' 명상' 은 불안을 완화시킬 수 있다. 과학인가 사기인가?

생활스트레스가 늘어남에 따라 심리적 스트레스가 효과적으로 완화되지 않아 우울증과 불안을 유발하고, 심지어 더 심각한 정신장애를 일으켜 자신과 다른 사람의 생명을 위협하는 사람들이 늘고 있다. 이것은 확실히 매우 나쁜 일이며, 이로 인해' 초조경제' 시대 특유의 경제 현상도 생겨났다.

? 지난 한차례의 열극' 30 일' 을 보면 얼마나 많은 사람들의 마음을 감동시켰는지, 많은 사람들이 직설적으로' 너무 진실하다' 고 외쳤는데, 그 이유는 그가 만든 불안 그 자체뿐만 아니라' 살인심심' 을 만들어 너의 약점을 직격하기 때문이다. 요컨대 절대다수의 사람들이' * * * 정' 을 만들어 낼 수 있도록 하는 것이 바로 현재 많은 마케팅호가 상습적으로 쓰는 수법이다. 이들은 소비주의를 포장하여 우리를 그들이 만든 함정에 빠뜨리도록 유인하는 것도 우리가 경계해야 할 것이다.

많은 사람들은 이 시대가 그렇게 나빠 보인다고 생각한다. 모두가 분주하고,' 우울증',' 자살' 등 다양한' 심경 장애' 가 끊이지 않고,' 구름 억제' 의 줄기가 이미 썩어 있는 것 같다

하지만 모든 것이 변증되고, 어쩌면 어려움에 직면할 때, 우리는 영감을 얻고 위로를 받을 수 있다. 즉, 우리가 인식을 바꾸고 인지훈련을 해야 하는 경우가 많다.

이런 점에서 현대생활의 스트레스가 크다는 것을 알 수 있지만, 또 다른 관점에서 보면 점점 더 많은 사람들이 정신건강에 관심을 기울이기 시작했다는 것을 알 수 있다. 사실, 1 인당 우울증이 있는 오늘날에도 우리나라는' 심경장애' 를 앓고 있는 사람이 몇 년 전보다 훨씬 적다. 이것은 좋은 소식이다.

또한 정신건강에 대한 관심이 높아지면서 요가, 명상, 각종 펀치 앱, 각종 관심반. 모두' 불안경제' 의 산물이 아니라, 오늘날 이 경제형태는

"명상" 훈련을 자주 듣는다면, 이런 방식이 정말 불안을 완화시킬 수 있을까?

사실, 많은 연구들은 명상이 스트레스를 완화시키는 효과적인 방법이라는 것을 증명했다 (Dura Imaniet al., 2015; Ho et al, 2012).

명상은 동양에서 유래한 것으로, 지금까지 2500 년의 역사를 가지고 있으며, 선수의 경지에 들어가기 위해 반드시 거쳐야 할 집중력과 심신을 조절하는 과정 (Khalsa, 2015) 이다.

일반적으로 집중 (focused attention) 과 개방 (open monitoring) 의 두 가지 범주 (Lutz, Slagter, Dunne) 로 나눌 수 있습니다 Davidson, 2008) 에는 일련의 복잡한 연습 (Tang, h? Lzel, amp；; Posner, 2015), 특히 요가 명상 (yoga meditation, YM)(Tolahunase, Sagar, amp；; Dada, 2017), 자애선 (loving-kindness meditation, LKM) (hoge et al., 2013), 정념명상 (mindfulness meditation)

이러한 명상 방식은 명상가들이 훈련 과정에서 항상 주의력을 조절하여 개인의 심리능력 (Tanget al., 2015) 을 높임으로써 온몸의 이완이나 마음의 평온함 (속아침, 심왕병, 조원, 2018) 을 얻는 데 초점을 맞추고 있다

명상이 심리적 스트레스를 완화하는 이유에 대해 현재 대부분의 연구자들은 명상훈련이 스트레스를 줄이는 신경 메커니즘 (호, 썬, 팅, 찬, amp；) 을 탐구하는 데 집중하고 있다. 리, 2015).

연구가 깊어지고 다학과가 융합됨에 따라, 일부 학자들은 유전자의 텔로미어 길이와 텔로메라제 활성성의 변화로부터 명상이 스트레스 완화의 신비 (Conklinet Al., 2018) 를 밝혀내기 시작했다. Daubenmier et al, 2012; Jacobs et al, 2011) 을 참조하십시오.

