? 자전거 피트니스 다른 속도 승마 방법

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방에 있으면 사람들이 자전거를 타는 방식이 다르다는 것을 알 수 있다. 어떤 사람들은 천천히 타는 것에 익숙하고, 오랫동안 견지한다. 어떤 사람은 집중력을 집중하여 비속히 타고 있다가, 그 다음에는 깃발을 게양하고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 또 어떤 사람들은 빠르고 천천히 타는 것을 좋아한다. 그럼, 이 몇 가지 승마법의 효과는 어떻게 다릅니까? 어떤 방식이 가장 과학적이고 효과적입니까? < /p>

장시간 느린 승마 < /p>

심박수는 일반적으로 최대 심박수의 65 를 초과하지 않습니다. 20 분 이상 지속되면 더 많은 지방을' 태워' 에너지를 공급하기 때문에 지방 감량을 목적으로 한 비만자에게 더 적합하다. < /p>

빠른 승마 < /p>

는 심박수가 최대 심박수의 85 이상에 이를 수 있도록 합니다. 이때 기체는 주로 글리코겐 무산소 누룩을 통해 에너지를 공급하며 전신, 특히 허벅지 근육의 능력을 높여 무산소 임계값을 높이는 데 도움이 된다. 즉, 격렬한 후의 신체 불편함이 연기될 것이며, 우리가 더 높은 강도에 종사하거나, 고강도 운동을 할 때 더 오래 버티는 데 도움이 될 것이다. 게다가, 빠른 승마는 심폐기능에도 꽤 가치가 있다. < /p>

천천히 조합된 승마방식 < /p>

는 유산소 능력, 무산소 능력, 심폐 기능 외에도 운동의 재미를 높일 수 있다. 과학적인 지도를 받고, 좀 더 합리적이고 느린 결합 운동 방식을 채택할 수 있다면, 더 좋은 효과를 얻을 수 있을 것이다. < /p>

중속 승마 < /p>

는 심박수를 최대 심박수로 조절하는 65-85 로 심폐기능과 신체능력을 단련하는 좋은 방법이다. < /p>

< P > 헬스할 때는 이 몇 가지 방법을 번갈아 진행하는 것이 좋지만, 그 중 하나는 주로 다른 방법으로 보완해야 더 나은 운동 효과를 얻을 수 있다. < /p>

또한 헬스맨이 운동을 시작할 때 승마 속도가 너무 빨라서는 안 된다. 시간은 보통 20 ~ 40 분, 기간 동안 피로를 느낀다면 일정 기간 동안 1 ~ 2 분 동안 천천히 타고 체력을 회복할 수 있다. 한 단계를 거쳐 운동의 강도와 기간을 점진적으로 증가시킨다. < /p>

승마법, 속도, < /p >