15 밀리리터의 맑은 물을 넣고 그림과 같이 골고루 저어줍니다. < /p>
4 단계: 계란 스크램블을 시작하고 냄비에 80ml 정도의 맑은 물을 붓고 여원처럼 끓여주세요. < /p>
5 단계: 계란액을 냄비에 붓고, 달걀액이 냄비에 막 부어졌을 때 쉽게 휘저어지지 말고 계란 밑부분과 가장자리가 굳어질 때까지 기다려야 한다. < /p>
6 단계: 계란이 모두 굳을 때까지 삽으로 살짝 볶은 다음 준비물을 담는다. < /p>
7 단계: 토마토를 냄비에 넣으면 작은 불이 끓기 시작한다. < /p>
8 단계: 토마토까지 끓여서 국물이 두껍습니다. < /p>
9 단계: 계란을 냄비에 넣고 잘 볶은 다음 소금 한 숟가락을 넣고 다시 잘 볶은 후 수십 초 동안 끓여 불을 끌 수 있다. < /p>
10 단계: 성대하게 출발합시다. < /p>
몇 마디 더 < /p>
1, 계란액에 물을 조금 넣어 볶은 계란이 더 매끄럽고 부드럽다. < /p>
2, 토마토의 껍질을 벗겨 토마토가 더 잘 삶아진다. < /p>
3, 이 요리, 특히 물로 스크램블 드 에그를 할 때는 반드시 끈적하지 않은 냄비로 만들어야 한다. < /p>
2 위: 동과리조또부 < /p>
동과는 열량이 낮아 100 그램당 12 칼로리에 불과한 열량으로 부기 이뇨를 가라앉혀 다이어트 중 많이 먹기에 좋다. 두부, 단백질 함량이 비교적 높다. 이 두 가지 식재료를 한데 섞어서 새우껍질을 조금 더 넣어 신선하게 하고, 전체 요리는 부드럽고, 열량도 높지 않아 다이어트 기간 동안 먹기에 특히 적합하다. < /p>
구체적인 제작 방법 < /p>
1 단계: 재료 준비. 동과 1 원, 남두부 1 원, 새우껍질 조금, 파 생강 마늘 적당량, 쪽파 적당량. < /p>
2 단계: 동과를 껍질을 벗기고 잘게 썰고 두부는 잘게 썰고 파 생강마늘은 잘게 썰어요. < /p>
3 단계: 냄비에 기름을 조금 붓고, 기름이 뜨거워지면 파 생강마늘을 냄비에 넣고 볶아 향을 낸다. < /p>
4 단계: 동과덩어리를 냄비에 넣고 잘 볶는다. < /p>
5 단계: 냄비에 물 한 그릇을 붓고 뚜껑을 덮고 큰불이 끓으면 작은 불로 5 분간 끓인다. < /p>
6 단계: 두부를 냄비에 넣고 3-5 분 더 끓인다. < /p>
7 단계: 뚜껑을 벗기고 새우껍질을 냄비에 넣고 소금 1 큰술, 닭고기 양념을 조금 넣고 잘 볶은 후 1 분 정도 끓여주세요. < /p>
8 단계: 불을 끄고 그릇을 담아 담고 쪽파 끝을 뿌려 식탁에 올리세요. < /p>
몇 마디 더 < /p>
1, 다이어트 중 먹고, 기름량을 너무 많이 넣지 마세요. < /p>
2, 새우껍질에 약간의 맛을 넣으면 돼, 너무 많이 넣지 않아도 돼. < /p>
세 번째: 오이 닭가슴살 무침 < /p>
오이와 닭 가슴살은 모두 매우 유명한 다이어트 음식이다. 오이는 지방을 싹에 박살내는 재료로 불리며, 프로판올 디산을 함유하고 있어 각종 식품의 탄수화물이 체내에서 지방으로 변하는 것을 억제하는 데 도움이 된다. 또 오이는 전형적인 저칼로리, 섬유질 채소로 다이어트 시 먹기에 적합하다. 닭 가슴살, 닭 가슴살 단백질 함량이 높고 지방 함량이 적어 포만감이 강하다. 이 두 가지 다이어트 식재료를 한데 섞어서 무쳐 보세요. 신선하고 상쾌하며 살을 뺄 수 있어요.
