가이드: 신세대 여성들은 모두' 날씬함' 으로 꼽힌다. 날씬한 것은 많은 여성들이 추구하는 궁극적인 목표다. 이 목표를 위해 항상 최선을 다하지만, 때로는 그렇게 이상적이지 않을 때도 있다. 그렇게 빨리 ...
신세대 여성들은 모두' 날씬함' 으로 꼽힌다. 날씬한 것은 많은 여성들이 추구하는 궁극적인 목표다. 이 목표를 위해 항상 최선을 다하지만, 때로는 그렇게 이상적이지는 않다. 그럼 효과가 뭘까요? 빨리 같이 와서 알아보자.
연구에 따르면 섬유질은 지방의 흡수에 영향을 주고 열량을 줄여 비축하고 섬유질을 먹으면 포만감이 생기기 쉬우므로 한 번에 너무 많이 먹는 것을 억제할 수 있다. 더 좋은 것은 섬유질이 풍부한 식품으로 지방 함량이 상대적으로 낮다는 것이다! 기름을 너무 많이 먹는 것에 대해 전혀 걱정할 필요가 없다. 주의할 점은, 일부 고섬유 간식과 음료에는 나트륨이 많이 함유되어 있으니 영양 표시에주의를 기울여야지, 너무 짜게 먹지 마라!
섬유질을 충분히 섭취하려면 이렇게 드세요:
1, 매일 25-30g 식이섬유 섭취
보통 사람들은 하루에 적어도 20g 섬유를 섭취해야 균형 잡힌 영양을 유지할 수 있지만, 체중을 줄이려면 25-30g 가 가장 적당하다. 하지만 섬유질이 높은 음식은 섬유질 섭취량을 천천히 늘려 개인의 식습관에 따라 1 ~ 6 주 단위로 점차 늘려야 한다.
매일 섬유를 섭취하는 상한선은 35g 로, 초과하면 칼슘, 철, 아연, 엽산 흡수, 심지어 팽창, 설사 등 다른 영양소에 영향을 미칠 수 있으므로 고섬유를 사용할 때 미네랄과 비타민을 따로 보충하는 것을 잊지 마세요.
2, 평소 섭취하는 영양소로
를 배정한다영양사는 충분한 식이섬유를 섭취하려면 하루에 3 접시 (1 접시 100g) 와 과일 2 인분 (약 주먹 크기) 을 먹어야 한다고 조언했다.
주식: 현미밥, 오곡잡곡밥, 오트밀, 율무로 쌀밥을 대체한다 → 약 8-12g 섬유를 얻을 수 있다.
과일: 하루 2 ~ 3 부 → 약 8-12g 섬유를 얻을 수 있습니다.
: 식사당 최소 1/2 그릇 → 약 8-12g 섬유를 얻을 수 있습니다.
3, 수분을 무시하지 마라
고섬유 음식을 취하는 사람은 반드시 수분을 많이 보충해야 한다는 것을 잊지 말고 체중을 기준으로 1kg 인 사람은 20-30cc 를 마시고, 60kg 인 사람은 60×(20-30cc)=1200-1800cc 를 마셔라!
효과는 무엇입니까? 이상은 이 문제에 관한 모든 내용이다. 다 보고 나면 충분히 이해하게 될 것이다. 건강을 전제로 해야지, 몸을 다치게 해서는 안 된다. 그렇게 하는 것은 바람직하지 않다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)