현대인의 식습관은 서구화되어 주식이 너무 정제되고, 육류가 과다하며, 지방 섭취가 과도하여 체내 에너지 축적, 과체중, 체내 산성 물질의 과잉 축적, 식이섬유 부족, 장내 노폐물 축적 등 다양한 원인이 건강에 심각한 영향을 미칩니다.
따라서 우리는 식단을 관리하기 위해 표준적이고 실행하기 쉬운 장기 계획이 필요하며 동시에 좋은 건강을 유지하고 유지하기 위해 우리 몸을 조정하는 미량 원소가 필요합니다. 질병으로부터 멀리.
황제내경(黃帝내경)의 '오곡(五穀)은 보양(五穀), 오야채(五菜), 오과(五果), 오수(五獸)는 이롭다'는 이치를 참고하여, 중국인들이 신체 건강을 조절하고, 영양 균형을 조절하며, 체내 독소 제거를 촉진하고 과잉 에너지를 소비하는 식단 계획은 중국 영양학 교수 루셩(Lu Sheng)의 '21일 식습관 계획'이다.
왜 21일이 걸리나요?
21일은 인체가 기본적인 식습관을 확립하는 주기이자, 인간 세포의 기억 기능이 일어나는 최소 기간이기도 하다.
21일간의 다이어트 관리를 통해 우리는 식습관을 재설정하고 새롭고 건강한 식습관을 확립할 수 있습니다.
이 계획의 기능은 무엇입니까?
1. 체형교정 : 전체적인 에너지 조절을 통해 과잉 체지방을 소모하고, 근육을 강화하며, 지방과 근육의 비율을 조절하여 더욱 완벽하고 대칭적인 체형을 만들어줍니다. 따라서 체중 감량이 체중 감량을 의미하는 것은 아닙니다! 나는 체중보다 옷을 신뢰하는 편이 낫다고 '모델'이 말해 준다!
2. 신체 개선: 산성 신체 상태의 개선입니다. 체내의 산성 물질의 총량을 줄이는 것이 피로 해소와 면역력 강화의 핵심입니다. 순수 천연 식물 원료를 영양학적 기초로 활용하는 것은 산성 체질을 조절하는 식이요법의 기본입니다.
3. 신체회복: 현대인의 아건강의 주요 증상은 1988년 미국 질병통제예방센터에서 제시한 만성피로증후군이다. CFS이며, 최종 결과는 사망이다. 과로에서. 이 프로그램은 특히 내장기관을 보호하고 장기의 재생을 촉진하며 젊은 체력을 유지시켜줍니다.
4. 현대인이 좋아하는 과자, 술, 단 음료, 가공식품은 비만, 고혈압, 고지혈증, 고혈당, 고요산혈증을 유발하기 쉬운데… 심장 혈관, 혈액 점도 감소, 고혈압, 고지혈증, 고혈당증, 고요산혈증 등 신체의 자체 조절 능력을 향상시키고 만성 질환의 피해를 피하십시오.
계획(어떻게 할까요?)
3단계:
첫 번째 단계, 기본 식단 조절:
전체. 곡물 미세 곡물을 교체하십시오. ——"오곡 자양분"
쌀과 국수는 고도로 가공된 식품으로 중~강산성 식품이므로 백미와 흰면은 먹지 마세요. 통곡물만 섭취하세요. 곡물도 고칼로리, 중칼로리, 저칼로리로 구분됩니다. 그 중 감자와 옥수수는 칼로리가 높기 때문에 체중 감량을 원하는 사람은 적게 섭취하는 것이 좋다. 중간 칼로리 옵션에는 당뇨병 환자에게 적합한 귀리와 메밀이 포함됩니다. 저칼로리 식품으로는 기장, 호박 등이 있는데, 이는 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합하다.
b. 소량의 식사를 자주 하십시오.
