도시속보' 주웨이통은 다이어트를 위해 12 일 동안 물만 마신다',' 주웨이통은 한 달에 25 근을 감량했다',' 주웨이통' 은 어제 열수색 2 개를 타고 130 근에서 105 근까지, 배우 주웨이통은 36 일밖에 걸리지 않았고, 복부도 예전에 볼록한 뱃살이 움푹 패인 조끼로 바뀌었다.
이렇게 살을 빼기로 결심한 것은 그동안 살이 쪄서 임신을 의심한 적이 있기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) 3 월 2 일 그녀는 "언니의 뱃속에 실속이 있다: 미두부 루핑버거 샤브후프라이, 산탕위완면두부탕탕찹쌀밥 ..." 이라고 글을 보내며 실제 볼록배를 보여주면서 당일 몸무게 129.4 근을 기록했고, 많은 네티즌들에게 온라인 식단 카드를 감독해 달라고 요청했다.
한 달 후, 몸매가 확실히 업그레이드되었지만, 어제의 4 단계 다이어트 식단이 발표되자 네티즌들도 정신을 차렸다:
네티즌 "오늘도 즐거웠네": "이렇게 긴 단식은 배우지 않는 게 좋을 것 같아요. 우리는 스타가 아니에요. 천천히 살을 빼요."
네티즌' AshlynHyx': "제발 나오지 마세요. 남의 자식을 실수하지 마세요."
네티즌 "근육질의 사나이가 좀 어렵다": "여동생들은 절대 배우지 마세요. 단식은 사소한 일이 아니다. 며칠 동안 주식을 먹지 않으면 다음 달의 생리에 영향을 미칠 수 있고, 생리휴가를 하지 않으면 난소가 위축될 수 있다. 절대 배우지 마라! ! 차근차근 운동하여 음식을 조절하는 것은 매우 건강하게 날씬해질 것이다! "
네티즌' 도시락 먹기': "큰이모에게 오지 않도록 조심해라. 머리를 한 번 떨어뜨리지 않도록 조심해라. 기분이 매우 상했다. 정상적인 식사 후에도 반등하고 몸과 마음이 이중적으로 괴롭다."
영양 큰 v 구 Zhongyi:
너무 극단적이어서 배우지 마라
"이 다이어트 방안은 확실히 극단적이다. 정말 36 일 이내에 이 식단에 따라 엄격하게 먹고 매일 운동을 하면 25 근을 감량할 수 있지만, 그 중 상당 부분은 수분이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트) 또 12 일 동안 순음료 단식을 할 수 있다면, 나는 그녀의 기초체력이 매우 좋고 의지력도 특히 완강하여 일반인이 복제하기 어렵다는 것을 믿을 수밖에 없다.
구 () 중일 () 은 처음 6 일 동안의 식단을 보면 괜찮다고 생각했지만, 열량 격차가 비교적 크고 영양소가 균형이 맞지 않았다고 생각했지만, 이는 단지 1 단계의 적응기간일 뿐, 이어 3 일간의 단식기간, 15 일의 생케톤기와 12 일의 단순 식수단식기간이 있을 것으로 예상되며, 그 사이에 춤을 추며 모양을 만들어야 한다고 말했다.
"태극극단, 이것은 열량 격차가 아니라 열량 단층이니, 모두에게 배우지 않는 것이 좋습니다."
밥 안 먹고 물만 마셔요
단식 기간에 감량한 것은 도대체 무엇입니까?
어떤 사람들은 앞글을 보면 단식기간 동안 밥을 먹지 않고 물만 마시지만 빼는 것도 물이라고 물어볼 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 물을 마시고 있는 이상 어떻게 물을 뺄 수 있습니까? 모순되지 않나요?
"금식 24 시간 후, 인체에 저장된 글리코겐은 분해되고, 다음 48 시간 동안 체내의 대량의 단백질을 분해하여 에너지를 공급하고, 단백질은 수분을 결합한다 (예: 우리 근육 중 약 20 은 단백질, 70 은 모두 수분), 단백질은 탈 아미노작용에 따라 당류로 변한다. 동시에 물과 우레아를 발생시켜 소변량이 증가하게 된다.
구 중 (Gu Zhongyi) 은 완전 금식의 경우 전해질 섭취가 부족하여 세포 내 결정 삼투압과 세포 외 콜로이드 삼투압의 균형을 유지하기 위해 일부 수분이 배출되어 체중 감소가 발생한다고 말했다.
