X자 다리를 교정하는 방법은 주로 다음과 같습니다.
X자 다리 교정기 착용 : 자유 시간에 침대나 소파에 누워서 사용할 수 있습니다. 장기간 사용하면 다리가 교정됩니다. X자형 다리는 어느 정도 효과가 있지만 교정 효과가 상대적으로 느리므로 가벼운 X자형 다리에 적합합니다.
X자형 다리 교정 깔창 사용 : 교정 깔창을 넣을 수 있도록 일반 신발 사이즈보다 한 사이즈 큰 신발을 구입해야 합니다. 운동하고 걷는 자세를 교정해 보세요.
운동 교정: 안쪽 근육군을 강화하고 점차적으로 X자형 다리를 교정하기 위한 목표 다리 운동이 필요합니다. 등을 대고 누워 다리를 조이는 방법을 사용할 수 있습니다. 바로 누운 자세를 유지하고 다리를 들어 올려 곧게 펴고 천천히 양쪽으로 벌린 다음 천천히 가까이 다가가는 방법을 사용할 수 있습니다. 또한 옆으로 누운 자세에서 다리를 모으고 무릎을 약간 구부린 다음 위쪽 무릎 관절을 외전 및 위쪽으로 끌어당긴 상태에서 왼쪽과 오른쪽으로 누운 자세에서 교대로 3~4그룹을 수행할 수도 있습니다. 위치, 각 그룹은 15-20배입니다. 또는 옆으로 누워서 다리를 올리고, 왼쪽으로 누워서, 왼쪽 다리를 침대 가까이 구부리고, 오른쪽 다리를 곧게 펴고, 공중에서 들어 올리고, 오른쪽으로 돌리고, 구부립니다. 오른쪽 다리를 침대 가까이에 두고, 왼쪽 다리를 곧게 펴서 공중에 매달고, 위아래로 들어 올리고, 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 3~4개 그룹을 수행합니다. 또한 플랭크 푸쉬업 자세를 하고, 발가락과 팔뚝으로 몸 전체를 지탱하고, 목을 곧게 펴고, 땅을 바라보고, 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고, 발가락과 발뒤꿈치를 모으고, 허벅지 안쪽을 고정하고, 자연스럽게 몸을 곧게 펴고, 복부와 엉덩이 근육을 의식적으로 조인 후, 위 자세를 하루 1~2회 정도만 해주세요. 몸을 똑바로 세우고, 팔은 자연스럽게 늘어뜨리고, 발가락은 약간 바깥쪽으로 향하고, 발은 어깨보다 넓게 벌린 채 천천히 스쿼트하여 지면과 평행한 자세를 취하는 것도 가능합니다. 손을 가슴 위에 얹고 자연스럽게 들어올린 다음 팔을 자연스럽게 늘어뜨린 채 천천히 일어납니다. 이것을 매일 15~20회씩 3~4그룹 반복하세요.
수술적 교정 : X자형 다리의 정도가 매우 심하여 위의 방법을 통한 교정 효과가 좋지 않은 경우에는 수술적 교정을 고려해야 합니다. 일반적으로 사용되는 수술 방법은 절골술, 정형외과 또는 관절 치환 수술입니다.
위의 방법을 일정기간 지켜주셔야 효과를 보실 수 있다는 점 참고해주세요. 동시에 의사의지도하에 교정을 실시하십시오.