서론 : F컵과 조끼 라인이 자랑스러운 저우 웨이통은 몸무게가 110파운드에 육박하지만 그의 좋은 몸매는 오타쿠들 사이에서 코피를 흘리게 만든다. 자신을 다시보세요, 당신의 몸무게는 100kg도 안 되지만 살이 가득합니다
54KG Zhou Weitong PK 56KG Fan Bingbing
체중 감량을 하는 많은 소녀들은 체중 감량에 특별한 주의를 기울입니다. 체중계의 무게. 아침저녁으로 한 번씩 몸무게를 재는 것뿐만 아니라, 옷을 입거나 벗을 때마다 다시 몸무게를 재야 합니다. 체중계의 숫자가 그렇게 중요할까요? 사실, 체중 감량의 의미는 반드시 살을 빼는 것이 아니라, 가장 중요한 것은 완벽한 신체 곡선을 만드는 것입니다. 그럼, 두 여배우의 신체 비교를 살펴보겠습니다.
섹시여신 저우웨이통은 54kg, 판빙빙은 56kg의 몸무게 차이만 나지만 체형은 확연히 다르다. 하나는 오목하고 볼록하고 다른 하나는 ... 네, 맞췄습니다. 물 위에 떠있는 뚱뚱한 공은 Mr. Fan입니다 ...
물 속에서는 모두 섹시합니다 *** , 모든 곡선이 전시된 히비스커스...그리고 팬 사부님의 측면에는 온갖 유니콘 팔, 버킷 허리, 넓은 등이 보기에 너무 끔찍합니다.
같은 시스루 의상이라도 체형에 따라 자연스럽게 다른 효과가 나타나죠.
F 컵 가슴이 팬 씨를 완전히 이겼다는 것뿐입니다. Zhou Weitong도 섹시한 조끼 라인을 가지고 있다는 것입니다.
체중에는 큰 차이가 없는데도 체형의 차이가 한눈에 보여 팬씨에게 미안한 마음이 듭니다.
47KG Yuan Shanshan PK 48KG Deng Ziqi
Yuan Shanshan은 조끼 라인의 여신입니다. 처음 몇 세트의 조끼 라인 사진은 연예계에 피트니스 열풍을 직접적으로 일으켰습니다. 하지만 몸무게가 거의 비슷한 덩쯔치(Deng Ziqi)는 항상 몸매 때문에 비난을 받는다.
배꼽 노출 의상이기도 한데 대비가 없으면 정말 해가 되지 않는군요...
살과 치실은 전혀 다른 형태인데, 체형에 큰 영향을 줍니다. . 엄청난.
몸무게는 확실히 비슷한데 체형이 너무 다를 수 있어요!
체중 감량 ≠ 체중 감량
여러 여자 스타들의 비교를 보시면 다들 아시리라 생각합니다. 체중 감량은 실제로 체중 감량이 효과가 있다는 것을 보여줄 수 있지만 체중 감량의 궁극적인 목표는 단순히 체중을 늘리는 것이 아니라 더 나은 몸을 만드는 것입니다. 규모.
가장 직관적인 것은 같은 체중의 지방과 근육을 비교하는 것입니다. 이제 지방을 빼고 근육을 늘리는 것이 얼마나 중요한지 아셨나요? 그러나 지방을 줄이고 근육을 키우는 것은 체지방이 과도하고 통통한 사람에게는 적합하지 않습니다. 통통하고 좋은 몸매를 만들고 싶은 분들은 먼저 지방을 빼고 근육을 늘리는 것이 좋습니다. 체중이 정상 범위에 있는 사람들의 경우, 좋은 몸매를 만들고 싶다면 지방 감소와 근육 증가를 동시에 할 수 있습니다.
지방을 빼고 근육을 늘리는 가장 효과적인 방법은 무엇입니까?
