Liu Qunying
2011년 대학 졸업 후 상하이에 혼자 일하러 왔는데 업무 부담이 커서 건강도 좋지 않았고, 저도 그럴 계획이었어요. 티베트 여행을 가는데, 퇴근 후 시간이 나면 공원에서 조깅을 해요. 뜻밖에도 나는 아직 티베트에 도달하지 못했습니다. 지난 3년간 제가 달린 총 거리는 상하이에서 티베트까지 달리는 것과 거의 같습니다.
맨발 달리기를 처음 알게 된 것은 2013년 춘절 이후, 자주 달리던 공원에서 빗속에서 맨발로 달리는 중년 남성을 보고 이야기를 나눴다. 맨발 달리기에 대한 그의 견해와 맨발 달리기의 이점에 대해 알아보고 맨발 달리기를 연습할 때 주의해야 할 몇 가지 팁을 알아보세요. 그래서 그 이후로 맨발로 달리기를 하게 되었어요. 처음에는 그냥 맨발로 땅을 걷는 듯한 묘한 느낌을 받았어요. 시간이 지날수록 낯설고 불친절한 모습도 보이곤 했지만요. 점점 더 많은 사람들이 나의 지도 아래 맨발달리기를 알게 되었고, 점차 참여하며 그들만의 행복을 얻게 되었다.
일을 시작하기 전에는 친척이나 친구들을 포함해 많은 사람들에게 너드라는 인상을 남겼고, 운동도 별로 좋아하지 않았다. 어렸을 때부터 체육을 제일 좋아했지만 잘하는 건 아니었어요. 온갖 지루한 교실 내용에서 벗어날 수 있어서 좋아하지만, 늘 평균 이하라서 잘 못해요. 체육 시험 수준. 저는 오래전부터 노는 걸 좋아하지만 운동 능력이 부족한 사람으로 자리매김했습니다. 일을 하고 나서 한동안, 특히 회사에서 체육대회를 할 때에도 그랬습니다. 첫 회사에 입사한 첫 해. 그때 200미터 달리기를 신청하고 400미터를 연속으로 달렸을 때, 거의 쓰러질 뻔했던 기분이 아직도 잊혀지지 않습니다. 이것이 제가 운동을 결심하게 된 이유 중 하나입니다. 앞으로 몇 년 동안 어떤 회사에서도 이와 같은 직원 운동회를 개최하지 않을 것임에도 불구하고 여전히 달리기는 기쁨 때문에 멈추지 않습니다.
?생각해보면 정말 맨발로 상하이 거리를 뛰기 전에는 가랑이 밑의 자전거와 발에 신은 천신발만이 길가의 풍경을 감상하는 영광을 누렸었다. 나. 2012년 12월, 간장을 마실 기분이 아니었던 한 행인은 상하이 마라톤 대회가 열렸을 때 비가 내리고 있었습니다. 저는 상하이 화이하이 거리에 서서 많은 젊은이들을 포함한 행복한 미치광이들이 빗속에서 달리는 모습을 지켜보았습니다. 오래된 얼굴. 10대부터 백발이 된 노인까지 사람이 이렇게 많은데, 나도 그 중 한 사람이 되어 빗속을 달리는 즐거움을 경험할 수 있지 않을까 하는 생각이 들었다. 나는 전반전 계획을 시작하여 달리기 거리를 10km에서 25km로 늘리기로 결정했습니다. 3~5km를 달리다가 지치고 숨이 차서 완주할 수 있을 때까지 3개월이 걸렸습니다. 21.0975km의 거리를 성공적으로 달리면 나도 행복하게 달리는 미치광이가 될 수 있다. 앞으로는 매일 일정 기간 동안 계속 달리고, 매주 달리는 거리를 늘려 10km에서 15km, 그 다음에는 20km, 그리고 마지막 숨을 쉬며 마침내 25km까지 달릴 것입니다. 3개월 계획으로 2013년 쑤저우 금계 경주에 참가 신청을 했고, 1시간 50분 만에 완주한 경주가 끝나고 경련이 일어나기는 처음이었습니다. 계속 아픔이 찾아왔지만 드디어 첫 번째 목표를 달성한 것 아닌가요?
