서로 다른 헬스 친구들은 여러 가지 방법으로 가슴을 넓히는 목적을 달성할 수 있을 것이라고 믿지만, 비교적 효과적인 방법이 무엇인지 아십니까?
먼저 너희들은 헬스에 관한 미신을 깨야 한다. 헬스장을 드나들며 가슴근육을 연습하고자 하는 남자에게 미신적 탁상압상이 더 쉽다. 누름침대도 당연히 그 용도가 있다. 많은 헬스협정들이 그것을 언급하지만, 그것에 대해서는 다음과 같은 몇 가지 사항을 분명히 해야 한다. (존 F. 케네디, 건강명언)
근육을 비교적 많이 움직여서 성장을 자극하는 목적을 달성하고자 한다면. 이런 판에 누워서 밀면 어떻게 될까요? 바벨은 거기서 멈출 수 없다. 그래서 실제로 근육을 단련하는 것이 좋은 도구는 역도대가 아니라 침추대라고 합니다.
만약 네가 아직 몸을 풀지 않았다면, 처음 시작할 때 우리는 그렇게 많은 운동량을 하지 말자. 너는 아령의자에 앉아서 누워서 침대와 같은 자세를 상상하고 있다. 두 발을 접은 후 어깨를 평평하게 한 다음 엉덩이를 힘껏 하고, 엉덩이, 어깨와 뒤통수가 대대에 바짝 달라붙는다. 손목을 움직여 더 많은 근육 섬유를 자극하면 효과도 더 좋아질 것이다. 더 나아가려면 둥근 팔을 휘둘러도 된다.
바벨 운동을 할 때 너는 이렇게 할 수 없다. 먼저 밀고 함께 힘을 주면 수축할 때 더 잘 작동할 수 있다. (존 F. 케네디, 노력명언) 바벨 운동은 가슴 근육의 힘을 사용해야 하기 때문이다. 덤벨의 또 다른 장점은 안전이다. 이는 근육 불균형을 보완하는 데 도움이 된다. 복부 가슴 근육이 찢어지는 소리를 듣지 못했지만, 책상에 누워 바벨을 들어 올리는 사람들이 적지 않다. 그래서 난 당신이 정말 더 나은 80 아령을 연습 하기 위해 열심히 노력 하 고 싶다면, 나머지는 바 벨에 사용 하는 것이 좋습니다.
아령 훈련에서는 관절 활동 폭이 크기 때문에 훈련 전에 충분히 워밍업해야 한다. 여기에는 5-10 분 유산소 훈련 워밍업과 몸의 주요 근육 스트레칭이 포함된다. 무게 선택에서도 주의해야 한다. 특히 훈련 10 여 분 전에 비교적 부하가 큰 55-70 의 아령을 선택해야 한다. 동작의 속도가 너무 빨라서는 안 되고, 통제성이 있어야 하며, 특히 허리와 복부의 안정성이 중요하다. 훈련 중에 힘을 낼 때 숨을 내쉬며 숨을 들이쉬었다. 훈련 동작은 단일을 피해야 하고, 전신 균형은 비교적 중요하다. 아령 훈련은 또한 여성의 근육이 더 탄력 있고 여성의 기초 신진대사를 높여 다이어트가 반등하지 않는 효과를 얻을 수 있도록 도와준다.