1. 다이어트
우선 식습관을 바꿔야 합니다. 빨리 지방을 빼고 싶다면 식단에서 칼로리 섭취를 줄여야 합니다. 물론 신체의 일일 요구 사항을 보장하기 위해식이 섭취량을 조절하는 것이 필요합니다. 연속 3일 동안 저칼로리 다이어트를 하고, 4일째에는 고칼로리 다이어트를 하면 됩니다. 칼로리를 줄이면 체지방 감소에 도움이 되지만, 근육 손실로 이어지기 때문에 무턱대고 저칼로리 식단을 고수해서는 안 된다.
이해를 돕기 위해 간단한 공식을 알려드리겠습니다. 칼로리가 낮은 날에는 평소 칼로리 섭취량의 50%를 섭취하고, 칼로리가 높은 날에는 평소 칼로리 섭취량에 30%를 더하세요. . 예를 들어 30g에서 150g으로 줄이고 3일 후에는 390g으로 늘립니다.
피트니스, 체중 감량 및 근육 강화를 위한 음식 권장 사항: 브로콜리, 삶은 계란, 연어, 쇠고기, 아보카도, 셀러리, 아스파라거스, 닭 가슴살, 현미...
다이어트 기름 조절에 주의하세요. 튀긴 음식이나 당도가 높은 음식은 먹지 마세요!
2. 체지방 감량 및 근육량 증가 계획
다이어트와 더불어 운동도 체지방 감소 및 근육량 증가에 필수적인 부분입니다.
그렇다면 여성의 경우 지방감소와 근육생성에 좋은 효과를 얻고 싶다면 어떤 운동이 가장 좋을까요?
유산소 운동과 무산소 운동의 결합
유산소 운동은 지방 감소에 도움이 되고, 무산소 운동은 효과적으로 근육을 키우는 데 도움이 되며, 이 두 가지를 결합하면 지방 감량과 근육의 이상적인 효과를 얻을 수 있습니다. 얻다.
추천 운동 : 스쿼트, 장대 높이뛰기, 크런치, 플랭크, 달리기, 수영, 에어로빅, 사이클링, 줄넘기, 계단 오르기... 근력 운동에 대한 자세한 내용은 체육관 훈련 프로그램을 참조하세요.
여성의 지방 감량 및 근육 강화 계획
1일차: 가슴: 인클라인 벤치 프레스 10~12회 4세트, 플랫 벤치 프레스 10~12회; 프레스 10~12회 3세트; 덤벨 플라이 10~12회 3세트
푸시업 4*8 와이드, 좁은 4*8, 웨이트 스쿼트 3*12
다음날: 등: 랫 풀다운 4세트, 10~12회, 클로즈 그립 풀다운 4세트, 10~12회, 싱글 암 덤벨 로우 3세트, 10-12회
딥 웨이트 베어링 스쿼트: 3*12
3일차: 어깨: 바벨 숄더 프레스 4세트 10-12회; 12회, 12~15회 측면 들어올리기 3세트, 덤벨 로우 위로 10~12회 3세트.
복근: 실패할 때까지 앙와위 다리 들어올리기 4세트, 실패할 때까지 복부 컬 4세트
30~40분의 유산소 운동(줄넘기, 달리기 또는 에어로빅) 약 200- 윗몸일으키기 240회(7~8그룹, 각 그룹 25~30회)
4일차: 이두근: 바벨 컬 4그룹 10~12회, 싯 덤벨 교대로 컬 4세트, 팔당 10~12회 ; 프리처 컬은 10-12회 3세트입니다.
상완 삼두근: 클로즈 그립 벤치 프레스 10~12회, 앙와위 바벨 팔 확장 4세트, 갠트리 프레스 다운 10~12회< /p>
30~40분의 유산소 운동(줄넘기, 달리기 또는 에어로빅) 및 윗몸일으키기 약 200~240회(7~8그룹, 각 25~30회)
5일차: 다리 : 스미스 랙 스쿼트 10~12회 4세트, 리버스 푸시업 10~12회 4세트, 런지 앞뒤로 4회 10~12회
복근 : 3일차와 동일
세트 간 1~2분 휴식
곧 여름이 다가온다. 비키니 해변에서 가장 눈길을 끄는 풍경이 되고 싶다면. , 지금부터 자신만의 스타일을 연습해 보세요.