'소림내력한손가락선' 기법은 중국 복건성 소림사의 독특한 수련 기법이다. 수백 년, 십여 왕조를 거쳐 세련되고 풍부해졌으며, 무술계에서 높은 평가를 받는 우수한 기술이 되었습니다. 일반적인 소림 동태 운동과 일반 선삼림 정적 운동과는 다르지만 동적인 운동, 정적 운동, "경쟁", "무술" 및 기타 운동을 포함하는 독특한 포털입니다. '내장 근력 원핑거 섕크'에는 여러 가지 방법이 있고 훈련 방법도 독특합니다. 훈련은 평온함과 마음 챙김을 강조하지 않지만 올바른 자세와 동작 순서에 대한 요구 사항은 특히 엄격합니다. 인체의 기혈을 조화시켜 음양의 균형을 이루고, 내장을 조화시켜 질병을 예방하고 제거하며, 건강을 유지하고 수명을 연장시키며, 본질과 기, 정신과 힘을 통합시킬 수 있습니다. 이 기술을 고집한다면 시간이 지남에 따라 기술이 깊어질 것입니다. "외기를 안으로 끌어들이고" "내부 에너지"를 축적할 수 있을 뿐만 아니라 "내부기를 외부로 방출"하여 환자를 안내하고 치료할 수도 있습니다. . 내진원핑거젠(Nei Jin One Finger Zen)의 '내적 에너지'는 인체 활동의 에너지이자 인체에 담긴 잠재력이자 생명 활동의 물질적 기반입니다. "선(禪)"은 산스크리트어로 안정과 걱정의 소멸을 의미합니다. "손가락"은 연습 과정에서 특별하고 핵심적인 훈련 방법이 추가되어야 함을 의미합니다. 즉, 열 손가락과 열 발가락을 체계적이고 규칙적으로 당기고 누르는 것입니다. 열 개의 손가락과 열 개의 발가락은 각각 인체의 12경의 시작점이자 끝입니다. 손가락을 당기고 발가락을 누르는 것은 '내부 에너지'를 축적할 수 있을 뿐만 아니라 '내부 에너지'를 조정 및 방출할 수 있습니다. , 그러나 배우기 쉽고 연습 시간을 단축할 수 있으므로 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다. 1. 워밍업 방법 "워밍업 방법"은 이 방법을 연습할 때 준비 동작의 집합입니다. 『신의유합권』의 본질에서 단전을 흔들고, 문지르고, 돌리고, 누르고, 들어올리고, 당기고, 문지르고, 구부리고, 가는 일련의 동작을 정리하고, 이러한 동작을 연결하여 운동으로 활용할 수 있도록 한 것이다. 이 운동 전의 준비 동작은 "준비 운동" 또는 "단전 운동"이라고 불리는 일련의 독립적인 스포츠 및 의료 방법이 될 수도 있습니다. "워밍업 방법"은 동작 형태 측면에서 "Xinyi Liuhe"의 10가지 주요 동작 중 일부 기본 동작을 모방하며 발놀림에는 가상, 발차기, 전진, 후진, 닭 및 곰과 같은 기본 동작이 있습니다. 단계. 움직임의 조화와 호흡의 조화가 필요하므로 느슨하고 떠있지도 않고 뻣뻣하고 경직되지도 않고 유연하고 자연스럽고 여유로우며 눈높이가 밝고 활력이 넘치며 몸 전체에 힘이 넘친다. 낮은 계단은 소나무처럼 힘차고 단단해 매우 차분한 모습을 보여준다. 이 운동에서 호흡과 움직임을 조정하는 기본 원리는 "숨을 들이쉬고 닫고 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고 내쉬는 것"입니다. 섹션 1: 팔 흔들기 - 단전 흔들기 준비 자세: 오른발을 앞으로 내밀어 앞으로 런지를 형성하고, 손바닥이 앞을 향하고 손가락을 모아서 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓습니다. 왼손은 뒤쪽을 향하고 다른 네 손가락은 함께 움직이며 포인트는 앞쪽을 향하고 팔은 머리와 목을 똑바로 세우고 앞쪽을 바라보고 있습니다(그림 1). 