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1, 무엇이냐? 에이즈? 운동? < /p>
2, 채택? 히트? 운동 방식의 이점. < /p>
3,? 에이즈? 운동 방식의 주의점 < /p>
4, 몇 가지 효율적인 지방 감량? 에이즈? 운동. < /p>
하나, 무엇이냐? 히트? 운동?
에이즈 훈련은 헬스계에서 매우 유행하는 지방 감량 운동 방식이다. HIIT 훈련, 저지방 친구들의 인기와 보급에 힘입어 운동에서 친구들은 강도, 그룹 수, 강도가 낮은 훈련 모델을 채택하고 있다. 신체의 유산소와 무산소 에너지 시스템을 동시에 작동시켜 체내 지방을 대량으로 태우고 체지방률을 낮추며 효율적인 운동 효과를 얻을 수 있다. < /p>
둘, 채택? 에이즈? 운동 방식의 이점 < /p>
1,? 에이즈? 운동은 일반 유산소 운동보다 더 효율적이다 < /p>
지방감량 방면에서 에이즈 훈련은 일반 유산소 운동에 비해 본질적으로 다르다. 예를 들어, 일반 유산소 운동에서 한 시간 동안 조깅을 할 때, 그 중 처음 30 분은 글리코겐을 소비하여 신진대사에 필요한 것으로, 이 시간에는 지방을 태우지 않는다. 즉, 우리가 1 시간 동안 운동하지만, 지방 연소에 쓰이는 것은 30 분밖에 안 된다.
에이즈 훈련은 신체의 유산소, 무산소 능력을 효과적으로 높여 대사율을 높였다. 운동 후에도 지방을 계속 고속으로 태울 수 있게 해 주는 운동 효과는 일반 유산소 운동보다 훨씬 높으며, 짧은 시간 안에 더 큰 지방 감량 효과를 얻을 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) < /p>
2,? 히트? 스포츠 유익면이 많은
에이즈 훈련은 계획성이 있어 훈련 전에 충분히 준비해야 한다. 우리가 연습하는 동작을 이해하고, 훈련할 때 몸을 단련할 수 있을 뿐만 아니라, 헬스에 대한 지식도 배울 수 있다. HIIT 훈련은 우리 몸의 전체 훈련일 뿐만 아니라, 많은 동작이 목표적이다. 예를 들어, 복부의 이 동작은 우리 복부 지방을 겨냥한 것이다. 지방을 줄이는 동시에, 우리 복부 근육을 더욱 효과적으로 활성화하고, 지방을 태우고, 신체 근육 함량을 높인다. 그러나, 우리가 자주 하는 일반적인 유산소 운동은 이것을 할 수 없다. < /p>
3,? 에이즈? 운동은 근육 < /p>
유산소 운동을 유지하며 대부분 지방 감량에 좋은 조수이다. 하지만 우리가 유산소 운동을 많이 하는 동안 몸의 수분과 근육이 대량으로 빠져나간다. HIIT 훈련은 이 문제를 잘 해결했다. 그것은 우리가 훈련을 할 때 무산소와 유산소 운동을 결합하여 우리의 근육을 잘 보존한다. 우리 체내 지방이 대량으로 연소될 때 근육도 이로 인해 대량으로 손실되지 않는다. 반대로, 일부 HIIT 운동에서는 근육량을 잘 늘리는 데 도움이 될 수 있다. 지방을 줄이는 동시에 몸에 완벽한 라인감을 느끼게 합시다. < /p>
3, 에이즈 운동 방식 주의사항: < /p>
1, 운동 전 가능한 한 많은 체력 유지 < /p>
에이즈 헬스를 이용하려는 친구들은 특별한 유산소 운동보다 더 많은 노력을 기울여야 한다. 무산소와 유산소 운동의 결합방식이기 때문에 달리기 같은 운동보다 피곤할 수도 있다. 그러나 짧은 시간 안에 온몸의 주요 근군을 효과적으로 단련할 수 있다. 따라서 운동의 기초가 없는 일부 사람들에게는 운동량을 선택하는 것이 적당하다. < /p>
2, 운동 전에 워밍업
에이즈 훈련이 시작되기 전에 충분한 스트레칭이나 워밍업이 필요합니다. 시작하기 전에 우리 몸의 각 부위를 활성화시켜 일반 유산소 기구를 이용해 워밍업할 수 있다. 러닝머신, 타원기, 보트 타기, 자전거 등을 예로 들 수 있습니다. 이들 기구를 이용해 8 ~ 10 분간의 워밍업 운동을 해 대사기관을 정상 작동 상태로 만들고, 운동관절과 인대 조직은 아래의 정상 운동에 적응할 수 있다. < /p>
4, 몇 가지 효율적인 지방 감소? 에이즈? 운동 < /p>
동작 1: 페달이 웅크리고 몸을 웅크리고 좌우 다리가 갈라져 한쪽 다리가 디딤판에 밟히도록 하고, 다른 한 다리는 바닥에 놓고, 두 다리는 무릎을 굽히고, 두 팔은 가슴에 구부리고, 두 손은 접는다.
