키가 작은 아이들도 자랄 수 있습니다
미성숙한 아이들의 경우 몸이 계속 자라고 발달하고 있지만 성장 속도가 매우 느려 사람들에게 더 이상 길지 않다는 착각을 불러일으킵니다. 그러나 성년에 이르지 못하고 키가 작아 더 이상 성장이 거의 이루어지지 않는 어린이들은 성장호르몬 분비 부족, 갑상선 질환 등 성장과 발달을 저해하는 몇 가지 이유가 있을 것입니다. 이러한 질병이 완치되는 한 , 키가 작은 아이들은 계속해서 키가 커질 수 있습니다.
키가 큰 사람들의 경우 너무 늙지 않는 한 몸을 키울 수 있는 방법은 아직 남아 있습니다.
뼈의 성장과 발달의 법칙에 따르면, 18세 이상의 키가 작은 사람이라도 남자는 25세, 여자는 21세 이전에 키가 클 수 있다는 희망이 남아 있다.
성장호르몬, 뼈 스트레칭 등의 치료를 받으면 키가 커질 수 있다. 의사의 지도하에 성장호르몬을 복용하는 것이 가장 좋으며, 신체의 뼈 스트레칭 역시 인간의 성장과 발달의 법칙을 이해하고 있는 의사나 체육교사의 지도를 받아야 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 이 결과의 대부분은 키가 작은 젊은 사람들의 키를 2~5cm 정도 더 크게 만들 수 있고, 일부는 7cm까지 자랄 수도 있습니다.
키가 커지는 것도 과학적인 근거가 있습니다
■식사 균형을 확보하세요
식사의 영양 균형에 신경을 써야 합니다. 아이들의 식단의 일반적인 원칙은 거친 곡물과 고운 곡물, 동물성 단백질과 식물성 단백질을 조화시키고 계절에 따라 다른 야채와 과일을 선택하여 아이들이 매일 충분한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있도록 하는 것입니다.
일반적으로 자녀의 식단에 단백질 함량이 높은 육류 및 계란 식품을 더 많이 추가하는 것을 고려해야 합니다.
■좋은 식습관을 길러주세요
아이들의 가장 큰 나쁜 식습관은 편식과 부분일식입니다. 부모는 아이에게 무례하게 먹도록 강요할 수는 없지만 인내심을 갖고 차근차근 지도해야 합니다. 끈기는 아이들이 편식하는 나쁜 식습관을 점차적으로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 거식증이 소화기능 장애로 인해 발생한 경우에는 적절한 양의 약물을 사용하여 소화 및 흡수 기능을 조절하고 강화시켜 영양실조를 예방하고 아이의 성장에 영향을 미치는 것이 필요합니다.
■좋은 일과 휴식 습관을 기르세요
어린이의 적절한 수면 시간은 연령에 따라 다릅니다. 신생아는 18~20시간, 2~3개월 된 아기는 16~18시간, 5~9개월 된 아기는 15~16시간이 필요합니다. 아기가 1살이면 14~15시간이 걸리고, 아기가 7~13살이면 9~10시간이 걸립니다. 13세 이상의 어린이는 일반적으로 충분한 수면 시간을 갖습니다. 좋은 일과 휴식 시스템은 밥 먹을 때 먹고, 공부할 때 공부하고, 쉴 때 최대한 쉬고, 잘 때 자는 것뿐이다. 비교적 고정된 일과 휴식 시스템이 성공을 이룰 수 있기 때문에 아이들의 성장과 발달에 유익합니다.
■키가 커지는 방법
당신이 원하는 만큼 키가 커지는지는 여러 가지 요인에 달려 있습니다. 첫 번째는 유전적 요인이며, 그 외에도 70%를 차지합니다. 운동 및 영양, 환경 및 사회적 요인 등을 포함한 기타 조건. 아이들의 키 성장을 위해서는 부모들이 다음 사항에 주의를 기울여야 합니다.
1. 어린이와 청소년의 청소년기 발달 과정에서 급격한 성장기를 놓치지 마세요. , 키는 언제 가장 빨리 증가합니까? 연구에 따르면 대부분의 중국 한족 어린이의 키 성장은 여자아이의 경우 약 12세이고 남자아이의 경우 약 14세입니다. 11~13세, 남아 13~15세. 자녀의 키를 크게 자라게 하기 위해서는 부모는 자녀의 급속한 성장기 동안의 영양, 운동 및 기타 문제에 특별한 관심을 기울여야 합니다.
