1. 아침에 운동을 더 많이 하세요.
2. 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 키 성장의 열쇠입니다.
3. 칼슘, 철분, 아연 함량이 높은 음식과 음식을 더 많이 섭취하십시오.
4. 성장을 위한 채식식품(라이프넘버원, 골든파트너 등)을 구매하실 수 있습니다.
채택할 수 있는 치료방법은 다음과 같습니다.
1. 음식과 영양. 영양에는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 물, 섬유질, 미네랄 등 7가지 주요 요소가 있으며 모두 필수입니다.
2. 운동은 인간 발달의 중요한 조건입니다. 운동은 노동과 같지 않습니다. 후자의 변함없는 반복적 움직임은 키에 도움이 되지 않습니다. 키 키우는 운동은 신체 발달을 위해 완전히 조화된 운동이어야 합니다.
3. 마약. 키를 크게 만드는 약이 있다면 아마도 가장 대중적인 방법일 것이다. 유전 시대에 과학자들은 인간 유전 발달 공학, 현대 생명 공학 및 한의학 물리 치료 방법의 원리를 결합하여 과거의 다양한 의료 및 영양 건강 제품보다 더 나은 키 성장 효과를 달성합니다.
4. 기타 요인. 생활 방식, 무릎을 꿇는 자세, 잠자는 자세, 심지어 가구의 높이까지 두껍고 딱딱한 침구는 혈액 순환에 영향을 미칩니다. 일과 휴식을 병행하고, 치료를 받고, 좋은 심리적 상태를 유지하는 것이 도움이 됩니다.
인간의 성장과 발달은 25세까지 지속될 수 있으며, 여성은 초경 후에도 여전히 왕성한 성장 과정을 겪는다고 관찰한 사람들도 있다.
키를 늘릴 수 있는 음식
아직 25세가 넘지 않은 경우에도 아래에 언급된 다이어트 방법을 따르는 한 키를 늘릴 수 있는 기회가 있습니다.
키를 높이려면 더 많은 단백질을 섭취해야 하며, 특히 밀가루, 밀 배아, 콩, 새우, 게, 조개류, 해초, 쇠고기, 닭고기, 간, 돼지고기 정강이살, 계란, 우유, 치즈, 어두운 야채 등
반대로 백미, 찹쌀, 디저트 등의 음식은 최대한 피해야 한다. 또한 콜라와 과일 주스에는 설탕이 많이 함유되어 있어 칼슘 흡수를 방해하기 때문에 적게 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 소금은 키 성장의 적이기도 하므로 소금을 적게 섭취하는 습관을 길러야 합니다.
성장을 촉진하고 건강과 체형을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 이상적인 음식을 소개하겠습니다.
1. 100% 단백질: 단백질은 체내 과도한 지방을 빠르게 연소시켜 체중을 줄여줍니다. 질병과 피로에 대한 신체의 저항력을 강화합니다. 단백질 섭취는 건강에 큰 이점이 있으며 이는 전문가들의 만장일치 의견입니다.
2. 고기, 생선, 계란 등에 동물성 단백질이 다량 함유되어 있습니다.
3. 계란: 다양한 동물성 단백질 중에서 가장 중요한 식품은 계란입니다. 계란에는 세포 생성을 위한 다양한 아미노산도 포함되어 있기 때문에 식사와 함께 계란을 먹으면 분명 탁월한 효과를 얻을 수 있습니다.
4. 아침 식사는 생략할 수 없다: 살이 찌는 것을 두려워하는 많은 소녀들은 실제로 서양인의 눈에는 아침 식사가 하루의 주요 식사입니다. 아침을 먹어야 함.
5. 간식 줄이기: 사탕, 초콜릿, 땅콩 등의 간식은 대부분 칼로리가 높아 매우 위험합니다. 붉은 머리털. 셀러리 또는 칼로리가 낮은 것.
6. 양은 많아야 하고 칼로리는 적어야 한다. 식욕은 누구나 갖고 있고, 식욕을 만족시키고 체중을 감량하고 싶다면 이런 음식을 선택해야 한다. 과일은 수박이라 먹어도 배부르지만 야채스프도 칼로리가 거의 없어요.
