5주 안에 8파운드를 감량하고 체지방률을 8.2로 빠르게 줄이는 방법!!
간헐적 단식이란?
단식은 의미가 없습니다. 다이어트
가벼운 단식/시간 제한 식사라고 할 수 있습니다. 하루 식사 시간은 하루 중 일정 시간 내로 정해지며, 단식 시간에는 아무것도 먹을 수 없습니다.
총 5가지 단식 모드가 있습니다
1. 1:1 가벼운 단식 - 하루는 일반 식사, 하루는 가벼운 단식
2. 5:2 가벼운 단식 1. 일주일에 2일 가벼운 단식과 5일간 식사
3. 16:8 16시간 가벼운 단식과 8시간 식사
4. 18:6 18시간 가벼운 단식 단식, 6시간 이내 식사
5. 20:4 단식, 20시간 가볍게 단식, 4시간 이내 식사
5란 무엇인가요? 2 단식 체중 감량 방법은?
일주일에 5일은 정상적으로 식사하고, 연속되지 않은 나머지 2일은 하루 섭취 칼로리의 1/4 정도로 에너지를 조절하세요.
남자는 하루 약 600kcal, 여자는 하루 약 500kcal
체중 감량을 위해 5:2 단식을 합리적으로 마련하는 방법은?
1. ! 주의! 이틀간 칼로리 조절은 연속되지 않습니다! 예를 들어, 월요일에 식단 조절, 화요일, 수요일, 목요일에 식단 조절, 토요일과 일요일에 식단 조절을 선택할 수 있습니다.
2. 정상적으로 식사하세요! 평소에 식사한다고 해서 칼로리가 높은 음식, 즉 과식을 거부하는 것은 아닙니다. 8분이면 포만감을 느끼지만 과식해도 살이 빠지지 않습니다.
3.! 먹는 요일을 조절하고, 영양의 균형을 맞춰야 합니다! Qi는 하루에 500~600kcal만 소모하므로 균형잡힌 식단을 섭취해야 합니다!
[ 참고사항]
단백질 : 계란, 살코기, 생선, 새우, 쇠고기, 우유 식이섬유 비타민 : 대부분 녹색잎채소 탄수화물 : 통밀빵, 귀리, 고구마, 자색감자, 과일
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