왼쪽 및 오른쪽 발은 페달을 중심으로 좌우로 점프합니다. 항상 한 발을 헬스페달에 올려놓고, 다른 한 발은 바닥에 놓고, 좌우를 번갈아 가며 스쿼트를 한다. < /p>
훈련 횟수: 보통 3-5 그룹, 그룹당 15-20 회, 그룹간 10 초 휴식은 자신의 운동 감당력에 따라 조절할 수 있다. < /p>
훈련 주의점: 디딤판에 올라갈 때 앞발이 바닥을 따라 발끝으로 넘어가거나 발바닥이 바닥에 닿도록 합니다. 관절 운동에 대한 완충력을 줄여 종아리 근육 손상을 피하다. < /p>
동작 2: 양궁걸음은 몸을 곧게 펴고 앞뒤 발을 벌리고 웅크릴 때 무릎을 땅에 닿지 않도록 하고, 두 다리가 무릎을 꿇는 각도는 90 도이다. 두 다리는 힘을 합쳐 수직으로 점프하고, 공중에서 다리를 교차시키고, 착지 후 다리를 바꾼 후의 화살로 쪼그리고 앉아 동작을 반복한다. < /p>
훈련 횟수: 보통 2 ~ 3 개 그룹, 좌우 다리가 각각 10 개씩 번갈아 가며 자신의 운동 감당력에 따라 조절할 수 있다. < /p>
훈련 주의점: 화살이 웅크리고 점프할 때 몸이 안정되어 앞뒤로 좌우로 흔들리지 말고 운동 중 부상을 피하십시오. < /p>
동작 3: 점프상자 운동 자세, 발거리가 어깨와 같은 폭으로 몸과 상자의 거리 조정 (자신이 상자에 뛸 수 있는 거리가 가장 좋음), 팔이 자연스럽게 처지고 양손이 주먹을 쥐었다. 핵심 근육을 조여 다리를 빠르게 구부려 스쿼트 자세로 만들고, 하체와 두 팔이 흔들리는 힘으로 몸을 위로 움직이고, 상자에 뛰어올라 몸을 똑바로 세우세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 몸의 자세를 유지하고, 상자를 뛰어내려 바닥으로 뛰어내리고, 착지할 때 두 다리가 스쿼트 모양으로 되어 있다. < /p>
훈련 횟수: 3-4 조, 그룹당 10-12 회, 그룹간 20 초 휴식은 자신의 운동 감당력에 따라 조절할 수 있다. < /p>
훈련 주의사항: 상하 상자 발걸음이 가벼워야 하며, 하상자에서 몸을 숙일 때 쪼그리고 앉는 동작의 완충을 유지하여 관절 손상의 위험을 줄여야 한다. < /p>
동작 4: 정적 측면 스트레칭 몸 스쿼트 자세, 발 거리는 어깨 폭의 4 배, 두 팔은 팔꿈치를 가슴에 얹는다. 좌우로 무게 중심을 번갈아 움직여 다리를 최대한 늘입니다. < /p>
훈련 횟수: 보통 3-4 조, 그룹당 8 ~ 10 회, 자신의 운동 감당력에 따라 조절할 수 있다. < /p>
훈련 주의점: 몸의 안정을 유지하고 다리를 최대한 늘여 위 운동으로 인한 근육 피로를 완화한다. < /p>
결론: < /p>
위의 4 가지 효율적인 연지동작입니다. 친구들이 열심히 연습하고 다방면으로 연습할 수 있기를 바랍니다. 소편은 몸을 향하는 운동을 건의하며, 방향으로 앞뒤로 진행할 수 있다. 운동 피로로 인한 부정적인 감정도 완화할 수 있을 뿐만 아니라 훈련자에게 운동 효과를 줄 수 있다. 여러분 모두 운동 기간 동안 자신의 음식을 잘 통제하고 3 개월 동안 버티면 반드시 성과를 볼 수 있기를 바랍니다! 이 몇 가지 효율적인 지방 감량 에이즈 운동, 당신은 배웠습니까? < /p >