2. 영양제에 주의하세요
영양은 아이들의 신체 성장의 핵심입니다. 정상적인 신체 성장에 필요한 에너지, 단백질 및 아미노산은 주로 고기, 계란, 콩 및 콩류와 같은 음식을 통해 공급되어야 합니다. 뼈 형성에는 적절한 양의 칼슘, 인, 미량의 망간 및 철도 필요합니다. 칼슘 섭취가 부족하고 비타민 D가 부족하면 뼈의 무기질화가 부족해지고, 비타민 A가 부족하면 뼈가 짧아지고 두꺼워지며, 비타민 C가 부족하면 뼈 세포 간질 결함이 생겨 부서지기 쉬워지며, 이 모든 것이 뼈 성장에 영향을 미칩니다. 현재 일반 가정에서는 고기와 야채를 포함한 식단을 통해 포괄적이고 충분한 영양을 섭취해야 합니다. 부모는 자녀에게 부분 일식 습관이 생기지 않도록 주의해야 하며, 자녀가 간식을 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다. 중요한 영양소 섭취에 영향을 미칩니다.
3. 운동을 소홀히 하지 마세요
운동은 신체의 대사 과정을 강화하고 혈액 순환을 촉진하며 성장 호르몬 분비를 촉진하고 뼈 조직의 성장을 촉진하며 유익합니다. 몸의 성장에. 다음 운동은 키를 높이는 데 특정 효과가 있으므로 시도해 보는 것이 좋습니다.
1.? 행잉 그네: 수평 막대나 문틀을 사용하세요. 높이는 몸이 막대에 걸리고 발가락이 땅에서 떨어질 정도여야 합니다. 어깨 너비보다 약간 넓게 바를 양손으로 잡고 발을 모은 다음 몸을 앞뒤로 흔들되 너무 많지도, 너무 길지도 않게 흔듭니다. 수련은 매일 아침 몸을 최대한 이완시키고 처진 상태에서 20초간 유지하는 것이 가장 좋으며, 젊은 남성은 10~15회, 젊은 여성은 2~6회 실시해야 한다.
2. 뛰어올라 높이를 터치하세요. 점프할 때 길가의 나뭇가지, 농구대, 천장 등 미리 설정된 개체를 양손으로 터치하세요. 두 발로 점프하며 30회를 합니다. 잠시 쉬었다가 왼발, 오른발 각각 한 발씩 점프한다. 방법은 위와 동일하다.
3. 공 활동 농구를 할 때는 리바운드를 위해 적극적으로 싸우고, 배구를 할 때는 최대한 높이 점프하고, 축구에서는 이마 타격을 더 많이 하세요. 행동.
4. 점프 운동: 걸으면서 한쪽 다리 점프, 개구리 점프, 삼중 점프, 다단계 점프, 수직 점프를 할 수 있습니다. 4. 아이들에게 좋은 생활환경을 만들어 주는 것도 잊지 마세요. 정신적, 신경계의 이상도 아이들의 육체적 성장에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 부모가 이혼했거나, 아이와 보호자의 관계가 비정상적이거나, 아이가 자주 학대를 당하거나, 아이가 다른 심한 자극을 받으면 성장 속도가 점차 느려져 키가 작아지게 됩니다. 같은 연령과 성별의 어린이의 정상 키의 하한입니다. 작은 키가 아이의 열등감 콤플렉스를 악화시키는 이유는 아이가 받는 심리적, 사회적 자극이 대뇌피질에서 시상하부로의 신경 자극 전달에 영향을 미쳐 뇌하수체의 성장호르몬 분비를 방해하기 때문이다. 아이의 환경을 잘 치료하면 성장속도도 정상으로 돌아올 수 있습니다.
5. 만성질환의 적극적인 예방과 치료를 잊지 마세요.
어린이, 청소년의 만성질환은 적극적으로 치료해야 합니다. 만성감염, 만성간염, 만성신장염, 천식, 심장병, 빈혈 등의 질병이 장기간 지속되면 성장과 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 골연골이형성증 등 뼈의 유전 질환도 뼈의 성장을 제한할 수 있습니다. 어떻게 하면 아이를 더 크고 강하게 키울 수 있을까요?
