소개: 한국의 핫맘 정두연의 다이어트 비법은 늘 여자 친구들에게 호평을 받아왔다. 두 아이를 낳은 엄마이자 한때 70kg이었던 주부인 그녀는 어떻게 살을 뺐을까? 10년 동안 살이 찌지 않고 몸매를 유지하는 것은 어떨까요?
대한민국 피트니스 스타 정두연. 대한민국의 핫맘으로 알려진 대한민국의 가장 인기 있는 46세 피트니스 여왕은 1966년 11월 27일에 태어났습니다. 그녀는 현재 키 162cm, 몸무게 49kg입니다. 그녀는 두 자녀(14세, 15세)의 어머니입니다. ). 결혼 후 48kg이던 그녀는 70kg이 넘는 통통한 몸매로 성장했지만, 몇 차례의 시도 끝에 체중 감량 운동을 시작했다. 49kg의 몸매로 '기적의 몸매', '건강한 몸매, 아름다운 엄마'라는 찬사를 받았다.
정다연의 인기는 모두 그녀만의 에어로빅 덕분이다. 45세처럼 보이나요? 그녀는 여전히 날씬하고 뜨거운 몸매를 유지하고 있는 것을 볼 수 있는데, 이는 그녀의 일상적인 운동과 밀접한 관련이 있습니다.
이 에어로빅 세트는 하루에 30분씩 운동하고 땀을 흘리는 직장인들에게 매우 적합합니다. 체중 감량에 대한 언급도 있습니다. 가슴 확대 효과도 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 지속하는 것입니다!
정두옌은 1966년 11월 27일 태어났다. 결혼 전 인테리어 디자이너로 일하다 결혼 후 자신도 모르게 몸무게가 48kg에서 68kg으로 늘어나기 시작했다.
그녀는 체중 감량을 결심한 후 다이어트를 하지 않고 대신 하루에 6~8끼의 소소한 식사와 15분의 집에서 만든 완벽한 곡선을 병행하며 다이어트를 시작했다. 매일 세 번씩 운동을 한 그녀는 한 달 만에 체중 감량에 성공했을 뿐만 아니라, 결혼 전보다 몸매가 더 좋아졌고, 한국에서 일본까지 유명해졌습니다! 팬들은 '건강한 육체미', '가장 완벽한 몸매'를 뜻하는 정다연의 이름을 따 '모무찬(MOMUCHAN)'이라는 신조어도 만들었다.
Zheng Duoyan의 체중 감량 책에는 “과거에 체중 감량에 실패한 이유는 의지가 약해서가 아니라 체중 감량 방법을 잘못 선택했거나 피곤했기 때문입니다. 체중 감량에 지쳤거나 다른 요인으로 인해 체중 감량에 성공했습니다.
먼저 자신을 긍정적이고 자신감 있게 바라봐야 합니다.
둘째, 자신의 몸을 어떻게 관리해야 하는지 알아야 한다. “지금은 마음에 들지만 건강을 위해 조절하면 된다.” 이것이 바로 자신을 대하는 올바른 태도이다.
셋째, 살을 빼는 것이 스스로의 벌이라고 생각하지 마세요. “더 건강하고, 더 행복하고, 더 편안하고 완벽한 삶을 누리기 위해서는 이해하고, 친절하고, 용서하고, 살을 빼야 합니다. 인생을 잊어서는 안 됩니다.”
Zheng Duoyan은 하루 30분 동안 자신만의 인기 에어로빅을 만듭니다.
준비 운동: 운동하기 전에 경락을 준설하고 근육과 뼈를 스트레칭하며 다음 운동을 준비해야 합니다.
Step1: 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고, 손을 허벅지 위에 올리고, 무릎을 구부린 뒤, 얕은 쪼그려 앉은 자세로 어깨를 앞뒤로 쭉 펴세요.
Step2 오른손을 들고 왼발을 앞으로 교차시킨 후 왼쪽으로 얕은 스쿼트를 합니다.
본격적인 운동은 허리를 움직이고, 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고, 팔을 곧게 펴고, 양손으로 주먹을 쥐고, 복부에 힘을 주는 것으로 시작된다. 그런 다음 허리의 힘을 빌려 좌우로 흔들고 허리를 힘차게 돌립니다.
측면 확장 운동: 양손을 벌리고 오른손을 오른쪽 발목에 올려놓고 허리 스트레칭 운동을 한 뒤 다시 왼쪽으로 실시하고 좌우 2회 반복한다. 그런 다음 오른손을 왼쪽 발목에 대고 스트레칭 운동을 하며 좌우 2회씩 반복합니다. 이 동작을 하면 팔 근육과 허리, 복부 지방을 동시에 운동할 수 있습니다.
엉덩이 비틀기 운동: 다리를 벌리고 엉덩이에 손을 얹고 복부에 힘을 주고 엉덩이를 오른쪽으로 비틀고 왼쪽으로 시계 방향으로 비틀고 반시계 방향으로 반복합니다.
엉덩이 밀기 운동 : 양손으로 주먹을 쥐고 오른발을 쭉 뻗은 뒤 엉덩이를 앞으로 밀고 허리에 힘을 싣고 세게 밀어준다.
다리 운동 : 오른팔을 쭉 뻗고 왼발을 들어 올린 뒤 발을 뒤로 뻗으면서 오른팔을 내리고 왼팔을 올린 뒤 좌우를 바꿔 10회 반복한다.