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구체적인 제작 방법 < /p>
1 단계: 재료 준비. 오이 2 개, 닭 가슴살 200 그램, 마늘 적당량, 익은 백행국 참깨 적당량. < /p>
2 단계: 냄비에 적당량의 물을 붓고 깨끗한 닭 가슴살, 생강 두 알, 쪽파 매듭 한 개, 양념주 한 숟가락, 소금 한 숟가락, 큰불이 끓으면 닭 가슴살이 완전히 익을 때까지 작은 불을 돌려 젓가락으로 쉽게 찔러 시원하게 건져낼 수 있다 < /p>
3 단계: 오이를 깨끗이 씻고 깨서 비스듬하게 썰어 그림과 같이 조각으로 자른다. < /p>
4 단계: 오이 조각과 찢어진 닭 가슴살을 대야에 넣는다. (닭 가슴살은 고기 무늬를 따라 찢으면 된다. ) < /p>
5 단계: 대야에 마늘 다진 것, 소금 조금, 닭고기 조금, 생 한 숟가락, 식초 한 숟가락, 흰 깨를 약간 익혀 간을 맞춘다. < /p>
6 단계: 충분히 잘 섞는다. < /p>
7 단계: 식탁에 올려주세요 ~
4 번: 부추볶음콩나물 < /p>
콩나물, 상쾌한 식감, 즙이 풍부합니다. 봄날의 좋은 야채인 부추와 함께 볶아라. 청백이 어우러져 매 입마다 아삭아삭하고 여운이 향기롭다. 다이어트 기간 동안 먹는 것도 잘 어울려요. 이 두 가지 채소는 열량이 높지 않지만 식이섬유 함량이 풍부해요. 콩나물, 한약은 해열 이뇨, 붓기, 피부 등의 효능이 있다고 생각한다. 부추, 어떤 사람들은 그것을 "창자 세척" 이라고 부릅니다. 둘 다 어우러져 순장이 소화를 돕고 먹을수록 날씬해요 ~
구체적인 제작 방법 < /p>
1 단계: 재료 준비. 콩나물 300g, 부추 1 작은 손잡이, 붉은 고추 적당량, 마늘 적당량. < /p>
2 단계: 부추를 깨끗이 씻고 조각으로 자른다. 마늘 슬라이스, 작은 붉은 고추 슬라이스. < /p>
3 단계: 냄비에 적당량의 물을 붓고 끓인 다음 콩나물을 냄비에 넣고 냄비에 물이 다시 끓으면 콩나물을 건져 찬물에 넣는다. < /p>
4 단계: 냄비에 기름을 조금 붓고, 기름이 뜨거워지면 마늘, 작은 붉은 고추 세그먼트를 넣고 볶아 향을 낸다. < /p>
5 단계: 콩나물, 부추를 냄비에 넣고 불을 돌려 빠르게 볶는다. < /p>
6 단계: 냄비에 소금 1 큰술, 닭고기 양념 조금, 참기름을 조금 뿌린 뒤 다시 볶아 불을 끄세요. < /p>
7 단계: 성대하게 출발합시다. < /p>
몇 마디 더 < /p>
1, 콩나물이 볶기 전에 물을 데우면 비린내 일부를 제거할 수 있고, 볶을 때 국물이 너무 많이 나오는 것을 막아 전체 요리의 식감에 영향을 줄 수 있다. < /p>
2, 두 가지 야채를 냄비에 넣은 후 불을 돌려 빠르게 볶아야 한다. < /p>
3, 소금은 전체 요리가 냄비가 나올 때까지 기다렸다가 다시 넣어야 한다. 너무 일찍 넣으면 국물이 나오기 쉽다. < /p>
4, 매운 음식을 먹을 수 없는 친척들은 고추를 넣지 않아도 된다. < /p>
5 번: 두부찜새우 < /p>