"엄마! 나를 이렇게 짧게 만든 건 다 너야" 국립과학원 1학년에 재학 중인 지아샹은 초등학교 때부터 맨 앞줄에 앉아 있었다. 다른 학생들과 키가 점점 달라져서 엄마에게 화를 냈어요. "누가 너에게 우유를 더 마시지 말고 규칙적으로 운동하지 말라고 하였느냐?" 그의 어머니는 화를 내며 대답했습니다. 아이가 자랄 때 부모는 아이의 건강뿐만 아니라 앞으로 키도 크고 튼튼하게 자랄 수 있을지도 걱정합니다. 소아외래 진료소나 온라인 건강상담 사이트에서 '선생님, 우리 아이는 왜 키가 안 크나요?', '우유를 더 많이 마시면 도움이 될까요?'라고 걱정스럽게 문의하는 부모들을 종종 볼 수 있습니다. "키를 높이세요"는 단지 자녀가 몇 센티미터 더 자라기를 바라는 것입니다. 그러나 어떤 사람들은 사람의 키는 유전에 의해 결정되며 영양과 운동은 큰 역할을 하지 않는다고 생각합니다. 사람이 키가 클 수 있다는 것은 선천적으로 결정되는 것인가, 아니면 노력에 달려 있는가? 발달 중인 어린이가 다른 사람보다 우월할 기회를 갖기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 뼈나이에 따른 성장율 : 사람은 성장하면서 점차 키가 커지는데, 이는 뼈의 성장과 발달의 결과로 주로 하지뼈와 척추뼈의 성장에서 나타난다. 하지의 뼈는 대퇴골과 경골의 성장판에서 자랍니다. 성장판은 뼈의 양쪽 끝에 위치하며 뇌하수체에서 분비되는 성장호르몬의 자극을 받아 연골이 계속해서 증식하여 단단한 뼈가 형성되고 뼈가 더 길어지고 넓어집니다.
출생부터 1세까지의 기간은 아이의 일생에서 가장 빠른 성장기이며, 이후 성호르몬이 성장호르몬과 상호작용하기 시작하는 사춘기까지 그 속도가 점차 느려지며 아이의 키와 키가 커진다. 체중이 다시 급격히 증가하기 시작합니다. 국립대만대학병원 정형외과 주치의인 왕지훙(Wang Zhihong) 주치의는 키의 진행 정도는 단순히 일반적인 것만 보는 것이 아니라 '뼈나이'(뼈가 성장하고 발달하는 나이)와 함께 평가해야 한다고 지적했다. 나이. 일찍 성장하는 일부 어린이의 경우 뼈 나이가 실제 나이보다 빠르게 진행되어 초기 키가 같은 또래 어린이보다 더 눈에 띄게 나타납니다. 그러나 이것이 성인 키가 더 높다는 것을 의미하지는 않습니다. 미래. 우리의 키가 얼마나 오래 자랄 수 있는지는 몸 전체의 성장판이 닫히는 정도에 따라 달라지는데, 성장판이 닫히면 뼈가 성숙해 더 이상 뼈가 자라지 않고 키도 커지지 않는다는 뜻입니다.
사람의 키에 영향을 미치는 요인은 무엇인가요?
유전이 키를 결정합니다.
아이의 키를 결정하는 주요 요인은 유전입니다. 국립대만대학병원 정형외과 주치의인 Wang Zhihong은 "부모의 키와 자녀의 키 사이의 상관관계는 80%에 달하며 부모가 영향의 절반을 차지합니다"라고 말했습니다. 따라서 부모 모두 키가 크지 않다면 아이의 키는 일반적으로 특별히 뛰어나지 않을 것입니다. 그러나 예외가 있습니다. 건설회사에 다니는 양씨는 키가 160cm가 채 안 되고 아내도 키가 크지 않다. 하지만 두 아들 모두 한 명은 180cm, 다른 한 명은 170cm가 넘는다. 친구들은 농담삼아 '양커플'이라고 부른다. 이 특별한 경우에 대해 신공병원 소아과 주치의인 리준시안(Li Junxian)은 사람의 키가 하나의 특정 유전자에 의해 결정되지 않는다는 점을 지적했습니다. Li Junxian은 어느 쪽이 유전적으로 표현되는지에 따라 "가족 중 한 아이는 키가 크고 다른 아이는 키가 작은 경우가 있습니다"라고 설명했습니다. 그러나 의사들은 부모와 자녀의 키 차이가 10센티미터 이상인 상황은 극히 소수라고 생각합니다. 대부분의 자녀는 완전히 성장한 후에도 여전히 부모와 비슷한 체형을 유지합니다. 이를 보면 키가 크지 않은 많은 부모들이 실망할 수도 있다. 유전자가 모든 것을 결정하기 때문에 후천적인 노력이 도움이 될 수 있을까? 실제로 키에 영향을 미치는 유전자 외에도 다른 관련 요인도 무시할 수 없습니다. "유전자가 160cm까지 자랄 수 있다고 판단하지만, 영양실조에 걸리고 운동을 충분히 하지 않으면 이 키까지 자라지 못할 수도 있습니다." Li Junxian은 내일 모레 열심히 일하는 것도 중요하다고 믿습니다. 영양과 운동은 키가 커지는 데 도움이 될 수 있습니다. 성장은 유전자의 타고난 한계 외에도 다음 요소도 아이의 미래 키에 영향을 미칩니다.
