21 일 다이어트법은 처음 3 일 동안 복부를 해야 한다. 단식기 때문에 앞으로의 다이어트를 위한 토대를 마련하는 것이 다이어트의 첫걸음이다. 이 21 일 동안 엄격한 식습관에 따라 진행하지 않으면 다이어트 과정에서 체중 증가로 이어지기 쉽다.
21 일 다이어트법 총 * * * 은 3 단계로 나뉘어 여성의 정상적인 생리기에 영향을 주지 않기 위해 생리기간이 지난 후 이틀간 시행을 시작하므로 21 일은 연속 과정이므로 중간에 단절된 시간이 있어서는 안 된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)
첫 번째 단계는 단식기간이고, * * * 3 일 동안 시행한다. 이것은 가장 힘든 시간이며, 매일 물 외에는 아무것도 먹을 수 없고, 배고프면 물만 마신다. 아침에 일어나면 먼저 500ML 의 소금물을 한 잔 마시고, 한 모금씩 천천히 마시고, 장의 움직임을 촉진하고, 다이어트를 시작하는 첫걸음.
두 번째 단계는 채식주의 기간이며, * * * 8 일 동안 시행됩니다. 이 단계는 채소와 과일을 위주로 하지만 과다해서는 안 되며, 식사당 7 ~ 8 점만 배불리 먹는다. 하루 과일 섭취량은 기준을 초과해서는 안 되며 당분 섭취를 엄격히 통제해야 한다. 이 단계에서는 모든 주식, 고기, 단 음식을 금지하고 전분류 음식을 막는다. 동시에 대량의 수분 보충이 필요하다.
세 번째 단계는 통합 기간이며, * * * 10 일 동안 시행됩니다. 이전의 식습관에 따라 정상적으로 음식을 먹지만, 양은 60% 로 줄여야 하며, 잠자리에 들기 5 시간 전에 어떤 음식도 먹을 수 없다. 일부 전분과 단 음식에 대해서는 엄격하게 통제해야지, 적당한 섭취는 기준을 초과해서는 안 된다.
체험 시도
시도자: 페페
연령: 25 세
키: 163CM
신체 상태: 단 음식을 좋아하고, 운동을 좋아하지 않고, 오랫동안 사무실에 앉아 있다.
체험 난이도: ★ ★ ★ ☆
비용: 예측할 수 없음
다이어트 시간: 21 일
다이어트 전 체중: 120kg
다이어트 후 체중: 104kg
체중 감량: 16kg
체험 체험:
21 일은 긴 과정이다. 처음 3 일 동안은 거의 버티지 못했다. 시작만 해도 두 번 시작되었고, 모두 3 일째 되는 날 공을 깨뜨렸고, 마지막에는 모진 마음을 품고 버텼다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 지난 3 일 동안 물을 마시면 토할 때까지 빨리 마셔요. 거의 아무것도 먹지 않으면 이미 날씬해요. 배고파요. 왜 지난 3 일 동안 아무것도 먹지 않는지 모르겠어요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
중간 8 일 동안 먹을 수 있을 때 특히 소중히 여기고, 야채와 과일을 입에 맛이 없고, 몸도 하늘하늘하늘하고, 힘이 없고, 힘이 없고, 이 8 일 동안 체중이 빠르게 떨어지는 것을 기쁘게 생각합니다.
지난 10 일 동안 마침내 음식을 회복할 수 있었다. 처음에는 몸무게가 반등했고, 나중에는 당분 섭취를 줄였고, 체중은 다시 떨어지기 시작했고, 6 점은 배부르게 배가 고팠다. 몸이 여전히 나른하게 힘이 없어 바람이 불면 뛰는 것 같다.
체험 효과:
21 일 16 근은 내가 다이어트를 한 이래 가장 빨리 말랐던 한 번이다. 다이어트는 성공했지만 대가를 치렀고, 이달 큰이모는 제시간에 일주일 동안 미뤄졌다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) 그러나 그 후 두 번째 달에는 제시간에 회복되었다. 그러나 체중은 크게 반등하지 않고 이 숫자에서 위아래로 배회하고 있다.
저장대 노트 영양센터 영양사 왕정운 제안:
1, 21 일 다이어트가 합리적입니까?
