(1) 발을 모으고 똑바로 서서 한쪽 다리를 반걸음 뒤로 옮긴 다음, 손가락이 땅에 닿을 때까지 무릎을 구부리지 않고 상체를 앞으로 구부립니다. 15~20번 연속으로요. 이 동작을 하면 허벅지와 무릎의 라인이 아름답고 부드러워지며, 왼쪽과 오른쪽 다리가 대칭이 되도록 할 수 있습니다.
(2) 발을 30~60cm 벌리고 똑바로 서서 한쪽 다리를 반걸음 뒤로 뻗은 뒤 손가락 끝이 반대편 발가락에 닿을 정도로 상체를 비틀어준다. 그리고 이것을 10~15회 연속해서 하세요. 이 동작을 통해 두 손목의 라인을 아름답고 부드럽게 만들 수 있으며, 허리둘레를 줄여주고, 척추의 굴곡을 교정할 수 있습니다.
(3) 발을 60~70cm 벌리고 한쪽 다리를 반걸음 뒤로 뻗은 다음 팔을 어깨 높이까지 올린 다음 팔을 수평으로 뒤로 젖힙니다. 긴 다리 방향으로 7회, 짧은 다리 방향으로 4회 비틀어줍니다. 이 동작은 허리 라인을 조여 몸매를 더욱 아름답게 만들 수 있습니다.
(4) 벽을 바라보고 30cm 거리를 두고 서서 한쪽 다리를 반걸음 뒤로 빼고 뒤꿈치를 펴고 발가락이 안쪽을 향하게 한 후 양손으로 벽을 누르고 곧게 편다. 엉덩이를 뒤로 내밀고 무릎을 모으고 다리를 구부렸다 펴세요. 이것을 20~50회 연속으로 실시하세요. 이 동작을 하면 고관절의 위치가 변위되고, 다리의 불균형이 해소되며, 다리 라인이 아름답게 보일 수 있습니다.
(5) 길이가 10센티 이상, 너비가 손목의 두 배 정도 되는 허리베개를 만들어 허리에 묶고 한쪽 다리를 반걸음 뒤로 젖혀 의자에 깊이 앉는다. 그런 다음 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 들어 올리는 동작을 20회 연속으로 하세요. 이 동작을 하면 피로와 어깨 통증을 치료할 수 있고, 복부를 수축시킬 수 있습니다.
(6) 밧줄을 들고 서서 한쪽 다리를 반걸음 뒤로 뻗은 다음 이 자세로 리드미컬하게 60~70회 점프합니다. 줄넘기는 좋은 전신 운동으로 건강과 미용에 큰 도움이 될 뿐만 아니라 전신의 근육을 수축시켜 키를 키울 수도 있습니다.
(7) 종아리에 앉아 한쪽 다리의 무릎을 3~5cm 뒤로 밀고, 어깨를 뒤로 당기며, 팔을 곧게 위로 들어올린다. 이 자세에서 상체를 린(Lean) 방향으로 들어 올린다. 앞으로 최대한 바닥에 가깝게. 이것을 20~40회 연속으로 실시하세요. 이 동작은 고양이의 등을 교정하는데 가장 효과적인 운동입니다. 등을 곧게 펴줄 뿐만 아니라 손목 라인을 아름답게 만들어줍니다.
(8) 앉아서 양쪽 무릎 윗부분을 천 조각으로 묶고 양손으로 종아리를 잡고 한쪽 다리의 무릎을 다른 쪽 무릎과 같은 높이로 평평하게 유지합니다. 그런 다음 양손을 사용하여 턱이 무릎에 닿도록 몸을 구부리는 동작을 20~30회 연속 수행하면 엉덩이 근육이 조여집니다.
(9) 위 8가지 운동을 한 후에는 당분간 무릎에서 천을 떼지 말고 베개를 등받이에 대고 다리를 곧게 펴고 15분간 누워주세요. 감기증후군이 있는 경우 밤에 천을 묶은 채로 잠을 자면 일정 기간이 지나면 감기가 치료될 수 있습니다. 이것은 고양이 등과 O자 모양의 발을 가진 사람들에게 가장 효과적인 운동입니다.
키를 늘릴 수 있는 음식
아직 25세 미만인 경우(먼저 골단선이 닫히지 않았는지 확인하는 것이 가장 좋습니다), 아래에 언급된 다이어트 방법을 따르면 키가 조금 더 커질 가능성이 있습니다.
키를 높이려면 더 많은 단백질을 섭취해야 하며, 특히 밀가루, 밀 배아, 콩, 새우, 게, 조개류, 해초, 쇠고기, 닭고기, 간, 돼지고기 정강이, 계란, 우유