▓영양 섭취
< p>적절하고 균형 잡힌 영양은 확실히 아이들의 키 성장에 성공하는 열쇠입니다. 미국 식품의약국(FDA)이 권고하는 어린이의 키 크고 튼튼하게 자라는 데 꼭 필요한 영양소에는 단백질, 칼슘, 비타민A, 비타민C, 비타민D, 미네랄인 마그네슘, 아연 등이 포함된다. 단백질은 인체의 여러 부위의 근육, 뼈, 조직을 구성하고 복구하는 기본 물질입니다. 단백질이 부족하면 발달 지연과 뼈 및 근육 위축이 발생할 수 있습니다. 고기, 해산물, 우유와 같은 동물성 식품은 완전한 단백질 공급원인 반면, 식물성 식품은 콩, 곡물 및 핵과에서 얻을 수 있습니다. 칼슘은 뼈를 형성하고 성장을 촉진하며 골밀도를 높이는 원료입니다. 그러므로 매일 우유 두 잔을 마시는 것은 아이들의 골량을 축적하는 좋은 방법입니다. 비타민D는 뼈를 튼튼하게 해주는 또 하나의 영양소로, 우유와 연어, 참치 등의 생선을 통해 얻을 수 있는 것 외에도 하루 10~15분 동안 햇빛에 노출되면 몸이 스스로 비타민D를 생성할 수 있다. 미네랄 아연은 아기 발달에 없어서는 안될 영양소입니다. 네덜란드의 연구에 따르면 유아 발달 중 아연 섭취가 부족하면 성장이 둔화될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 많은 해외 연구에 따르면 어린이가 아연을 충분히 섭취하면 설사 발생을 줄일 수 있다고 합니다. 아연이 풍부한 식품에는 고기, 간, 해산물(특히 굴), 계란, 밀 배아 등이 있습니다."철분은 성장과 발달에도 중요합니다."라고 국립대만대학병원 영양사 Weng Huiling이 덧붙였습니다. 그러나 보건부가 실시한 국민 영양 상황 조사에 따르면 철분 결핍은 4세 이상의 중국 여성에게 흔한 반면, 남성의 경우 청소년기와 65세 이상의 노년층에서 철분 결핍 비율이 더 높습니다. 따라서 성장기 어린이들은 철분을 충분히 섭취하기 위해 살코기, 동물의 간, 달걀 노른자 또는 짙은 녹색 채소를 섭취해야 합니다.
▓스포츠
많은 사람들이 줄넘기, 농구 및 기타 바운싱 스포츠를 하는 것이 의학적 관점에서 키 성장에 도움이 될 수 있다고 믿고 있습니다. 연구에 따르면, 성장판을 과도하게 압박하면 성장이 지연되지만, 적당하고 간헐적으로 성장판을 압박하거나 늘리면 성장이 촉진될 수 있습니다. 그러므로 키가 크고 싶은 어린이와 청소년은 운동, 특히 바운싱 운동을 해야 합니다. 그러나 체조, 역도 등 과도한 웨이트 트레이닝은 성장을 방해할 수 있으므로 의사들은 이를 피하는 것이 좋습니다.
▓호르몬 분비
성장호르몬, 성호르몬, 티록신, 파라티록신, 인슐린 등 인체 내 많은 호르몬의 분비는 우리의 성장과 발달을 지배하거나 영향을 미칩니다.
