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서문: "마라톤 선수!" 마라톤을 안정적으로 완성할 수 있는 사람도 다른 일을 할 수 있다. 마라톤은 가볍게 산책하는 것이 아니라 인내와 끈기만으로는 충분하지 않다. 마라톤은 장거리 달리기이며, 더욱 완전한 여정이다. 마라톤을 완성하는 것은 까다로운 임무일 뿐만 아니라, 더욱 큰 도전이며, 인생의 최고봉의 등정이다. < /p>
1. 마라톤의 전설
< P < /p>2. 마라톤의 번영
< P >-초기 경기장은 풀밭에 있었고, 이후 이 운동은 관광업 발전을 촉진하여 도심으로 돌아갔다. 점점 더 많은 사람들이 참여하고 있고, 여성의 비율은 점점 높아지고 있으며, 미국에서는 40 에 이른다.-점점 느려지고, 경기 성적 추구에서 재미와 즐거움으로 바뀐다.
-마라톤을 통해 더욱 건강해졌다. < /p>
1. 일년 내내
-올림픽 4 년 1 회, 다년간의 연습만이 최고의 성적을 거둘 수 있다.
-일년 내내 같은 모델로 훈련할 수는 없습니다. 연간 훈련은 훈련 주간, 훈련 시즌, 훈련 단계로 나누어야 한다.
-마라톤 훈련 시즌 성수기는 봄과 가을이다.
-지난 훈련 시즌 이후 4 주간의 회복기, 몇 달 동안의 기본 지구력 훈련 시즌, 경기 전 6 ~ 8 주 동안 속도 연습 증가, 경기 대행. < /p>
2. 겨울훈련
-마라톤 이후 일주일에 3 회 재생달리기를 1 시간 이내로 한다.
-겨울 중점: 기본 지구력 훈련. 달리기, 수영 증가, 자전거 타기, 구기, 체조, 스키 등만 해서는 안 된다.
-월야달리기는 마라톤을 위해 에너지를 축적한다. < /p>
3. 가을 마라톤 준비
-아마추어 주자와 초보자는 가을 운동회에 참가하는 것이 가장 좋다. 겨울 훈련 위험이 더 크다. < /p>
4. 마라톤 카운트다운 준비
-마지막 2 주, 마지막 1 주, 3 일, 1 일, 당일-p172-179
< /p>1. 첫 마라톤
-시간 2 위.
-한 번의 실험: 당신은 도대체 지구력 선수입니까?
-신중한 시작은 승리에 도움이 된다. < /p>
2. 교육 프로그램 구성 요소
-더 많이, 더 느리게, 더 길게
-p191-교육 내용 및 속도
-p198-219
내 느낌
-
< P >-그동안 이 책에 대한 학습을 통해 달리기에 대한 경외심이 더욱 커졌다. 달리기의 본질은 자신의 몸을 과학적으로 사용하여 최상의 건강 상태를 달성하는 것이라고 생각한다. 모든 비과학적인 불합리한 운동이나 습관은 몸에 대한 손상과 모독이다. 몸은 자연의 일품이다. 나는 그것을 이해하고 사용하는 것이 기계에 대한 숙련보다 못하다는 것은 정말 죄이다. (조지 버나드 쇼, 건강명언)먼저 충분한 이론 학습을 하고, 다시 실천하면서 개선하면서, 나는 결국' 천인의 조화' 의 경지에 도달할 수 있을 것이라고 생각한다. < /p >