텔로메레는 염색체 끝의 DNA 서열로, 염색체의 안정성과 무결성을 유지하는 데 주로 사용되며, 그 길이는 텔로메라제의 활성 (Armaniosamp；) 에 따라 달라집니다. Blackburn, 2012). 그 길이는 심리적 스트레스와 질병과 관련된' 심리생물학 마크 (Psycho Biomarker) (Hoet al., 2012) 로 간주되어 나이가 들면서 점차 짧아진다 (매년 평균 24.7bp 단축) (Conklin Et al.; Portillo, Varela, amp；; García-Velasco, 2019). 텔로메라제의 단축과 텔로메라제 활성성의 감소는 사람들이 직면한 만성 심리적 고민과 외부 스트레스와 밀접한 관련이 있으며 (Hoet Al., 2012), 명상훈련을 통해 텔로메라제 활성을 높이고 텔로메라제 길이를 늘리는 데 도움이 되며, 그로 인해 개인의 스트레스 완화가 촉진된다 (Conklinet Al., 2018; Daubenmier et al, 2012; Epel et al, 2016) 을 참조하십시오. -응? 텔로메라제는 텔로메라제의 길이를 연장하여 염색체를 불필요한 분해, 재편성, 융합 (end-to-end fusion) 으로부터 보호하여 세포 성장을 촉진한다 (de Punder, Heim, Wadhwa, amp；; Entringer, 2019; Gao et al, 2018) 을 참조하십시오. 정상 체세포 텔로메라제 활성이 부족하면 세포가 분열되면서 텔로메레가 짧아져 결국 세포가 노화된다 (황비, 2013). 따라서 텔로메라제는 텔로메라제 단축에 대항하는 역할을 하며 정상 체세포의 텔로메라제 활성화를 유지함으로써 개인의 심신 건강 (DEP Underet Al., 2019) 을 촉진할 수 있다.

? -응? 텔로메라제 활성성의 저하도 스트레스로 인한 우울증, 불안 등 정서적 문제 (Lin, Epel, amp；) 와 관련이 있다. Blackburn, 2012; Portillo et al, 2019) 를 참조하십시오. Blackburn 과 Epel(2012) 은 유아와 노인의 연구에서 스트레스와 텔로메레의 길이 사이의 상관관계를 발견할 수 있다는 것을 발견했다. 예를 들어, 개인의 어린 시절 폭력이 많거나 고아원에서 오래 살수록 성인이 되면 텔로메레가 짧아진다. 사실, 텔로메레에 대한 스트레스의 영향은 태아기에 이미 나타났고, 임산부가 임신기에 심한 압력을 받으면, 그들의 아이들은 성인이 된 후 건강한 임산부의 아이보다 텔로메레의 길이가 더 짧다 (Depunderet al., 2019; Entringer, de Punder, Buss, amp；; Wadhwa, 2018). 성인의 경우, 개인이 지난 한 달 동안 중등도 또는 심한 심리적 스트레스를 경험했다면, PBMCs (Peripheral Blood Mono Nuclear Cells) 는 텔로미어 길이가 짧고 텔로메라제 활성이 낮다 (Linet Al., 2012). Epel 의 연구 이후 학계는 세포 메커니즘의 관점에서 심신 개입 효과를 분석하는 열풍을 일으켰지만, 스트레스 호르몬, 염증 매체, 산화 스트레스 등 다양한 생물학적 메커니즘이 역학에 미치는 영향 (de Punder, Heim, Przesdzing, Wadhwa, amp；) 으로 인해 Entringer, 2018; Depunderet Al., 2019) 지금까지의 텔로미어와 텔로머라아제와 심리적 스트레스 사이의 관계는 여전히 논란의 여지가 있는 화제다.

명상에 따라 스트레스 균형과 텔로메라제 활성화 효과가 있어 명상을 통해 심리적 스트레스를 줄이고 관련 건강 문제 (Goyal et al, 2014) 를 해결하려는 사람들이 늘고 있다. 우선 스트레스는 만성피로와 만성피로증후군의 원인과 병리 방면에서 만만치 않은 역할을 하고 있으며, 이들 환자는 최근 생활스트레스사건 (Mil Radet Al., 2018) 을 겪고 있다.