▓수면
앞서 언급했듯이 인간의 성장은 주로 성장호르몬의 영향을 받으며 특히 밤에 자는 동안 성장호르몬이 강하게 분비되기 때문에 키를 크게 키우고 싶다면 밤늦게까지 잠을 자지 말고, 밤 11시 이전에 잠자리에 들도록 노력하세요.
▓질병
선천성 심장, 신장, 폐 및 간 질환, 뼈 질환, 내분비 및 대사 질환, 터너 증후군(Turnur 증후군) 등의 염색체 이상 등이 정상적인 성장에 영향을 미칩니다. 그리고 개발. 가족 유전적 요인으로 인해 키가 작아지는 소수의 사람을 제외하고는 영양실조로 키가 자라지 않는 경우에는 영양보충으로 따라잡을 수 있으나, 질병으로 인해 비정상적인 성장이 발생한 경우에는 반드시 진료를 받아야 합니다. 우리 아이가 정상적으로 성장하고 있는지 고민이 되기도 하고, 때로는 너무 걱정이 되어 아이에게 억지로 먹여주거나, '키 키우는 비법'을 찾아 헤매기도 합니다. ." 의사들은 부모가 두 가지 방법으로 자녀의 성장을 평가할 것을 권장합니다. 6개월마다 키를 측정합니다. 정상적인 상황에서, 사춘기 이전에 아이들은 매년 최소 5~6cm씩 성장합니다. 아이가 1년에 4cm 미만으로 자라는 경우, 부모는 아이를 소아과 의사에게 데려가서 의사에게 원인을 평가하고 더 자세히 이해하도록 요청해야 합니다. 성장지연. 어린이 건강 수첩의 성장 차트를 참조하십시오. 아이의 키가 연령 대비 3백분위수 미만이면 병리학적으로 작은 것으로 판단해 검사와 치료가 필요하다. 하지만 자녀가 남들보다 뛰어난 성장을 했다고 너무 기뻐할 필요는 없습니다. 성장 곡선이 동년배의 97%를 넘으면 비정상일 수 있으므로 꼭 확인해야 합니다.
▓심리적 요인
과도한 스트레스는 인체의 내분비 기능 장애를 유발하여 성장 호르몬의 분비가 부족하여 성장이 제한됩니다. 또한, 너무 많은 압력을 가하면 위장 기능이 저하될 뿐만 아니라, 아이의 식욕이 저하되고 흡수 능력도 저하될 뿐만 아니라 장기적으로 영양실조로 이어져 키가 커지는 데 어려움을 겪게 됩니다. 키가 크고 튼튼해지기 위한 다이어트 비결 비록 유전적 한계로 인해 "운명에 체념"할 수밖에 없지만, 의사와 영양학자들은 규칙적인 운동과 함께 다이어트를 시작하는 것이 "할 수 있는 최선을 다하는" 가장 효과적인 방법이라고 믿습니다. 부모가 몇 가지 식습관을 숙지한다면 자녀의 키를 크고 튼튼하게 만드는 것은 어렵지 않습니다. 균형 잡힌 식단의 원칙을 준수하십시오. 어린이는 성인과 마찬가지로 매일 6가지 주요 식품군을 섭취해야 합니다. 부모는 보건부의 일일 식생활 지침을 참조하여 다양한 연령의 어린이에게 필요한 음식을 이해할 수 있습니다.