2013년은 제가 마라톤을 본격적으로 시작한 첫 해였습니다. 계속되는 달리기 거리 때문에 약간의 부상도 있었지만 그래도 주도적으로 따라갔습니다. 다른 사람들은 의사 소통합니다. 제가 처음 배운 정보는 마라톤을 달리는 것은 일반 달리기와 다르며 특별한 장비와 신발이 필요하다는 것입니다. 마라톤을 뛰려면 다양하고 화려한 운동화를 신어야 한다는 뜻인가요, 아니면 일부 브랜드에는 일련의 운동화가 있다는 뜻인가요? 특별히 마라톤 스포츠를 위해? 신발이 그렇게 중요한가요? 온갖 종류의 고급스럽고 값비싼 마라톤 운동화를 신으면 온갖 부상을 피할 수 있을까요? 이 질문은 항상 나를 괴롭혔고 더 많은 사람들과 나의 달리기 경험을 계속 공유하도록 자극했습니다.
전 세계 러너들과 끊임없이 소통하는 과정에서 미니멀한 런닝화와 맨발 달리기의 개념을 배웠습니다. 그래서 나는 개인적으로 진정한 맨발 달리기 여행을 시작하게 되었고, 공원에서 맨발로 달리는 것이 나의 일상 달리기의 주요 형태가 되었고, 운동화는 나의 달리기 생활에서 점차 사라졌습니다. 이제는 뛸 때 맨발로 다니거나 밑창이 얇은 천신발을 신어요. 달리지 않을 때나 산에 오를 때만 운동화를 신어요. 달리기에서 가장 중요한 것은 모든 종류의 고급 달리기 장비가 아니라 좋은 달리기 자세와 사람마다 다르며 자신의 능력에 따라 단계별로 수행한다는 원칙을 따르는 과학적인 훈련 계획입니다.
처음 맨발로 대회에 참가했을 때를 돌이켜보면 늘 설레는 마음이 들었습니다. 2013년 5월 상하이 역 리닝 10km 로드 러닝 리그에서 출발 전 출발선에 서서 맨발로 달려본 거리 중 가장 먼 거리인 리닝 10km를 맨발로 완주하고 싶은 충동을 느꼈습니다. 5km밖에 안 됐는데 아직도 좀 불안한 느낌이 들었어요. 출발 후 길가로 달려가 신발을 벗고 신발 속에 휴대폰을 넣은 뒤 양손에 신발을 쥐고 쭉 달려 마침내 52점으로 전체 경주를 마쳤다. 경기가 끝난 뒤에도 설렘이 남아있지만 다음 날부터 발목 통증이 심해 정상적인 보행에 지장이 있을 정도로 다행히 2~3일 뒤에는 정상으로 돌아왔습니다. 지금은 겁이 나지만 시간이 지나서 회복이 되었고, 무작정 도전할 수는 없다는 교훈을 얻었습니다.
? 2014년 샤먼 국제마라톤은 나의 첫 풀마라톤이자, 플랫슈즈를 신고 달린 첫 풀마라톤이기도 했다. 그러다가 2014년 쑤저우 진지호 하프 마라톤을 처음으로 완전 맨발로 잠정 달렸다. 대회 전 준비는 잠정 맨발로 달리는 것이었고, 그때부터 나는 아무런 불편함을 느끼지 못했다. 맨발로 하프 마라톤을 달릴 수 있다는 것을 확인했습니다. 2014년 4월 양저우에서 처음으로 양저우마라톤을 맨발로 달렸습니다. 완전 맨발로 달렸는데 아무런 걱정이 없었습니다. 양저우 마라톤 이후 반년이 지났고, 반년 만에 삶과 일의 급격한 변화로 인해 달리기 훈련 계획이 기본적으로 중단되었습니다. 2014년 11월, 체계적인 달리기 훈련 없이 약 반년 만에 5km와 10km 종목을 몇 차례 무작위로 달리며 플랫슈즈를 신고 2014 상하이 남자 마라톤 전체를 완주했습니다. 상하이 마라톤을 완주한 뒤 20km 2회와 10km 수차례를 연습해 12월 21일 천신발을 신고 1시간 47분 47초 만에 상라오 하프 마라톤을 완주했다. 저는 2015년 첫 맨발 풀마라톤을 위해 늘 준비하고 있습니다.
