pcms 운동 방법

< /p>

< P > < P > 1: 복근을 연습하는 가장 좋은 방법은 윗몸 일으키기, 한 번에 100-200 개, 20-30 개 1 무게를 적당히 늘리고 덤벨이나 원반 등을 손에 들고 머리 뒤에 두면 효과가 더 좋습니다. < /p>

2: 팔굽혀펴기도 복근을 단련할 수 있다. 헬스할 때 한 번에 지치지 말고 그룹으로 해야 효과가 있다는 것을 기억하세요. 보통도 한 번에 100 개 정도, 적어도 5 개 그룹으로 나눠서 자신의 상황에 따라 다르죠. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) < /p>

3: 손을 높이 잡고 몸을 수직으로 공중에 띄우고 허리와 복부를 힘껏 들어 올리고 두 다리를 상체와 90 도 올리며 몸을 흔들지 않도록 주의하고, 다른 곳에는 힘을 주지 말고 그룹으로 만든다. < /p>

4: 복부지방이 많으면 유산소 운동을 꾸준히 해야 하고 달리기가 효과적이어서 여분의 지방을 빼서 근육을 더 잘 보여줄 수 있다. < /p>

복근 연습은 다른 근육과 달리 끊임없이 자극해야 하기 때문에 매번 기진맥진해야 효과를 얻을 수 있다. 중간 간격은 1 분 정도 하는 것이 좋다. 6 조 정도 하는 것이 좋다. 2 식단은 고단백과 고지방 강화에 집중해야 한다. 운동당 30 분에서 1 시간 정도가 단백질 섭취의 최고봉이다. 주의해서 드세요 < /p>

가슴근육: 아령으로 평평하게 눕히는 새 (참고: 아령은 무게를 조절할 수 있어야 합니다 흉근만 연습할 수 없고, 다른 근육도 연습해야 한다. < /p>

복근: v 자 양쪽 끝. (격일마다 한 번, 4 조, 그룹당 10 개, 연습당 한 달씩 증가). < /p >