청소년기 아이들은 성장과 발달에 필요한 에너지와 영양분을 공급하기 위해 빠르게 성장하고 활동 수준이 증가합니다. 반면, 소년들은 하루에 2150~2650칼로리를 섭취해야 합니다. 여자아이는 2100~2200칼로리가 필요합니다. 부모는 음식을 편애하지 않음으로써 모범을 보입니다. 많은 연구에 따르면 아이들의 어릴 때부터 식습관은 부모의 영향을 가장 많이 받는 것으로 나타났습니다. 국립대만대학병원의 영양사인 웽 후이링(Weng Huiling)은 자녀가 잘 자라기를 원한다면 특별한 일식이 발생하지 않는 것이 가장 기본적인 원칙이라고 믿습니다. 부모는 아이가 어릴 때부터 다양한 음식을 맛볼 수 있도록 아이의 삼시세끼 요리를 바꿔주는 데 최선을 다해야 한다. 다양하고 풍부한 음식을 섭취하면 성장에 필요한 영양분 부족을 걱정할 필요가 없습니다. 자녀 앞에서 음식에 대해 부정적인 말을 하지 마십시오. 예를 들어, "여주가 너무 쓴데 어떻게 먹나요?" 어른이 무심코 한 말은 아이에게 특정 음식에 대한 특정한 인상을 심어 주고, 나중에는 그 음식을 거부하는 구실이 됩니다. 물론, 음식을 자녀에게 보상하거나 처벌하는 도구로 사용하지 마십시오. 아이들에게 균형 잡힌 식단을 가르치십시오. 현대의 맞벌이 가정은 대부분 하루 세 끼를 외식에 의존하고 있으며, 많은 부모들이 자녀에게 점심을 사줄 돈을 주고 있습니다. 영양사 Weng Huiling은 부모들에게 자녀가 스스로 외식하는 것에 더 많은 관심을 기울이고 자녀에게 다음과 같은 건강한 식생활 개념을 심어줄 것을 조언합니다. 튀긴 음식과 튀긴 음식을 적게 먹고, 균형있고 다양한 요리를 선택하고, 6가지 주요 식품 카테고리를 모두 섭취합니다. 그녀는 “부모가 자녀의 식단을 통제할 수 없어 장기적으로 자녀의 영양실조로 이어질 수 있다”고 강조했다. 자녀가 체중을 늘리거나 체중 감량을 위해 다이어트를 하지 않도록 하십시오. 신콩병원 소아과 의사 리준시안(Li Junxian) 박사는 비만 어린이의 경우 칼로리, 지방, 당분의 과잉 섭취로 인해 실제 나이보다 뼈 나이가 더 빨리 진행된다고 지적했다. 발전하고 압축되면 그들의 미래는 사라질 것입니다. 아이들의 살이 찌는 것을 예방하는 방법은 사실 아주 간단합니다. 버거, 감자튀김 등 고칼로리 음식 섭취를 제한하고, 단 음료를 적게 마시고, 규칙적인 운동에 협조한다면 비만 문제는 발생하지 않습니다. .
또한, 영양학자 옹휘링은 현대 소녀들이 아이돌 스타의 날씬한 몸매에 영향을 받아 정상 체중이더라도 여전히 최선을 다해 다이어트와 체중 감량을 시도하지만 이로 인해 키가 커지고 발전할 수 있는 기회를 놓치게 된다고 생각합니다. , 그러나 성인기의 건강에도 심각한 영향을 미칩니다. 성장과 발달의 골든타임은 찰나입니다. 자녀의 키를 더욱 크고 튼튼하게 만들고 싶다면 '건강'에서 가르치는 '키 키우는 비법'을 실천해 보세요.
적절한 운동량은 아이들의 성장에 필수적입니다.
운동을 충분히 하지 않는 아이들은 낮에 식욕이 없고 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 그러다 보니 아침에 졸음이 많이 와서 자고 싶은데 밤에 잠이 안 옵니다. 아침을 먹지 않고 수업에 들어가고, 나른한 기분으로 하루를 보내고, 당연히 하루 종일 운동도 충분히 하지 않는 악순환입니다. 운동 자체가 성장호르몬 분비를 촉진할 수 있습니다. 깊은 잠에 빠지게 할 수 있으며, 성장호르몬 분비를 촉진할 수 있다는 것을 아실 수 있습니다. 몸이 충분히 운동되면 식욕이 증가하고 밤에 숙면을 취할 수 있습니다. 아침에는 맑은 정신으로 자연스럽게 일어날 수 있으며, 맛있는 아침 식사를 하고 나면 기분 좋은 태도로 새로운 하루를 시작할 수 있습니다.
어떤 운동이 좋은가요?