10 분짜리 찜을 거쳐 신선한 새우의 국물을 두부에 담가 전체 요리를 부드럽고 신선하게, 특히 맛있고 새우보다 맛있다. 전체 요리는 열량이 높지 않고, 방법은 간단하고, 먹는 것은 상쾌하고 느끼하지 않다. 좋아하는 친지들은 꼭 한번 해 봐야 한다. < /p>
구체적인 제작 방법 < /p>
1 단계: 재료 준비. 신선한 새우 몇 마리, 두부 한 조각, 생강 조금, 쪽파 조금. < /p>
2 단계: 새우를 새우에서 제거하고 깨끗이 씻어라. < /p>
3 단계: 처리한 새우를 큰 그릇에 넣고 양념주 1 큰술, 소금 반 큰술, 후춧가루 조금, 생강 몇 조각을 넣고 10 분 동안 골고루 담근다. < /p>
4 단계: 두부를 크게 썰어 그릇에 담는다. < /p>
5 단계: 절인 새우를 두부에 올려놓습니다. < /p>
6 단계: 새우에 생강실을 좀 얹은 다음 생담배를 약간 뿌린다. < /p>
7 단계: 찜통이나 찜통에 넣고 증기를 낸 후 10 분 동안 쪄요. < /p>
8 단계: 쪄서 꺼내서 뜨거운 기름을 조금 뿌린 다음 쪽파를 조금 뿌리면 상에 올라갈 수 있습니다. < /p>
몇 마디 < /p>
1, 두부는 북두부나 남두부를 사용해도 됩니다. < /p>
2, 쪄서 뜨거운 기름을 뿌려서 식감이 더 좋아요. 유량이 너무 많지 않아요. 평소에 3 분의 1 정도 볶으면 돼요. < /p>
여섯 번째: 라곤약 < /p>
곤약, 열량이 매우 낮다.
곤약 실크로 말하자면, 100 그램당 약 12 칼로리에 불과하다. 이 밖에 지방 함량이 낮고 당함량도 낮지만 식이섬유 함량이 높아 포만감을 형성하기 쉬우므로 음식 섭취를 줄일 수 있다. 식이섬유는 또 위장의 움직임을 촉진시켜 배변감을 높인다. 그래서 곤약은 다이어트 기간 동안 매우 친절한 재료입니다. 평소에 배불리 먹으면 열량도 어디까지 높아지지 않는다. < /p>
여러분과 나누는 이런 방법은 간단한 비빔만으로 상에 올릴 수 있고, 먹으면 뜨겁고 상쾌하며 특히 맛있다. < /p>
구체적인 제작 방법 < /p>
1 단계: 재료 준비. 곤약 실크 1 봉지, 오이 2 개, 마늘 적당량, 고수 적당량, 작은 붉은 고추 적당량. < /p>
2 단계: 오이를 채 썰고, 마늘을 잘게 썰고, 고수채 썰기, 작은 홍고추를 썰어 준비한다. < /p>
3 단계: 냄비에 적당량의 물을 붓고 끓인 다음 곤약 실을 냄비에 넣고 1 분간 데친다. 다음으로 건져 찬물에 넣으세요. < /p>
4 단계: 그릇즙을 조절한다. 마늘 끝, 고수말, 작은 붉은 고추 세그먼트를 그릇에 넣는다. < /p>
5 단계: 그릇에 향초 2 큰술, 소금 반 큰술, 생펌핑 1 큰술, 닭고기 약간, 고추기름 1 큰술, 참기름 조금 넣고 잘 섞는다. < /p>
6 단계: 오이실을 그릇 바닥에 깔고 곤약 실을 물기를 빼 그릇에 넣은 다음 즙을 붓는다. < /p>
몇 마디 더 < /p>
1, 오이 외에 당근 실크 등 다른 반찬도 넣을 수 있습니다. < /p>
2, 조미료 속 식초는 레몬즙으로 대체할 수 있다. < /p>
3, 고추의 양은 자신의 취향에 따라 넣는다. 고추기름 열량에 신경을 쓰신다면 빼셔도 됩니다. < /p >