유아기에 재미있는 스포츠를 하면 운동 능력이 향상될 수 있습니다. 이 단계의 주요 훈련은 자신의 균형, 조정, 민첩성이므로 걷기, 달리기, 점프하기, 계단 오르내리기, 공 던지기, 모래주머니 던지기 등을 할 수 있습니다.
어린 시절의 바운스 운동은 성장과 발달을 촉진할 수 있습니다. 3~5세 어린이는 달리기, 탁구, 배드민턴 등 야외 활동에 더 적합합니다. 줄넘기와 같은 바운스 기반 스포츠를 더 선택할 수 있습니다.
뼈의 질을 향상시키기 위해서는 학령기 때 전신운동을 하는 것이 적절하다. 6~7세 어린이의 경우 부모가 전반적인 체력 향상을 위해 전신 운동을 더 많이 하도록 지도할 수 있습니다. 권장 스포츠로는 각종 구기, 점프 등이 있습니다. 수영, 스케이트도 좋은 선택입니다. 추가 정보
유산소 운동의 이점:
1. 치매 위험이 낮습니다. 스웨덴 예테보리 대학 살거 연구소(Salger Institute)의 연구에 따르면 중년에 유산소 운동을 더 많이 한 여성은 40년 후 알츠하이머병에 걸릴 확률이 88% 낮았습니다.
2. 면역 체계는 노화에 저항합니다. 영국 런던대학교는 55~79세의 아마추어 사이클리스트 125명과 운동을 거의 하지 않는 비슷한 연령의 사람들 75명을 비교한 결과, 사이클리스트의 면역체계가 노화의 위험을 더 잘 견딜 수 있다는 사실을 발견했습니다.
3. 근육이 더 강해진다. 미국 스포츠 및 운동 과학 리뷰(American Review of Sports and exercise Science)에 발표된 연구에 따르면 중강도에서 고강도의 유산소 운동을 일주일에 4회, 매번 45분 동안 실시한 남성의 다리 근육량이 5%~6% 증가한 것으로 나타났습니다.
4. 심장 손상을 예방하세요. American Journal of Circulation에 발표된 연구에 따르면 고강도 유산소 운동을 하면 좌심실 기능이 크게 향상되고 대동맥 경화증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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