동작: 오른쪽 팔이 앞뒤로 원을 그리며 어깨에 닿을 때 손바닥을 바깥쪽과 뒤로 돌리는 동시에 벨트를 돌려 팔을 앞뒤로 계속 원을 그리며 몸의 측면으로 돌아옵니다. (그림 2). 팔을 바퀴 모양으로 1회 회전시키는 것을 1회로 간주하며, 보통 20회 정도 한다. 오른쪽 운동이 끝나면 다시 왼쪽 운동을 하세요. 모든 운동이 끝나면 다시 똑바로 선 자세로 돌아오세요. 요구 사항: 운동하는 동안 팔은 곧게 펴야 하며 속도는 처음에는 느리다가 빨라야 하며, 상체를 똑바로 유지하고 다리를 돌진 상태로 유지하며 무게 중심을 안정되게 유지하고 들어올리지 마십시오. 발뒤꿈치를 잡고 자연스럽게 숨을 쉬세요. 기능: '계천점', '장문점', '정문점'을 열어 관절을 활성화하고, 손의 삼음삼양경을 지탱하며, 오십견 및 기타 어깨 질환을 예방하고 치료하는 데 효과적입니다. 지침: 팔을 흔들면 바퀴가 돌아가고, 바람과 구름이 춤추고, 어깨와 팔이 회전하며, 관절을 자극하고 경락을 풀어주며, 어깨와 팔의 통증을 치료할 수 있습니다. 섹션 2 어깨 마사지 - 단전 마사지 준비 자세: 왼발을 왼쪽으로 벌리고 어깨 너비로 벌리고 평행하게 서서 몸을 왼쪽으로 90도 돌린 다음 무릎을 구부려 오른쪽 어깨가 앞으로 가라앉도록 합니다. 중력의 방향은 왼쪽이나 오른쪽입니다. 팔은 자연스럽게 무릎 사이에 늘어져 있고, 엄지손가락은 안쪽을 향하고, 손바닥은 오른쪽을 향하고, 왼손은 뒤쪽과 바깥쪽에 위치합니다. 왼쪽 허리와 엉덩이는 손바닥이 바깥쪽을 향하고, 머리와 목은 곧게 펴고, 눈은 앞을 바라보고 있다.
(그림 3) 동작 : 오른쪽 어깨로 팔꿈치와 손을 움직여 일직선으로 들어 올린다(우물에서 물을 끌어올리듯), 팔꿈치를 구부려 머리를 극한까지 올린 뒤 허리를 오른쪽으로 돌린 뒤 운전한다. 엉덩이, 무릎, 발목 관절을 오른쪽으로 돌리고, 손바닥이 바깥쪽을 향한 상태에서 오른손 등이 오른쪽 등을 따라 겨드랑이를 거쳐 오른쪽 허리와 엉덩이 바깥쪽으로 내려갑니다. 이때 왼쪽 어깨가 가라앉고 오른쪽으로 최대로 회전하며 왼손등이 왼쪽 다리 뒤쪽을 따라 아래로 내려간 다음 앞으로 이동합니다. 두 무릎 사이에서 손가락은 느슨하고 곧게 펴져야 하며, 엄지손가락은 안쪽을 향하게 하고, 왼쪽 팔은 자연스럽게 무릎 사이에 늘어지게 됩니다(그림 4). 그런 다음 오른쪽 팔처럼 들어 올려 허리를 돌립니다. , 엉덩이, 무릎, 발목 관절을 왼쪽으로 회전시킵니다. 일반적으로 직립 자세로 돌아가려면 양쪽을 각각 20회씩 수행합니다. 요구 사항: 동작 중에는 머리, 목, 척추를 중립 위치에 유지하고 앞을 바라보며 어깨, 팔꿈치, 손목, 엉덩이, 무릎 및 발목을 동시에 회전시키되, 몸을 움직이지 않도록 주의하십시오. 발, 호흡은 자연스럽게 이루어져야 하며, 손을 올리고 내릴 때 움직임이 조화를 이루어야 합니다. 기능 : 6개의 주요 관절을 움직이므로 6통(어깨, 팔꿈치, 손목, 엉덩이, 무릎, 발목)이라고도 합니다. 기혈의 순환을 촉진하고 관절통과 요통을 예방 및 치료할 수 있을 뿐만 아니라 '내오행'이라고도 불리는 5대 내장(예: 심장, 간, 비장, 폐, 신장)을 단련할 수 있습니다. 즉, 허리를 통해 주요 관절의 회전뿐만 아니라 각종 내장도 리드미컬하게 영향을 주고 자극하므로 기정체, 식욕부진, 변비, 소화불량 등의 위장병에 특히 효과가 있다. 어깨를 문지르는 동작은 "Xinyi Liuhe" 권투의 곰 모양을 모방하여 연습하면 향후 연습을 위한 견고한 기반을 마련할 수 있습니다. 지침: 곰이 걷는 것처럼 어깨를 문지르며 5장과 6장을 안내하고 관절을 활성화하고 경락을 풀어 몸과 마음을 진정시킵니다. 