많은 연구에 따르면 단체 명상훈련은 스트레스를 완화하고 텔로메라제 활성을 높이며 텔로미어 성장을 촉진할 수 있다. 명상은 자영업훈련 (Kumar, Yadav, Yadav, Tolahunase, amp；) 에도 적용된다. Dada, 2015). Kumar 등 (2015) 은 31 세 기분이 저조한 비만 남성에 대한 사례 연구를 통해 명상이 정신 상태 변화에 긍정적인 역할을 한다는 사실을 발견했다. 90 일간의 요가 명상 훈련에서 이 남자는 채식을 고수했고, 연구자들은 훈련 전, 중, 후의 심신 지표를 기록했다. 훈련 전과 비교했을 때 그 남자의 정신활력은 현저히 향상되었고, 체중은 현저히 떨어졌으며, 그의 텔로메라제 활성, 혈장 코르티솔 등이 눈에 띄게 높아져 산화 스트레스 표지물의 활성 수준이 훈련 과정에서 계속 하락했다. 또한 건강인구에 대한 연구에 따르면 사람들이 피로나 우울증 등의 증상에 시달리지 않을 때 12 주, 일주일에 5 회 요가 명상훈련을 통해 텔로메레의 성장과 텔로메라제 활성의 향상을 촉진할 수 있다. 명상훈련은 건강한 사람들의 세포 노화 속도 (Tolahunase et al, 2017) 를 낮출 수 있다. 마찬가지로 LKM 훈련 (명상자의 긍정적인 의지, 사심없는 선량한 정신, 자비로운 마음을 키우기 위한 명상 연습 방식) 을 경험한 건강한 여성은 LKM 훈련 경험이 없는 건강한 여성보다 텔로메레가 더 길다 (Hogeet Al., 2013).

요약하면 명상은 보편적으로 적용되는 건강훈련 방식이다. 개인이 자신의 생리연령을 바꿀 수는 없지만 명상훈련을 통해 세포 노화의 속도를 늦출 수 있다 (Tolahunase et al, 2017). 이러한 결과는 사람들이 명상 훈련을 통해 스트레스를 줄이고 건강을 증진할 수 있다는 점을 시사하기 때문에 홍보할 필요가 있다. (윌리엄 셰익스피어, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상)

분석 이유는 다음과 같습니다.

명상을 연습하면 인체가 자연스럽고 조화로운 상태에 도달할 수 있고, 연습 중 체형과 조절은 세포 산소 흐름을 증가시키고, 시상하부-뇌하수체-부신축 (hypothalamic pitus) 을 조절함으로써 Abraham, 2018).

? 한 가지 흥미로운 발견은 음식에서 지방 섭취량이 줄어들면 텔로메라제 활성이 현저히 증가한다는 것이다 (Daubenmieret Al., 2012). 보통 명상훈련 과정에서 훈련자는 채식 위주 (Conklin et al, 2018) 를 추천한다. Kumaret al., 2015), 이런 건강한 식습관은 텔로메라제 활성화 (Linet al., 2012) 를 직간접적으로 증가시킬 수 있다. 이것은 야채와 과일이 인체에 필요한 비타민과 엽산을 보충할 수 있기 때문일 수 있는데, 이 미량 원소들은 항산화 기능을 강화하고 인체의 면역력을 조절하여 텔로메레의 성장을 촉진시킬 수 있다 (Jacobset Al., 2011; Lin et al, 2012) 를 참조하십시오.

명상훈련이 스트레스, 불안, 우울증 등 부정적인 경험을 줄일 수 있다는 것을 알 수 있다 (h? Lzel et al, 2011), 이러한 변화는 인체 생체 매체와 그 활동 (Daubenmier et al, 2012; Schutteamp；; Malouff, 2014), 생체매체의 변화를 통해 텔로메라제 활성을 높임으로써 텔로메라제 길이의 성장을 촉진시켜 심신 건강을 유지하는 효과를 달성했다.

는 주로 심리와 환경을 모두 포함한다.

