살을 빼는 데는 여러 가지 방법이 있는데, 그럼 가장 간단하고 쉬운 다이어트 방법은 다 있나요? 다음은 여러분께 참고할 수 있도록 5 가지 간단하고 쉬운 다이어트 방법을 정리해 드리겠습니다.
첫째, 요가 다이어트
요가는 헬스할 수 있을 뿐만 아니라 살을 빼는 효과도 상당히 좋다. 요가 다이어트는 유산소 운동과는 달리 신진대사를 우러러보고 전신혈액순환을 가속화시켜 체내 지방과 근육의 비율을 바꾸고 지방세포의 부피를 줄이며 여분의 지방을 태운다.
둘째, 집안일로 다이어트
빨래, 음식, 요리, 바닥 닦기 ...... 이런 작은 집안일은 말하기는 간단하지만, 사실 하는 것도 매우 피곤하지만, 또 해야 하지만, 이런 작은 동작을 할 때는 신체 근육에 대한 역할을 소홀히 하지 마라.
집안일을 하는 것은 비교적 좋은 다이어트 운동으로, 늘 소매를 감아 집안일을 하면 칼로리를 더 많이 소모할 수 있다. 집안일을 하는 것은 매우 자질구레한 일이지만, 소성이 많아 꾸준히 하면 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다.
셋째, 계단 오르기 다이어트
요즘 사람들의 생활 여건이 좋아졌습니다. 차를 타고 위층으로 올라가서 엘리베이터를 타면 운동량이 제한되어 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인생명언) 일상생활에서 계단을 많이 올라서 운동할 수 있다면 관상 심장질환의 발생을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 다이어트에도 특히 도움이 된다.
30 분 계단을 오르면 260 킬로칼로리의 열량을 소모할 수 있다. 정좌보다 10 배, 산책보다 4 배, 수영보다 2.5 배, 조깅 800-1500 미터에 해당한다.
넷째, 줄넘기 다이어트
줄넘기를 하면 많은 여성들이 낯설지 않지만, 줄넘기의 신기한 다이어트 효과에 대해 모두가 잘 파악하는 법을 배우는 것은 아니다.
운동량면에서 줄넘기 10 분을 지속하는 것은 조깅 30 분이나 에어로빅 20 분에 소비되는 에너지와 맞먹는다. 그래서 줄넘기도 짧은 시간 안에 대량의 열량을 소모할 수 있는 유산소 운동이다.
줄넘기가 여성에 대한 독특한 보건작용을 감안하여 헬스 전문가는 여성 헬스자를 위한' 줄넘기 점진적 계획' 을 설계했다. 초학할 때 제자리에서 1 분, 3 일 후 3 분 연속 점프할 수 있고, 3 개월 후 10 분 연속 점프할 수 있으며, 반년 후 매일' 시리즈 점프' 를 실시할 수 있다.
다섯째, 수영 다이어트
각종 다이어트 방법 중 가장 안전하고 효과적인 다이어트 수단은 운동이다. 각종 운동 중 가장 이상적인 다이어트 운동은 수영이다.
수영은 유산소 운동으로 소모되는' 열량도 많다. 이는 물의 열전도성이 공기의 28 배이고, 사람이 8 분 동안 물속에 머무르는 데 소모되는 열량이 같은 온도의 공기 중 2 시간 동안 소모되는 열량과 같기 때문이다. 그래서 그것은 더 좋은 다이어트 효과를 가지고 있다.
수영할 때 사람의 신진대사 속도는 매우 빨라서 30 분 만에 1100 킬로줄의 열량을 소모할 수 있고, 이런 대사 속도는 물을 떠난 후에도 한동안 유지될 수 있기 때문에 수영은 매우 이상적인 다이어트 방법이다. 수영할 때, 인체는 물의 부력으로 받치고, 손발을 함께 사용하며, 온몸의 관절과 근육이 골고루 조화를 이루며, 사람의 각 부위가 펴져 형체가 더욱 고르게 된다.
춤은 너를 더욱 우아하게 할 뿐만 아니라, 너를 도와 호리호리한 몸짓을 할 수 있게 해준다. (조지 버나드 쇼, 춤명언) 현대의학의 관점에서 볼 때, 춤이라는 리드미컬한 전신성 운동은 신체의 생체 리듬을 회복하고 균형을 잡는 데 도움이 되며, 심근수축을 돕고 혈액순환을 촉진하며 세포 노화를 늦추는 데 도움이 된다.
춤은 신체의 모든 부위를 단련시키고 허리, 엉덩이, 허벅지를 효과적으로 가늘게 하여 신체의 유연성과 유연성을 높인다.