섹션 3 고양이가 세수 - 단전 준비자세 돌리기: 왼발을 반보 전진하여 왼쪽 전진 빈 보폭을 형성하고 오른쪽 다리를 구부린 후 쪼그려 앉고 무게 중심을 오른쪽 다리에 두고 허리를 축으로 하고 오른쪽 어깨를 왼쪽으로 90도 돌립니다. 오른손 손바닥은 안쪽을 향하고 손가락은 왼쪽 "천" 지점에서 10cm 떨어져 있는 보호 자세를 취합니다. 왼손 손바닥은 안쪽을 향하고, 팔꿈치를 구부리고 발을 뒤로 당겨 왼쪽 허리를 보호하며, 머리와 목은 똑바로 세워 앞을 본다(그림 5). 동작: 허리를 축으로 오른쪽 어깨를 오른쪽으로 90도 회전시켜 오른쪽 손바닥을 "고양이가 세수"하듯 아래로 움직여 왼쪽 가슴과 복부를 거쳐 오른쪽 허리까지 원호를 그린다. 오른쪽 팔꿈치를 뒤로 당겨 삼각형을 만들고 손바닥을 안쪽으로 돌려 허리를 보호하는 모양을 만들고 동시에 왼쪽 어깨도 앞으로 움직이며 왼손 손바닥은 안쪽과 위쪽으로 호를 그립니다. 오른쪽 "Taiyang" 지점으로 이동합니다(그림 6). 손을 얼굴 좌우로 원을 그리며 "고양이가 세수"하는 것처럼 20회, 오른쪽 앞으로 방향을 바꿔 20회 더 한 후 다시 똑바로 세웁니다. 요구 사항: 동작 시 상체를 곧게 유지하고 상체를 비우고 하체를 단단하게 유지하는 데 주의를 기울이십시오. 어깨에 벨트를 착용하고, 허리로 어깨를 돌리고, 어깨로 손을 돌리고, 복부를 끌어당겨 항문을 들어올리며 자연스럽게 숨을 쉬어보세요. 기능: 이 섹션의 움직임은 내부 장기에 효과적입니다. 고양이 세안용 바이오닉으로 맥박을 활성화시키는 동시에 오십견, 요추 염좌 등의 질병을 예방 및 치료할 수 있습니다. 빈 걸음으로 서 있는 연습은 하지의 근력을 키우는 데 도움이 되며, 기술 향상을 위한 향후 운동을 위한 견고한 기반을 마련합니다. 이 움직임은 강함과 부드러움을 결합하고 단단함과 부드러움을 결합하여 무술에서 적으로부터 자신을 방어하는 데 사용할 수 있습니다. 지침: 자세로 서서 단전 쪽으로 몸을 돌려 가상의 걸음을 내딛고 고양이가 세수하는 모습을 흉내낸 후 복부를 조이고 항문을 들어 올리면 어깨 염좌 주위염을 예방하고 치료할 수 있습니다.
섹션 4: Hentian Wuhuan - Dantian 누르기 준비 자세: 직립. 동작: 오른발을 반보 앞으로 내밀고 무릎을 구부리면서 동시에 오른손 다섯 손가락을 모아 오른쪽 귀를 통해 팔을 수직으로 들어올려 오른쪽 갈비뼈가 완전히 펴지도록 합니다. , 발은 아코디언처럼 뻗어 있으며, 왼손 손바닥은 아래쪽을 향하고 팔꿈치를 사용하여 오른쪽 갈비뼈를 보호합니다. 동시에 코로 숨을 들이쉰다 1(그림 7). 그런 다음 오른손은 독수리 발톱이 되어 물체를 힘차게 쥐고 손바닥을 주먹 모양으로 구부린 다음 주먹이 어깨와 수평이 될 때까지 곧게 아래로 잡아당겨 마치 '하늘의 고리'를 잡고 하늘을 잡아당긴다. 아래로 내려가면 갈비뼈는 이제 아코디언과 같습니다. 다리를 닫고 동시에 다리를 똑바로 밀고 가슴을 들어 올려 위에서 아래쪽으로 누르는 힘에 저항하여 내부 장기가 위쪽과 아래쪽의 힘에 의해 압착되도록 합니다. 왼손으로 오른손을 보호하고, 입으로 빠르게 숨을 내쉰다(그림 8). 요구 사항: 팔을 올릴 때 팔을 최대한 곧게 유지하고 빠르고 힘차게 아래로 당기는 동작이 명확해야 하며, 동작 중에 발을 하나씩 끌지 말고 몸을 똑바로 유지해야 합니다. 앞으로 오른손과 오른발로 운동을 마친 후 왼손과 왼발로 전환하여 교대로 실시하고 좌우로 7회 실시한 후 직립 자세로 돌아옵니다. 기능: "오행(五行)"을 실천합니다.