체중 감량 25 근에는 지방이 있을 뿐만 아니라 수분과 근육이 더 많다는 얘기다.
"이상적인 체중 감량 과정은 지방, 체지방 비율이 현저히 낮아야 하며, 신체 수분, 단백질, 무기염, 근육에 뚜렷한 변화가 없어야 한다고 생각합니다. 이를 위해서는 정확한 열량 공급과 운동 프로그램이 필요합니다.
"
실현가능성과는 별도로, 주웨이통의 단식 다이어트법은 반등 가능성과 영양 부족으로 인한 병리 변화의 위험이 높다.
사람은 얼마나 오래 버티고 밥을 먹지 않을 수 있습니까?
단식 대 경식
12 일 동안 음식을 끊는 것은 인체의 에너지 공급 한계에 도전하는 것이다.
"신체가 느끼는 에너지 부족은 매우 광범위한 개념이며, 운동 성적이 필요하고 판단력을 오래 유지해야 하는 사람들에게는 서너 시간 동안 제때에 먹지 못하면' 에너지가 따라가지 못한다' 는 개념이 있다. 그러나 단식으로 인한 에너지 부족 한계는 보통 10 여일이다. 일부 군사 또는 재난 구조 자료에 따르면 극단적인 환경에서 의지력으로 10 여일 동안 음식을 먹지 않을 수 있으며, 그 사이에 매우 고통스러울 수 있으며 미량 원소 부족 증상이 나타날 수 있다. "
사람의 단식 한도는 10 여 일이며, 단지 살을 빼는 것뿐이다. 식습관을 최적화하고 총량을 적당히 조절함으로써 열량 격차가 줄어들기 때문에 자신을 이 정도까지 강요할 필요가 없다.
그럼 가벼운 음식은요? 단기간이나 간헐적으로 음식을 끊는 것이 가능합니까? 다음은 현재 흔히 볼 수 있는 4 가지 경식법
16 8 경단식': 매일 식사 시간을 8 시간 이내로 제한하고, 나머지 16 시간은 물만 마시거나 열량이 없는 음료만 마신다.
5+2 경단식': 매주 5 일 동안 정상적인 생활습관대로 식사를 하고, 또 2 일 동안 식사의 열량을 500 ~ 600 대 카드 사이로 제한하며, 이틀간 연속으로 진행할 수도 있고, 분리할 수도 있다.
격일단식법: 격일마다 음식을 제한하거나 하루 동안 단식하고, 비금식일에 정상적으로 밥을 먹는다. 예를 들면: 매주 1, 3, 5, 하루 식사, 2, 4, 6 제한 음식;
용사 단식법': 처음에는 병영에서 병사들이 전투력을 유지하도록 돕는 데 사용되었고, 나중에는 헬스군중에게 적용되었다. 즉 하루 중 대부분의 시간을 먹지 않거나 간단하게 야채를 먹고, 밤에는 성찬을 먹고, 채소, 과일, 단백질, 건강지방을 포함한 영양균형을 갖추어야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강지방, 건강지방, 건강지방, 건강지방, 건강지방, 건강지방)
"저는 개인적으로 위의 경식방법에 대해 모두 유보하고 있습니다. 관련 임상연구 샘플이 부족해서 알 수 없는 부작용이 있을 수 있습니다. 하지만 베이징협화병원 임상영양과에서 5+2 경식식단을 개설하는 등 임상적으로 응용한 것은 사실이다. 물론 병원은 경식식단을 열기 전에 신체검사를 해 기초적인 질병이 없음을 확인한다. "
구중일은 경식에도 호르몬 분비에 영향을 줄 수 있으며, 특히 여성의 경우 탈모, 월경지연 등의 문제가 발생할 수 있으며, 과체중이 없는 사람 (BMI 지수가 18.5 미만인 사람) 은 시도하지 말 것을 권한다. 또한 임신이나 임신 계획, 섭식 장애, 심한 저혈당, 제 1 형 당뇨병, 미성년자 모두 단식을 시도해서는 안 된다.
"중용의 포괄적인 영양균형식은 다이어트자들에게 그다지 인기가 없다는 것을 알고 있습니다. 만약 당신이 확실히 과체중이고, 신체기반도 좋으니 단기간에 시도해 볼 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 나는 일년 내내 헬스를 하는 친구가 최근' 용사 단식' 에서 하루에 한 끼만 먹었는데, 이미 10 근이나 살이 빠졌는데, 사실 그는 원래 지방이 많지 않고 약 12 의 지방율인데, 단지 지방증근을 더 줄이고 싶었을 뿐, 근육이 발달하여 신체 기능이 좋고, 단기간에 배고프면 문제가 크지 않다.