우선 심리적 요인으로 볼 때 Jacobs 등 (2011) 은 실험 결과에 대한 중개 분석을 통해 스트레스 군중이 인식통제를 높여 텔로메라제 활성화를 높일 수 있다는 것을 발견했다. 그들의 연구에 따르면 명상팀의 텔로메라제 활성화가 대조군에 비해 크게 증가한 것으로 밝혀졌으며, 이러한 변화는 스트레스 사건에 대한 인식을 높여 이뤄졌다. 인식 제어 능력이 높아질 때 개인은 삶의 의미를 더 잘 인식하고 신경의 민감성을 낮춰 개인이 스트레스 체험 (linet al., 2012) 을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 둘째, 텔로메레의 길이는 인격 요인과 밀접한 관련이 있으며, 보통 적응력이 강하고 책임감 있고 낙관적인 개인의 텔로메레가 길다 (Edmonds, C? Té, amp；; 해머스슨, 2015). 적응성과 자기탄력성이 우수하면 인체를 보호하고, 정서가 지나치게 낮아지는 것을 방지하고, 좌절과 스트레스에 더 잘 대처하며, 텔로메라제의 퇴화를 늦추어 건강한 신체를 유지할 수 있다 (Conklinet Al., 2018). 또한 텔로메라제 활성성의 하락은 시험받은 명상 경험과 관련이 있을 수 있다. 즉, 경험이 있는 명상자들은 텔로메라제가 더 적은 텔로메라제를 필요로 할 수 있다. 텔로메라제가 손상되기 전에 스트레스의 영향을 줄일 수 있기 때문이다 (Epelet Al., 2016).

또 다른 중요한 비생물적 요인은 명상할 때의 환경이다. 사람들이 명상하는 환경 (예: 절) 에서 명상 훈련을 하면 비정수 환경보다 불안과 우울증을 줄일 수 있고 텔로메라제의 성장과 텔로메라제 활성화의 증가를 촉진할 수 있다 (Plattet Al., 2016).

요컨대 명상은 불안우울증 등 부정적인 감정과 각종 심신 증상을 완화시키는 데 좋은 역할을 하며, 단기적인 명상도 심리건강 수준을 크게 높일 수 있으며, 이런 좋은 심리상태는 텔로메라제 활성화 (Daubenmieret Al., 2012) 를 높인다. 명상은 감정에 대한 통제를 강화하고, 반복되는 조절과 마음을 통해 부정적인 감정을 줄이고, 긍정적인 생활목표를 세우는 데 도움이 되며, 모두 텔로메라제 활성화를 높이는 데 도움이 된다. (윌리엄 셰익스피어, 텔로메라제, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상)

그래서 다들 한가할 때 짧은 명상을 할 수 있고, 심지어 멍하게 지내는 것도 우리의 심신 건강에 좋다! 때때로 생활을 좀 늦추는 것도 좋다. 결국 천천히 해야 생각할 시간이 충분하다.

마지막으로, 모두가 과학적 시각으로 삶을 바라보고 과학자의 시각으로 세상을 바라볼 수 있기를 바랍니다! 헛소문을 믿지 않고 헛소문을 퍼뜨리지 않는다!

참고 문헌

진위위, 고윤린, 류리생, 주만루, 왕문, 왕추군 등. (2018).' 중국 심혈관 질환 보고서 2017' 555-557.

새벽예, 심왕병, 조원. (2018). 선수가 창의적 사고에 미치는 영향. 심리과학의 진보, 26(10), 1807-1817 Blackburn, e.h. (2012). the telomere syndromes.nature reviews genetics, 13(10), 693-704. < Epel, e.s. (2012). too toxic to ignore: a stark warning about the societal costs of stress comes from links between shorter Chronic stress and disease, say elizabeth.blackburn and El Issa s.epel.nature, 490(7419), 169-171 ... 하미디, a.b., 포코로니, J.j. et al. (2018). insight meditation and telomere biology: the effects of intensive retreat and the moderating role of And Immunity, 70,233-245.

daubenmier, J., Lin, J., Blackburn, e., Hecht And metabolic factors are related to changes in telomerase activity in a randomized mindfulness intervention pilot study.psychoneuroendocrs 37(7), 917-928.

de Punder, K., Heim, C., Przesdzing, i., Wadhwa Entringer, S. (2018). characterization in humans of in vitro leucocyte maximal telomerase activity capacity and association wizard

Ess.philosophical transactions of the royal society b-biological sciences, 373(1741), 20160441.

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