상지 근육과 하지 근육의 상대적인 힘과 복근의 수축, 그리고 깊게 들이마신 후 갑작스럽고 빠른 호기를 통해 횡경막 근육이 크게 확장되어 폐활량을 확장시키고 가슴 근육의 근력을 강화시키며, 광배근, 이두근 및 복부 근육을 강화하고 체중 감소(피하 지방)에 효과적이며 천식 및 천식과 같은 호흡기 질환에 대한 예방 및 치료 효과도 있습니다. 참고: 고혈압, 내장증, 간비대증 환자는 가볍게 실시해야 합니다. 노래 설명: 손을 들어 갈비뼈를 보호하고 단전을 세우며, 고리의 "압박" 힘이 없는 하늘을 싫어하고 혼탁한 기를 없애고 몸을 펴고 오랫동안 기를 연마하여 몸을 매끄럽게 만듭니다. 평화롭습니다. 제5절 야생마 달리는 차오 - 단전 들어올리기 준비자세 : 똑바로 서서 왼발을 발끝 방향으로 크게 내딛고, 팔을 왼쪽 다리 위로 쭉 뻗은 채 손가락을 뻗는다. 곧게 펴고 손등에 기대고 상체는 다리 방향으로 기울이며 눈은 여전히 정면을 바라보고 있습니다(그림 9). 동작은 손바닥을 아래로 향하게 하고 팔을 옆으로 당겼다가 최대한 뒤로 당기는 동시에 코를 통해 숨을 들이쉬면서 동작과 함께 오른쪽 다리를 뒤로 구부리고 곧게 폅니다. 왼쪽 다리를 숙이고 상체를 뒤로 젖힙니다(그림 10). 계속해서 팔을 아래쪽으로 움직이고, 손은 손바닥에서 주먹으로 바뀌며, 동시에 겨드랑이를 통해 다리를 뻗은 방향으로 위로 밀어 올립니다. , 상황을 이용하기 위해 입을 사용하고 짧고 힘차게 숨을 내쉬며 상체도 움직임과 함께 앞으로 움직이고 오른쪽 다리는 똑바로 밀리지 만 발은 땅에서 떨어지지 않습니다. 두 주먹의 눈은 바깥쪽을 향하고 있으며, 왼쪽 주먹은 앞쪽과 눈썹 높이에 있고 오른쪽 주먹은 뒤쪽, 왼쪽 손목 근처와 코 높이에 있습니다. 머리와 목을 똑바로 세우고 정면을 바라보십시오(그림 11). 7회 실시한 후 오른발을 앞쪽으로 바꾸고, 7회 더 실시한 후 다시 직립 자세로 돌아옵니다. 요구사항: 팔을 최대한 뒤로 뻗었을 때 앞다리는 곧고 상체, 머리, 목과 일직선이 되어야 합니다. 펀치 후에는 머리, 목, 몸통, 뒷다리가 일직선이 되어야 합니다. . 기능: 낡은 것을 버리고 새로운 것을 가져오는 것을 가속화합니다(호흡 조정). 폐기종, 흉막유착, 장유착, 위축증, 신증 및 기타 질병을 치료하는 데 효과적입니다. 다리로 허리를 밀고, 어깨로 허리를 밀고, 팔꿈치로 어깨를 밀고, 팔꿈치로 손을 미는 연속적인 동작의 지도를 통해 중기를 향상시키고 하지의 근력을 강화시킬 수 있다. , 허리와 상지의 효과적인 운동이 가능합니다. 이 행동은 무술에서 매우 실용적인 가치를 지닌다. 참고: 금기. 노래지침 : 야생마 벤타오(Wild Horse Bentao)는 공기밸브를 열어 복부를 조이고 항문을 들어 올려 공기의 바다를 따뜻하게 한다.
선, 한 손가락, 내면의 힘,