하루 5~6식, 6식 방법이 가장 합리적이고 위장관을 보호하는 최선의 방법이다. 어떤 사람들은 껌을 씹는 것이 먹는 것으로 간주되지 않는다고 말합니다. 사실, 입으로 씹으면 위에서 위산이 분비됩니다.
c. 배가 고프지 않거나 배가 부르지 않은 상태에서 채식을 하세요. “5가지 야채로 충분하고, 5가지 과일이 보충됩니다.” 배부르다는 것은 과함을 뜻하는데, 이는 위장의 육체적인 느낌이다.
처음 3~5일 동안은 음식을 피하고 위장과 싸우도록 노력하세요. 사탕 한 조각이나 말린 무 한 조각이 당신의 계획을 망칠 수도 있습니다.
완전 채식은 단백질 결핍을 유발할 수 있으므로, 전체 식물성 단백질 분말을 레시피에 추가하는 것은 완전 채식의 개념에 부합할 뿐만 아니라 단백질 결핍을 보충하는 효과도 있습니다.
d. 기름이나 설탕을 사용하지 않으며 소금도 엄격하게 관리합니다.
기름, 소금, 설탕 '3대 흰자'를 조절하세요
날씨가 점점 더워지고 인체의 신진대사가 빨라지기 때문에 적당히 간을 맞춰주시면 됩니다. 기름(방울), 소금 (곡물), 설탕(절대 금지).
e. 과일과 채소의 5가지 색상 조합(빨간색, 노란색, 녹색, 흰색, 검정색).
5가지 원소: 금속, 나무, 물, 불, 흙
5가지 색상: 노란색, 녹색, 검은색, 빨간색, 흰색
5가지 내장: 폐 , 간, 신장, 심장 및 비장
f. 21일
21일이어야 하며 처음에는 21일이어야 합니다. 인간 세포의 기억 기능.
두 번째 단계, 기본 영양보상: -----"다섯 마리의 동물이 유익하다"
1. 단백질 보상: 매일 5~6스푼의 전식물성 단백질 파우더, 6가지 식사를 추가하세요.
2. 미량원소 보상: 임산부 2쌍(아침, 점심), 칼슘 및 마그네슘 정제 2개(저녁)
3. 위장 세정제: 마늘 3조각, 과일 및 야채 섬유질 3알(식사와 함께 씹어먹기)
4. 식사 후 기본 식단의 영양 결핍을 보충하고 기본적으로 신체의 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다.
세 번째 단계, 개인별 니즈:
개인의 요구에 맞는 플랜 및 기능성 제품 (구체적인 플랜은 개인에 따라 다름)
1. 체형 리모델링 ( 체중 감량 및 지방-근육 비율 조절 관련)
2. 신체 건강(종양 및 면역 기능 관련)
3. 신체 회복(노화 방지 관련) 및 하위 건강한 체격) 관련)
4. 심혈관계 차단을 해제하고 혈액 점도를 낮추며 고혈압, 고지혈증, 고혈당증, 고요산혈증 등을 스스로 조절하는 신체의 능력을 향상시키고, 만성 질환의 피해.
핵심 사항:
1. 21일이 지나도 완전히 완료되지 않은 상태에서 단순 장기 계획을 선택해야 합니다.
2. 다이어트 방법을 기억해 매달 3~5일씩 하시고, 미래의 삶과 연결시켜 보세요.
3. 이 계획은 신체의 적응 능력을 조절하기 위해 약물에 의존하지 마십시오.
4. 모델링 기간 동안 맑은 커피, 끓인 물, 찬물, 차는 모두 식수의 원천이 될 수 있으며 총 용량은 1500ml 이상입니다. 강한 차는 미네랄 흡수에 영향을 미치기 때문에 적합하지 않습니다.
5. 수박, 파인애플, 사탕수수, 대추, 잘 익은 바나나, 리치, 용안, 포도, 두리안, 망고 등 당도가 높은 과일은 먹지 마세요.
6. 콩과 식물의 영양 구조는 성숙 과정에서 변화합니다. 콩이 익은 후에는 지방 함량과 퓨린 함량이 매우 높기 때문에 섭취해서는 안 됩니다. 검강낭콩, 녹두, 긴 동부콩은 꼬투리 자체에서 나온 음식이므로 콩이 전혀 익지 않아 먹을 수 있습니다.