7. 비타민 보충제: 앞서 말했듯 비타민은 생명의 원천입니다. 아름다움과 영양을 위해서는 매일 적절한 비타민 보충제가 공급되어야 합니다.
8. 술을 적게 마시세요: 술은 칼로리가 매우 높기 때문에 지방 연소 효과를 대체하고 자연스럽게 체중 증가를 유발합니다.
9. 운동을 많이 하세요: 남는 에너지를 최대한 활용하세요. 체내에 축적되면 지방으로 전환됩니다.
10. 당근 등 상추를 더 많이 섭취하세요. 셀러리, 상추 등 칼로리가 낮은 음식은 익히지 않아 영양소가 파괴되지 않는다. 많은 모델들은 언제든지 상추를 먹으러 손을 뻗는 습관을 가지고 있습니다.
아름다운 몸매를 유지하는 것은 쉬운 일이 아니다.
아름다운 몸매를 가진 사람들은 식사할 때 위의 음식 원칙을 지켜야 할 뿐만 아니라 먹는 방식에서도 몇 가지 원칙을 지켜야 한다.
(1) 천천히 먹기: 맛을 감상하면서 천천히 먹으면 배고픔을 줄일 수 있습니다. 날씬한 사람이 늑대 같은 사람보다 먹는 데 항상 두 배의 시간이 걸린다는 사실을 관찰하세요.
(2) 물을 더 많이 마시세요: 물에는 칼로리가 포함되어 있지 않으며 결코 살이 찌지 않습니다. 차나 음료를 마시고 싶다면 물을 대신 사용하는 것이 좋습니다. 몸과 당신을 만듭니다. 피부가 더 아름답습니다.
(3) 생으로 먹기 : 기름진 소스는 비만의 원인이 되므로 피하고 본연의 맛으로 드세요.
(4) 설탕 대신 인공 감미료: 설탕은 가장 높은 에너지 자원이며 결국 칼로리로 변합니다. 다른 지방이나 전분은 체내에 저장됩니다. 음식이 달콤해야 한다면 인공 감미료를 사용하여 칼로리가 높고 체중을 늘릴 수 있습니다. 예를 들어, 일반 크림 케이크의 칼로리는 보통 200칼로리이지만, 인공 감미료를 사용하면 70칼로리밖에 되지 않습니다.
(5) 샐러드 : 샐러드가 미용에 큰 영향을 미치는 것은 당연하지만, 샐러드는 칼로리가 높기 때문에 칼로리가 적은 화이트 소스나 레몬즙으로 대체하는 것이 가장 좋습니다.
초콜릿, 커피 등 기타 음식. 버터. 고구마. 프라이드 치킨은 매력적인 몸매를 유지하려는 노력에 실패하게 만들 수 있으니 조심하지 마세요. 일반적으로 매력적인 몸매를 유지하는 데 필요한 음식 섭취량은 하루 2,300칼로리입니다. 물론 이 수치는 개인의 체격에 따라 조금씩 늘어나거나 줄어들 수 있습니다.
체중 증가를 예방하려면 체중을 측정하는 습관을 길러야 합니다.
저신장은 어떻게 키가 클 수 있는가
저신장 청소년들은 의사의 세심한 치료가 필요한 질병으로 인한 일부 저신장을 제외하면 대부분 스스로의 노력에 의존해야 한다. 잠재력이 커집니다. 파는 방법? 요컨대, 의사와 스포츠 종사자의 지도하에 식습관과 생활 방식을 조정하고 특별한 신체 운동을 준수해야 합니다.
식이 요법과 생활 방식을 조정할 때 다음 제안 사항을 참고할 수 있습니다.
1. 식단을 합리적으로 조절하고, 부분일식을 피하고, 과식을 피하는 것이 필요합니다. 흡연, 음주 금지
2. 생활은 규칙적이어야 하고, 잠은 적당하고 규칙적이어야 하며, 딱딱한 침대에서 자는 것이 가장 좋고, 베개는 5cm 미만이어야 합니다.
