2023년 10월 14일 현재 100m 허들 세계 기록은 남자 12초 80(아리스 메리트), 여자 12초 20(켄드라 해리슨)이다.
허들러닝은 일정 거리 내에서 정해진 높이와 개수의 장애물을 통과하는 고도의 기술을 갖춘 단거리 경기입니다. 국제 대회에서 남자의 높은 허들은 높이 110미터, 높이 106센티미터이고, 여자의 낮은 허들 100미터는 10개이며, 허들 높이는 84센티미터이고, 허들 수는 10개이다. 10. 2023년 10월 14일 현재 100m 허들 세계 기록은 남자 12초 80(아리스 메리트), 여자 12초 20(켄드라 해리슨)이다.
허들 달리기에 참여하면 속도, 점프 능력, 유연성, 민첩성 등의 신체적 자질을 효과적으로 키울 수 있을 뿐만 아니라 용기, 끈기, 결단력, 어려움을 극복하려는 의지 등의 자질도 키울 수 있습니다. 허들 달리기의 성능은 선수의 평탄한 달리기 속도, 허들을 넘나드는 완벽한 기술, 허들을 넘고 달리는 완벽한 기술, 달리기와 크로스 사이의 조화 능력에 달려 있습니다.
허들 달리기 연습 방법
1. 허들 앉기: 바닥에 앉아 허들을 넘을 때 다리와 팔의 움직임을 흉내 내며, 처음에 건널 때 손과 다리의 협응력을 익히게 됩니다. 장애물 개념, 유연성 개발.
2. 진자 공격 운동: 허들 스텝을 흉내 내며 허들을 오르는 연습을 통해 다리를 완전히 펴고 다리를 흔들고 무릎을 굽히고 앞으로 휘두르고 들어올리는 기술을 익히고 익히게 됩니다. 공격 절반 동안 장애물을 적극적으로 공격하는 인식을 향상시킵니다.
3. 허들 넘기기 위한 다리 휘두르기 흉내내기(채찍질 운동) : 다리를 앞으로 휘두르며 높이 들어올린 후, 적극적으로 종아리를 누르고 땅에 닿아 다리를 움직이는 동작을 익혀 흉내낸다. 그리고 장애물을 넘기세요.
4. 다리를 벌리고 제자리에서 장애물 넘기: 장애물 위로 다리를 들어 올리는 기술을 익히고 고관절의 유연성과 유연성을 향상시킵니다.
5. 허들 스텝 모방 연습: 장애물을 넘을 때 상지와 하지의 완전한 조화 기술을 강화하기 위해 걷는 동안 두 다리의 장애물 건너기 동작을 모방합니다.
6. 허들 측면 공격과 스윙, 리프트 및 허들 운동: 걷는 동안 허들 측면에서 허들 동작을 완료합니다.