?2015년 1월 3일 최초의 맨발 풀마라톤은 샤먼 마라톤 코스 전체를 4시간 50분 만에 완주했다. 맨발로 전체 거리를 달린 것은 처음이었고, 샤먼 마라톤의 험난한 경사도 경험했습니다. 샤먼에서는 전체 과정을 더욱 조심스럽게 달렸는데, 25km에서는 노면이 더 나빠지고 속도도 6km에서 떨어졌습니다. 7로. 30km를 지나면서 험난한 도로 구간과 다양한 작은 경사면을 통과하면서 도로에 사람이 더 많다는 점을 제외하면 나머지 거리에서는 더 빠른 속도로 달릴 수 있었습니다. 30km에서 35km까지 시계를 보니 내 속도가 1km당 5분에 이르렀다. 속도를 킬로미터당 6분으로만 복원하고 끝까지 이 속도를 유지할 수 있습니다. 지금까지 3번의 반거리 경주와 풀마라톤을 완주했는데 결과는 신발을 신은 채 달리는 결과와 크게 다르지 않을 정도로 꽤 좋은 편이다. 2015년부터 맨발경마를 시작하며 더 많은 사람들과 소통하기 시작했다. 나의 맨발 달리기 경험과 교훈에 대해.
?지난 2년간의 맨발달리기 경험을 되돌아보고, 생각한 것을 정리하고, 이를 활용하여 맨발달리기에 관심이 있는 많은 친구들과 맨발달리기에 대한 개인적인 경험에 대해 이야기해 보세요. 맨발 달리기를 실천하고 있습니다. 저의 맨발 달리기는 다음과 같은 과정을 거쳤습니다.
천신발은 미니멀한 런닝화의 컨셉에 주로 영향을 받아 온갖 화려하고 신뢰할 수 없는 기술 선전을 빼면 정말 합격할 수 있습니다. . 개인 달리기 기술을 향상하여 모든 달리기 계획을 완료하세요.
미니멀한 런닝화, 미니멀라이프, 그 모든 소박한 아름다움이 제가 좋아하고 동경하는 것입니다. 다양한 스포츠 브랜드가 내놓은 스포츠 기술 광고에 다른 사람들이 혼란스러워하는 가운데, 미니멀리스트 러너들은 이미 길 위에서 즐겁게 달리고 있다.
천신발을 오랫동안 신고도 여전히 불편함을 느낀다면, 완전 맨발로 달려보는 것은 어떨까요? 신발을 신고 달리는 것이 익숙한 사람들에게 갑자기 맨발로 달리는 것은 육체적으로나 정신적으로나 적응 과정이 필요하기 때문에 양말을 신고 다른 길을 달리는 것을 선택했습니다. 맨발로 목표를 완수할 수 있을지 확신이 서지 않을 때, 속도를 늦추고 기대치를 낮추고 목표에 더 가까이 다가가기 위해 양말을 신는 경우가 많습니다.
내 몸이 트랙의 모든 구간을 완전히 맨발로 달릴 수 있다고 말하면 나는 주저 없이 달리는 속도를 높이고 달리기를 놓을 것이다. 귀로 강력하고 리드미컬한 심장 박동을 듣고, 발과 땅 사이의 부드러운 접촉을 느껴보세요.
천 신발을 신을 때 유일한 문제는 신발이 상대적으로 크면 달리기 리듬을 따라가기가 어렵다는 것입니다. 신발이 상대적으로 작으면 발이 신발에 구속됩니다. 일정 기간 달리면 멍이 들거나 신발에 묶여 있으면 불편할 것입니다. 양말을 신는 것은 실제로 맨발로의 전환을 위한 것입니다. 이제 막 맨발로 걷기 시작한 친구들에게도 권장됩니다. 위생 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있지만 여전히 직접적으로는 문제가 있습니다. 또 다른 문제는 양말이 젖으면 발이 긁힐 수 있다는 것입니다. 완전히 맨발로 한다는 것은 지속적인 경험과 느낌, 수용 그리고 계속적인 실천이 필요하며, 천천히, 한 단계씩 이루어져야 하며 서두르면 안 됩니다.
운동화를 벗는 것부터 완전 맨발로 달리기까지 이런 변화는 오랜 과정을 거쳐야 한다. 맨발로 얼마나 빨리, 얼마나 오래 달릴 수 있는지 맹목적으로 추구하는 것은 바람직하지 않다. 맨발로 걷는 것은 우리의 행동 습관 중 어떤 것이 잘못되었는지 깨닫고 자연과 가까워지는 즐거움을 느끼게 해줄 수 있지만, 우리는 지속적으로 자기 인식을 개선하고 잘못된 생활 습관과 달리기 습관을 바로잡아야 합니다. 눈을 감고 신체 인식을 단련하세요. 잔좡 훈련은 좋은 체형을 유지하고, 호흡 방법을 의식적으로 조정하고, 복부 호흡 훈련을 강화하며, 잘못된 "브레이크" 동작과 페달링 동작을 의식적으로 교정하는 데 도움이 됩니다.