키가 크려면 어떤 운동을 해야 할까요? 키를 키우기 위해 학교 농구부에 가입하는 아이들도 있다는 말을 자주 듣습니다. 농구를 하고 나면 몸도 커진다는 뜻인가요? 간단히 말해서, 식욕을 증가시키고, 수면을 촉진하며, 뼈에 어느 정도 종방향 압력을 가하는 운동은 모두 키 성장에 유익합니다. 구체적으로는 조깅, 줄넘기, 댄스, 농구, 배구 등이 있습니다. 그러나 농구나 배구 선수인 어린이들은 이미 키가 매우 큽니다. 이러한 스포츠를 좋아하지 않는 어린이들에게 단지 키를 키우기 위해 이러한 스포츠를 하게 한다면 큰 착각입니다. 키 성장에는 정서적 안정도 중요하므로 아이가 좋아하는 스포츠를 선택하게 해주세요. 하지만 몸의 성장이 멈춘 고등학생의 경우 체력 소모가 많은 격렬한 운동을 하는 것이 좋다. 뼈의 발달은 어느 정도 수직적인 압력으로 인해 발생하지만 과도한 압력(역도 등)은 수직적인 압력으로 인해 뼈가 수직으로 성장하기 어렵게 됩니다. 키 성장에 좋은 운동은 키 성장에 좋지 않습니다. 배구, 농구, 발레, 스트레칭, 줄넘기, 조깅 등 아이가 좋아하는 스포츠를 선택하는 것이 좋습니다. 싫어하는 것 : 역도, 과도한 운동, 과도한 운동(마라톤 등)
저신장은 어떻게 키가 클 수 있는가
저신장 청소년들은 의사의 세심한 치료가 필요한 질병으로 인한 일부 저신장을 제외하면 대부분 스스로의 노력에 의존해야 한다. 잠재력이 커집니다. 파는 방법? 요컨대, 의사와 스포츠 종사자의 지도하에 식습관과 생활 방식을 조정하고 특별한 신체 운동을 준수해야 합니다. 식습관 및 생활 방식 조정과 관련하여 다음 제안 사항을 참고할 수 있습니다.
1. 식단을 합리적으로 조절하고, 부분일식을 피하고, 과식을 피하는 것이 필요합니다. 흡연, 음주 금지
2. 생활은 규칙적이어야 하고, 잠은 적당하고 규칙적이어야 하며, 딱딱한 침대에서 자는 것이 가장 좋고, 베개는 5cm 미만이어야 합니다.
3. 자신의 건강에 관심을 갖고, 아프지 않을 때 질병을 예방하고, 질병을 조기에 치료하세요. 저신장 및 키 성장과 발달에 관한 연구에 관한 책을 읽어보세요. 이해가 되지 않는 경우 의사에게 지식을 늘리고 과학을 활용하여 조치를 취하도록 요청할 수 있습니다.
4. 신체적, 정신적 건강을 유지하고 문화 및 오락 생활을 풍요롭게 하며 정서적 안정을 유지하고 걱정이 없는 것은 성장과 발달에 유익합니다. 최근 일부 저자들은 1~2시간 동안 적당한 신체 활동을 하면 일정 기간 내에 체내 성장 호르몬 함량이 크게 증가할 수 있다고 보고했습니다. 뼈가 무너져 높이가 높아집니다. 작은 운동량(조깅, 느린 수영 등)이나 큰 운동량(마라톤 달리기, 장거리 스키 등)은 키를 늘리지 않는다는 점을 고려해야 합니다. 후자는 사용으로 인해 발생합니다(예: 하루에 수천 번의 점프를 완료하고 지나치게 무거운 바벨 역도 운동을 하면 긴 뼈의 성장이 방해될 수도 있음). 성공은 다양한 운동의 올바른 조합에 달려 있습니다. 일부 학자들은 점프, 역기 매달기, 수영과 같은 장기적인 활동이 실제로 키 증가를 촉진할 수 있다고 믿습니다. 우리는 골단 및 형간단 융합이 없는 모든 저신장 어린이와 청소년이 단신 질환을 앓고 있지 않고 다른 의학적 금기 사항이 없다고 의사가 판단한다면 용감하게 키를 높이기 위해 특별한 신체 훈련을 시작해야한다고 믿습니다. 그러나 훈련에 들어가는 것은 초기 단계에서, 특히 조바심 때문에 무리하지 말고, 불편함을 느끼면 의사와 체육 교사에게 상담해야 한다는 점을 언급할 가치가 있습니다.
키 크는데 도움이 되는 체조 준비운동: 팔다리 관절을 움직이고, 등을 곧게 유지하고, 상체를 앞으로 기울이고, 팔을 곧게 펴고 위아래로 흔듭니다. 걷기 : 팔을 크게 휘두르며 힘차게 앞으로 걷는다. 달리기: 작은 걸음으로 달리고, 동시에 주먹을 어깨에 얹고, 팔을 팔꿈치에서 구부리고 앞으로 회전하며 25~50미터 빠르게 달리고 점프하고, 4~6회 반복하고, 잠시 휴식합니다. 매번 후.