수면 문제는 요즘 많은 사람들의 주요 문제입니다. 빨리 잠들도록 돕는 방법은 무엇입니까? 아래에는 참고하실 수 있도록 60초 안에 빨리 잠들 수 있는 방법을 정리했습니다!
60초 안에 빨리 잠들 수 있는 8가지 팁
1. 잠에 도움이 되는 수면 자세
가장 편안하다고 생각되는 수면 자세를 선택하세요. 잠을 잘 때 가장 중요한 것은 긴장을 푸는 것인데, 침대에 누울 때는 교실이나 사무실에 앉아 있을 때처럼 경직될 필요 없이 가장 편안하고 편안하다고 생각하는 수면 자세를 찾으면 됩니다. 그럼 아름답게 잠들어요.
2. 수면에 도움이 되는 운동
오랫동안 잠들기 어려운 분들에게는 달리기, 줄넘기, 배드민턴 등 운동이 아주 좋은 방법입니다. , 하지만 너무 격렬한 운동은 피하고, 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 하는 것이 좋습니다.
3. 향기를 맡아보세요. 수면에 도움이 됩니다
재스민, 알로에 베라, 라벤더, 로즈마리 및 기타 식물과 같은 많은 식물에서 방출되는 향기는 우리의 신경을 진정시키고 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편리하고 간편한 수면제 아로마테라피도 이용해보세요.
4. 왼쪽 콧구멍으로 호흡하기
침대에 왼쪽으로 누워 손가락으로 오른쪽 콧구멍을 누른 후 천천히 심호흡을 하세요. 이 방법은 가능한 한 혈압을 낮추고 평온한 상태를 유지하기 위한 것입니다. 특히 체온이나 갱년기 안면홍조를 갖고 태어난 사람에게 효과적입니다.
5. 호흡을 늦추는 방법
최면과 마찬가지로 처음에는 빠르게, 그 다음에는 천천히 호흡을 규칙적이고 규칙적으로 수행합니다. 점차적으로 호흡 속도를 늦추면 몸 전체가 이완될 수 있습니다. 일반적으로 약 7분 동안 심호흡을 하면 깊은 수면 상태에 들어갈 수 있습니다.
6. 자기 보호 방법, 베개 안기
어떤 사람들은 잠을 잘 때 침대에 숨거나 베개를 사용하는 것을 좋아합니다. .이불이 없을 때 베개나 봉제인형을 들고 있는 것도 방법이 있습니다. 어둠이 두렵다면 침대 앞에 야간등을 켜두세요.
7. 전자 기기를 꺼두세요
밤이 가까워지면 사람들은 보통 약간 졸리게 됩니다. 졸리면 바로 잠자리에 들 확률이 매우 높습니다. 하지만 인생에서 많은 사람들은 잠자리에 들기 5분 전에 휴대폰으로 뉴스를 검색하는 데 익숙합니다. 이 5분 동안 전자 기기의 자극으로 인해 졸음이 사라지고 뇌가 점점 더 흥분됩니다.
8. 빨리 잠들 수 있는 방법에 대해 생각해 보세요
침대에 누워서 오늘은 인생에 대해 최대한 많이 생각하여 생각을 활발하게 할 수 있습니다. 다음으로 우리의 생각은 활성화된 직후에 졸음 단계에 진입하는 경우가 많아 졸음으로 이어지며 더 빠르고 쉽게 잠에 들 수 있습니다.