운동화를 신는 것부터 맨발로 걷는 것까지 끊임없이 몸과 마음을 해방시키는 과정이자, 끊임없이 적응하고, 끊임없이 도전하며, 끊임없이 행복을 얻어가는 과정이기도 하다.
속도와 거리를 맹목적으로 추구한다는 생각은 매우 어리석은 일입니다. 속도와 거리는 우리의 목표가 아니라 달리기의 결과입니다.
2013년부터 현재까지 맨발로 달리는 사람은 많지 않다. 함께 활동을 펼치는 맨발로 달리는 사람은 거의 없다. 대부분 전국의 맨발로 달리는 실천가들과 온라인으로 소통한다. 최근 몇 년 동안 점점 더 많은 사람들이 맨발 달리기를 받아들이고 있지만, 이 그룹은 여전히 전체 달리기 인구 중 상대적으로 작은 부분에 불과합니다. 2013년에는 운이 좋게도 상하이에서 열린 맨발 캠프 훈련에 참여하여 더 많은 친구들과 맨발 달리기의 필수 요소를 배웠습니다. 지금까지 이와 관련된 다른 맨발 달리기 활동은 없었습니다. 개인적으로 맨발달리기의 개념이 더 많은 사람들에게 인식되기를 바라며, 맨발달리기의 개념과 자연스러운 행복을 더 많은 사람들이 이해하고, 맨발로 달리며 몸과 마음을 해방시키는 과정에 동참할 수 있기를 바랍니다. 2015년 이후에는 맨발 달리기 활동이 더 많아지고, 더 많은 사람들이 맨발 달리기를 연구하고, 더 많은 사람들이 맨발 달리기 경험을 공유하며, 더 많은 스포츠 브랜드가 맨발 달리기 트렌드에 통합되기를 바랍니다.
달리기는 나를 건강하고 자신감 있게 만들어준다. 게다가 맨발 달리기는 나에게 더 많은 행복을 가져다 주고, 나 자신을 인식하는 법과 맑은 정신을 갖도록 도와준다. 맨발 달리기를 연습하는 과정에서 우리는 자신을 인지하는 능력을 끊임없이 배워야 하며, 또한 달리기 전 과정에 끊임없이 주의를 기울여야 한다. 달리기는 일처럼 목표 지향적이지 않고, 과정이 끝나면 자연스럽게 목표가 달성됩니다.
올바른 방향으로 계속 달리는 한 원하는 결과를 더 많이 얻을 수 있습니다. 나는 젊기 때문에 오랫동안 맨발 달리기로 인해 부상을 입은 적이 거의 없습니다. 이것이 맨발 달리기의 이점이 100%라고 말할 수는 없지만 맨발 달리기가 실제로 더 많은 사람들에게 도움이 될 수 있다는 것은 말할 수 있습니다. , 모든 사람을 활기차고 명쾌하게 유지하고 부상을 줄입니다.
현재 대부분의 장소에서 맨발로 다니려면 자신의 심리적 문제를 극복해야 할 뿐만 아니라 타인의 이해하기 어렵고 지지하지 않는 의견도 극복해야 합니다. 많은 곳에서 맨발은 맨발과 동일하게 취급되며 명시적으로 금지되어 맨발 활동의 범위가 제한됩니다. 나는 이것이 단지 일시적인 어려움일 뿐이라고 믿습니다. 우리가 내면의 구속을 버리고 과학적으로 훈련한다면 언젠가는 어린 시절처럼 단순하고 행복했던 맨발의 기쁨을 더 많은 사람들이 경험하도록 이끌 수 있을 것입니다.
2015년에도 함께 맨발로 달리고, 더 많은 맨발 이벤트를 기대해보겠습니다.
부록:
맨발 연습 기록:
2013 춘핑 맨발 훈련 캠프 상하이 역
2014 태극권 달리기 연습 코스
천신발 대회 기록 :
2013 베이징 마라톤·남자 하프 마라톤
2013 항저우 마라톤·남자 하프 마라톤
2014 2014 샤먼 국제 마라톤· 남자 풀코스
2014 우시 국제 마라톤·남자 풀 코스
2014 상하이 국제 마라톤·남자 풀 코스
2014 상라오 내셔널 하프 2013 리닝 10km 로드 달려라 상하이 역
2013 상하이 국제 마라톤·남자 하프
p>
2014 쑤저우 진지호 하프 마라톤
2014 양저우 국제 하프 마라톤
2015 샤먼 국제 마라톤 남자 풀 마라톤
2015 우시 국제 마라톤 남자 풀 마라톤
2015 쑤저우 진지호 하프 마라톤
개인 웨이보: @a 세계를 달리는 천 신발