극도로 불합리하다. 특히 처음 3 일 동안 음식을 전혀 먹지 않고 물만 마시는 것은 정말 황당하다.
2, 체험자가 체중을 감량한 이유는 무엇입니까?
체험자가 체중을 감량한 이유는 간단하다. 저칼로리, 심지어 열량이 없는 지옥식 방법이다. 체험자는 지난 3 일 동안 체내의 수분과 당분을 소모하며 탈수증세가 나타날 가능성이 약간 있다. 다음 두 단계도 계속 다이어트로 굶으면서 체중을 감량해 왔고, 사람들은 저혈당 상태에 있었기 때문에 체험자들은 어지럽고 하늘하늘한 느낌을 받을 수 있었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언)
3. 이런 다이어트 방법을 장기간 사용하면 어떤 부작용이나 나쁜 효과가 생길 수 있습니까?
첫 번째 단계는 가장 터무니없다. 3 일 동안 식량이 끊어지면 물만 마실 수 있고, 몸이 건장한 큰 남자도 감당할 수 없을 것이다. 2 단계에서는 채소와 과일만 먹고 섭취하는 에너지가 크게 줄어들고 영양실조, 빈혈, 골다공증의 발생 확률이 크게 높아져 신체의 다양한 기능에 영향을 미치며, 이로 인해 신경성 거식증으로 변할 수 있어 심신에 큰 해를 끼칠 수 있다. 이 방법은 생리기간이 지난 지 이틀 만에 시행을 시작해야 하는데, 실질적으로 큰 건강위험을 피하는 것이다. 이 시간에 따라 조작하지 않으면 여성이 생리기 장애를 겪을 가능성이 높으며, 심각한 사람은 심지어 폐경까지 할 가능성이 높다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
4. 살을 빼는 더 좋은 방법이 있나요?
다이어트는 건강과학이 필요하다는 것을 많은 사람들이 알고 있지만, 정말 어떤 다이어트 방법을 연구해 본 적이 있는 사람이 몇 명 더 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) (윌리엄 셰익스피어, 다이어트명언) 다이어트 다이어트의 해악, 우리 모두 알고 있습니다. 다이어트를 하려면 음식을 통제하지 않으면 안 되지만, 어떻게 음식을 통제할 수 있을까요? 이것은 매우 전문적인 문제이다. 톱스타 S, 이가흔 산후의 식단은 모두 영양사의 손에서 나온 것으로, 충분한 영양을 얻고 산후 다이어트를 쉽게 할 수 있다는 것을 보증하며, 건강하고 효과적인 방법은 전문 영양사의 도움을 빼놓을 수 없다는 것을 알 수 있다. 가장 좋은 다이어트 방법은 균형 영양, 건강, 안전한 다이어트 방법이다. 건강을 희생하는 대가로 장기간 사용할 수 있다.
실제 포인트 계획 설정
이론적으로 지방 1 킬로그램을 빼려면 약 7700 칼로리가 필요한데, 한 달 안에 운동으로 2 킬로그램을 빼면 하루에 약 500 칼로리로 분배된다. 이상적인 체중 목표를 달성하기 위한 장기 계획을 세우는 것이 가장 좋다. 21 일 다이어트는 칼로리 섭취를 극도로 낮추는 다이어트 방법으로, 가혹한 21 일 다이어트법 3 일 전인 완전 금식 (미지근한 물 제외) 이다.
1, 생리기간 피하기
여성은 21 일 다이어트로 생리기간을 최대한 피한다. 21 일 다이어트는 신체 기능에 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 생리 기간 중 21 일 다이어트를 하고 대추, 우유 등을 제때에 보충해야 한다고 확신하지만, 21 다이어트 방법을 사용할 때는 생리기간을 피하는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)
2, 간식은 금기해야 한다
21 일 다이어트로 살을 빼는 동안 음식을 피하는 것이 중요하다. 튀김, 팽화류, 디저트류 음식은 가급적 피해야 한다. 초콜릿 3 조각 * * * 18g (최소 포장), 열량은 409KJ 로 6 속도 (느리지 않음) 로 2 시간 빨리 걷는 것과 같다. 그래서 먹기 전에 열량을 보고 먹을지 말지 생각해 보세요.