엑스형 다리는 두 하체가 자연스럽게 곧게 펴지거나 서 있을 때 두 무릎이 서로 부딪칠 수 있고, 두 발의 발목이 분리되어 주요 표현으로 다가갈 수 없는 기형 질환을 말한다. 다음은 여러 가지 운동으로 xtree 를 교정하는 방법입니다.
앉은 자세로 다리를 끼우다: 바닥에 앉아 다리를 모으고 두 손이나 붕대로 무릎을 꽉 끼고 한동안 유지한다. 이 동작은 무릎 관절의 각도를 조절하여 점차 엑스형 다리를 개선하는 데 도움이 된다.
옆으로 누워 다리를 들어 올리다: 옆으로 침대에 누워 한쪽 다리를 위로 들어 올리고 천천히 내려 놓고 연습을 반복한다. 이 동작은 다리 안쪽 근육의 힘을 강화하고 엑스형 다리를 개선하는 데 도움이 된다. 하루 3-4 조, 그룹당 15-20 회 하는 것이 좋습니다.
서 있는 발 뒤꿈치: 서 있을 때 발꿈치를 들어 올리고 발끝으로 서 있다가 천천히 발꿈치를 내려놓는다. 이 동작은 종아리 근육의 힘을 강화하고 무릎 관절의 안정성을 높여 엑스형 다리를 개선하는 데 도움이 된다. 하루 3-4 조, 그룹당 15-20 회 하는 것이 좋습니다.
플레이트 지지: 요가 매트 위에 엎드려 팔뚝과 발끝으로 몸을 받치고 몸을 직선으로 유지합니다. 이 동작은 핵심 근육과 다리 근육의 힘을 강화시켜 XT 형 다리를 개선하는 데 도움이 된다. 매일 3-4 조를 하고 그룹당 30 초에서 1 분 정도 유지하는 것이 좋습니다.
레깅스 연습: 붕대나 천으로 무릎을 단단히 묶은 다음 걷거나 조깅 연습을 한다. 이 방법은 무릎 관절의 각도를 조절하여 점차 엑스형 다리를 개선하는 데 도움이 된다. 하지만 레깅스의 힘과 시간은 무릎 관절에 손상을 주지 않도록 적당히 해야 한다는 점에 유의해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 레깅스, 레깅스, 레깅스, 레깅스, 레깅스, 레깅스)
전문의 상담: 전문의사나 전문가의 지도하에 교정을 추천합니다. 의사는 환자의 구체적인 상황을 평가하고, 개인화된 교정 방안을 개발하고, 교정의 진척을 감시할 수 있다.
위의 방법은 효과를 보기 위해 어느 정도의 시간과 인내가 필요하다는 점에 유의해야 한다. 동시에 부상을 피하기 위해 운동 전에 워밍업 운동과 운동 후 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 긍정적인 마인드와 꾸준한 노력을 유지하는 것도 XV 다리 교정에 성공하는 관건이다.