모든 실무자가 처음에는 PC 근육 훈련 방법을 완전히 익힐 수는 없습니다. 소변을 볼 때 전립선 근육을 천천히 느끼고 적응해야합니다. 수축하면 수도꼭지를 반복적으로 켜고 끄는 것처럼 소변을 마음대로 조절할 수 있고, 소변을 보고, 소변을 멈추고, 소변을 보고, 소변을 멈추고, 소변을 반복할 수 있습니다. 이렇게 하면 PC근육이 어떤 근육인지 스스로 이해할 수 있고, 앞으로 이 근육을 타겟으로 한 운동을 할 수 있습니다. 하지만 한 가지 기억해두셔야 할 것은 이것이 완전한 항문 들어올리기 운동이 아니라는 점입니다. 항문 앞쪽 근육을 운동시키기 때문에 운동할 때 항문 들어올리기에도 영향을 미치게 되기 때문에 운동할 때 의식적으로 PC 근육을 느껴야 합니다. 항문이 아닙니다.
먼저 PC근육이란 남성이 성관계를 완료할 때 사정을 촉진하는 근육이라는 개념을 정의해보자. 물론 여성들도 가지고 있지만 여기서의 주요 주제는 남성의 PC 근육에 관한 것입니다. 항문과 전립선 사이에 위치합니다. 생식기의 연조직의 긴장을 유지할 수 있으며 치질과 전립선암을 예방, 치료한다고 합니다.
물론 일반적인 PC 근육의 의식적 운동은 단지 배뇨와 배뇨의 시뮬레이션 훈련일 뿐이며 앞서 언급한 배뇨 시 PC 근육의 빠른 움직임을 천천히 경험하게 됩니다. 수축(배뇨를 멈추기 위해) PC 근육이 더 이상 수축할 수 없을 정도로 수축되면 일반적으로 1~10초 동안 계산을 시작합니다(연습 강도가 증가하면 나중에는 30~60초에 도달할 수 있음). 수축할 때마다 동시에 하면 하복부를 조여주면 연습효과가 더 좋아집니다.)
그런 다음 긴장을 풀고(소변을 보는) 주기를 반복적으로 연습하고 반복적으로 경험하세요. 운동 도중에 자연발기가 일어난다면 휴식을 취한 후 발기가 되지 않을 때까지 기다려야 운동을 계속할 수 있으므로, PC근육 운동을 할 때에는 나쁜 생각을 없애야 합니다. 초보자는 수축과 이완을 20회씩 1세트로 시작하여 매일 3세트씩 하면 됩니다. 한 달이 지나면 하루에 5그룹으로 바꿀 수 있어요. 이제는 하루에 10그룹 정도 할 수 있어요. 20회 정도 도달하면 각각의 수축이 이완되는 것을 느낄 수 있으며, 전립선 주변에 열의 흐름이 있다는 것은 PC 근육이 운동되었음을 의미합니다. (참고: 일단 결과를 얻기 위해 연습하겠다고 결심했다면 매일 PC 근육 운동을 지속해야 합니다. 분명한 결과는 최소 2개월 후에 나타나며, 그 결과가 1년 이상 지속되면 더욱 놀랄 수도 있습니다. 년.)
운동 PC 앉거나 서 있거나 근육의 위치에 제한이 없습니다. 버스를 탈 때, 출근할 때, 회의할 때, TV를 볼 때, 인터넷 서핑을 할 때 등에 연습할 수 있습니다. 하체의 한쪽 근육만 운동하고 다른 신체 부위의 근육 움직임은 포함하지 않기 때문에 행사를 분리할 필요도 없고, 다른 사람들이 당신을 미쳤다고 생각할까봐 걱정할 필요도 없습니다. 매일 3시간씩 운전해서 출퇴근을 해야 하기 때문에 대부분의 PC 근육 운동은 차 안에서 합니다.