3. 자신의 건강에 관심을 갖고, 아프지 않을 때 질병을 예방하고, 질병을 조기에 치료하세요. 저신장 및 키 성장과 발달에 대한 연구에 관한 책을 읽어보세요. 이해가 되지 않으면 의사에게 지식을 늘리고 과학을 활용하여 조치를 취하도록 요청할 수 있습니다.
4. 신체적, 정신적 건강을 유지하고 문화 및 오락 생활을 풍요롭게 하며 정서적 안정을 유지하고 걱정이 없는 것은 성장과 발달에 유익합니다.
최근 일부 저자들은 1~2시간 정도의 적당한 신체 활동이 일정 기간 내에 신체의 성장 호르몬 함량을 크게 증가시킬 수 있다고 보고했습니다. 관형 뼈의 성장으로 이어져 키가 커집니다.
소량 운동(조깅, 느린 수영 등)이나 대용량 운동(마라톤 달리기, 장거리 스키 등)으로는 키가 커지지 않는다는 점을 고려해야 한다. 전자는 자극이 부족하기 때문이고, 후자는 극도로 쇠약하기 때문입니다(예를 들어, 하루에 천 번의 점프를 하고 지나치게 무거운 바벨을 들어올리는 운동은 심지어 긴 뼈의 성장을 방해할 수도 있습니다). 성공은 다양한 운동의 올바른 조합에 달려 있습니다.
점프, 역기 매달기, 수영 등 장기간의 활동이 실제로 키 성장을 촉진할 수 있다고 믿는 학자도 있습니다. 우리는 골단 및 형간단 융합이 없는 모든 저신장 어린이와 청소년이 단신 질환을 앓고 있지 않고 다른 의학적 금기 사항이 없다고 의사가 판단한다면 용감하게 키를 높이기 위해 특별한 신체 훈련을 시작해야한다고 믿습니다. 그러나 훈련에 들어가는 것은 초기 단계에서, 특히 조바심 때문에 무리하지 말고, 불편함을 느끼면 의사와 체육 교사에게 상담해야 한다는 점을 언급할 가치가 있습니다.
키가 크게 서는 데 도움이 되는 키 성장 체조
준비 운동: 팔다리 관절을 움직이고, 등을 곧게 유지하고, 상체를 앞으로 기울이고, 팔을 곧게 펴고, 위쪽과 뒤쪽으로 흔들어주세요.
걷기: 팔을 크게 휘두르며 힘차게 앞으로 걷는다.
달리기: 짧은 트로트를 하고, 동시에 주먹을 어깨에 얹고, 팔꿈치를 구부리고 팔을 앞으로 회전시키며 빠르게 25~50m를 점프하고, 4~6회를 반복합니다. 매 회마다 잠시 휴식을 취하십시오.
스트레칭: 팔을 들었다가 사방으로 쭉 뻗고, 발뒤꿈치로 선 채로 6~8회 반복하며, 중간에 잠시 휴식을 취하세요.
수평봉 운동: 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리면서 몸을 앞뒤로 시계방향 또는 반시계방향으로 흔들면서 매달리기(20초, 1분).
점핑 풀업 : 쪼그려 앉아 등을 곧게 유지한 후 위로 점프하여 가로바를 잡고 점프의 관성을 이용해 풀업(가로바와 그립의 높이) 손의 거리는 사람마다 다릅니다). 매번 최소 6~8회 반복하세요.
점프: 위로 점프하거나, 점차 높이거나, 약간 높은 곳에서 아래로 점프하는 것. 다양한 자세로 30~60번 점프하고 발을 땅에 세게 밀어보세요. 선택해서 연습해도 되지만 처음에는 정해진 양만큼만 하고 점차적으로 운동량을 늘려가야 합니다.
각 운동 후에는 호흡을 안정시키고 팔다리를 편안하게 만들기 위해 짧은 휴식을 취해야 합니다. 전체 운동 세트를 마친 후 바닥에 편평하게 누워 등과 엉덩이 근육을 조이고 허리를 약간 펴십시오.
일주일에 3번 이상, 매번 35~45분씩 연습하세요. 지속한다면 보상을 받을 것입니다.