왜 스타들은 모두 테스토스테론 다이어트를 좋아합니까?
주웨이통 다이어트 중 가장 오래 쓰는 세 번째 단계는 생케톤기이다. 아침식사는 콜라겐+항당분, 중저녁 식사에는 햄버거와 생케톤빵이 포함돼 있어 전통 생케톤 음식과는 차이가 크다.
스타들은 모두 생케톤 다이어트를 좋아한다. 샤오홍슈 상에서 핫한 진존 다이어트 (자몽 다이어트 식사라고도 함) 는 생케톤 음식에 속하고, 아침에는 계란 베이컨을 먹고, 점심에는 닭고기+샐러드를 먹고, 저녁에는 생선+샐러드를 먹고, 식사마다 자몽을 반 개 더 곁들이면 개량판인 생케톤식이다.
2019 년 대붕은 영화' 여덟 번째 용의자' 촬영을 위해 한 달에 30 근을 감량하고, 3 개월 이상 누적 50 근을 감량하며, 생케톤+탄소물순환을 사용하며, 9 일마다 순환주기를 하고, 3 일마다 메뉴를 바꾸고, 지방일, 단백질일, 탄수화물 순환에 따라 지방원은 주로 스크램블 에그, 지방원
비교하면 주웨이통 다이어트 식사의 케톤기 열량이 너무 낮아 지방 섭취가 매우 부족하다.
"테스토스테론 다이어트의 다이어트 원리는 주로 열량 격차가 아니라 호르몬을 조절하는 것이다. 이는 지방의 높은 비율, 극저탄소수, 단백질 및 기타 영양소에 적합한 레시피 음식이다. 매우 낮은 탄수화물 섭취로 신체의 대사에너지를 포도당에서 지방으로 전환하여 지방 감소 효율을 높인다. "
구 중 () 은 지방과 단백질 섭취를 보장했기 때문에 케톤 () 식이 기간 동안 인체 공급이 충분하지만 인체 연료는 지방이기 때문에 운동을 하면 지방을 줄이고 근육을 최대한 보존할 수 있다는 점을 설명했다. 이는 많은 스타들이 이 이 이 식단을 선택하는 이유일 수 있다.
"테스토스테론 음식은 식욕을 억제하고 단기적으로는 효과적이지만, 시간이 지남에 따라 부작용이 있다. 신체호르몬 변화는 일련의 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 임상적으로 알려진 것은 수면장애, 혈당 변동, 두통, 심술, 심폐기능 교차가 다른 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 시도하려면 의사의 감독이 필요하다. "
영양사의 다이어트 개념-
건강한 음식으로 돌아가기만 하면 살이 빠진다
마지막으로, 구중일은 다이어트 식사에 대한 자신의 견해를 밝혔다. 케톤 음식부터 간헐적 단식에 이르기까지 사람들은 간단하고 쉬운 식습관에 의존해 다이어트 효과를 얻기를 희망하고 있는 것 같지만, 사실 과체중이 많지 않고 식습관에 문제가 있는 많은 사람들에게는 건강한 음식으로 돌아가면 살이 빠질 수 있다는 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
건강한 음식이란 무엇입니까?
지난해 미국 뉴스망에서 공포한 최고의 음식순위로' 지중해 음식' 1 위,' 대시 음식' 2 위는' DASH 음식' 으로, 다이어트자들에게 추앙받는 케톤 음식 순위는 34 위에 그쳤다.
지중해 음식' 이 8 년 연속 패권을 넘어선' DASH 음식' 이 1 위를 차지한 것은' 어떤 음식도 제외하지 않았다' 는 특징이 있기 때문이다. "지중해 음식" 구조는 채소, 과일, 생선, 해산물, 콩, 견과류 음식을 많이 먹는 것을 강조하고, 그다음은 곡류이며, 요리할 때 동물성 기름 대신 식물성 기름을 사용하는 것을 제창한다.
전면균형, 준수 용이함-이는 인체 영양에 필요한 메뉴일 뿐만 아니라 다이어트 중 부작용이 없고 다이어트 후 반등하지 않도록 보장한다.