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21 일 다이어트 < /p>
21 일 다이어트 < /p>
1 단계: 디톡스 단식일 (3 일). < /p>
지난 3 일 동안 아침만 먹었으니 꼭 풍성해야 한다. < /p>
식후 블랙커피 한 잔, 힘이 없다면. < /p>
는 옥수수 하나를 더 먹을 수 있다. < /p>
하루에 최대 2 ~ 3 일 동안 아무런 운동도 필요하지 않습니다. < /p>
아침 식사 추천 < /p>
탄수화물: 통밀빵, 오트밀. < /p>
단백질: 계란, 우유 (두유). < /p>
비타민: 야채, 상추, 토마토, 성녀과. < /p>
첫날은 비교적 견디기 쉽고, 다음날은 좀 어려울 것이고, 셋째 날 몸은 천천히 적응할 것이다 (저녁 7 시 이후에는 옥장을 먹을 수 없다). < /p>
2 단계: 과일과 채소의 날 (8 일) < /p>
1. 조식을 제외한 채소만 먹을 수 있고 과일 (당분이 적은 것 선택). < /p>
2. 아침에 배불리 먹고 점심에는 7 분까지 배불리 먹고 저녁 6 분 3. 저녁 7 시 이후에는 아무것도 먹을 수 없다. < /p>
세 끼 추천 < /p>
아침 식사: 블랙 커피 한 잔+무설탕 두유+계란 *2+ 통밀빵 한 잔. < /p>
점심 물채소 (녹색 소채 위주). < /p>
저녁 식사: 삶은 요리 (녹색 채소 위주)+요구르트. < /p>
과일 푸시: 성녀 과일 토마토. 자몽, 원숭이 복숭아 야채 추천: 상추. 장채, 유밀래, 양배추는 형벌, 목이버섯. O 는 그동안 변비를 막고 아침에는 서매즙 한 잔을 첨가할 수 있다. < /p>
3 단계: 스퍼트일 (10 일) < /p>
1. 실패율이 가장 높은 단계, 특히 폭식하기 쉬운 단계 2. 이 단계도 우리의 일상생활에 가장 가까운 단계다. < /p>
세 끼 추천 < /p>
1. 세 끼는 211 기준에 따라 먹는다 (211 예). 탄수화물, 단백질 한 주먹, 야채 두 주먹 배우기). < /p>
2. 하루에 한 번 큰 사이즈 (아침 공복에 서매즙 한 잔 권장). < /p>
3. 아침 식사 후 블랙커피 한 잔 (대사 향상). < /p>
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