? 운동 양생의 보건법

가이드: 몸을 움직이는 방식으로 건강을 유지하고 수명을 늘리고 노화를 늦추는 것이다. 경제가 발전함에 따라 사람들은 양생을 중시하기 시작하며, 사람들이 신체의 자질을 높이는 데 도움이 되고, 무더운 여름에는 적절한 땀을 흘리면 신체의 해독을 효과적으로 도울 수 있다.

1, 산책: 매일 천천히 걷고, 규칙적으로 말하고, 오래 말하고, 민담은 식후 백보를 걷고, 아흔아흔아홉 살까지 살면 공을 볼 수 있다.

2, 달리기: 적당한 속도로 적당한 거리를 달리는 것을 제창하고, 너무 짧고, 너무 느리면 헬스 역할을 하기 어렵고, 너무 빠르며, 너무 길면 경기를 목적으로 하는 것이 아니라, 반드시, 보통 사람들이 달리기 거리를 800 ~ 0 미터 사이로 선택하는 것이 적당하다.

3, 에어로빅, 에어로빅 요즘 유행하는 에어로빅은 더 많이 요구하고, 양이 더 많으며, 근육을 증강시키고, 체형을 고르게 하고, 주로 중간에 적응할 수 있다. 피트니스, 보디 빌딩 장비에는 덤벨, 바벨, 철봉, 평행봉, 등반 로프 (등반 막대) 및 다양한 에어로빅이 있으며, 자신이 적합하고 좋아하는 프로젝트를 선택할 수 있습니다. 그러나 바벨은 키의 발육에 영향을 주지 않도록 미성년자에게 적합하지 않다. 철봉, 평행봉 중 일부 복잡한 동작은 연습이 부적절하여 다치지 않도록 전문 인력이 지도하고 보호해야 한다. 제기를 차고 줄넘기를 하는 것은 간단하고 쉬워서 대대적으로 실시할 수 있다.

4, 등산: 좋은 야외 운동으로 자연, 공기 신선함, 기분 좋은 피트니스, 공자는 인인 낙산, 현자 낙수, 등산의 음악이라고 합니다. 유래가 오래되었습니다.

5, 수영

6, 무술: 맨손 및 무장의 두 가지 범주로 나눌 수 있는데, 그 목적은 격투, 적의 방어면, 강건한 체격, 양생연년의 면도 있다.

원칙

원칙 1

운동의 계획이 종종 다른 사소한 일로 인해 지연되거나 운동이 당신을 바쁘게 할까 봐 걱정된다면 아침 일찍 운동을 하는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 가능하다면 점심 식사 전에 운동하는 것도 좋다.

건강운동 원칙 2: 운동계획은 탄력적인 감정, 음식, 수면 상태, 심지어 체력 상태에 어느 정도 영향을 미칠 수 있다. 어떤 날은 자신의 체력이 평소보다 낫다고 느낄 수 있으므로 체력 상태에 따라 자신의 운동 계획을 조절하는 것이 좋다. 장기 운동을 하는 사람은 자신에게 엄격한 목표를 세우지 않고 운동량을 늘리는 것이 최선이다.

건강운동 원칙 3: 섬유질과 고단백 음식이 적당한 양분이나 충분한 열량을 섭취하지 않으면 몸이 제대로 작동하지 않아 피곤하고 맥이 빠진다. 과일과 탄수화물을 많이 먹어서 체력을 보충하고 충분한 단백질을 섭취하여 근육을 튼튼하게 한다. 이 밖에도 수분을 보충하는 것을 기억하고, 격렬한 운동 후 30 분 이내에 물과 음식을 먹어서는 안 되며, 설탕이 함유된 음료는 특히 피해야 한다.

건강운동 원칙 4: 심리상태를 조절하는 많은 선수들이 심리상태를 미리 조정해 몸과 마음의 리듬을 하나로 맞추면 운동을 할 때 힘이 들지 않는다. 운동을 하기 전에, 매일 5 ~ 5 시간을 옮기고, 자신의 운동 상황을 상상해 보십시오. 천천히 숨을 쉬고, 어떤 운동을 하고, 운동의 감정과 느낌을 시뮬레이션하고, 점점 더 건강하고, 점점 더 건강해지는 모습을 상상해 보십시오.

건강운동 원칙 5: 운동을 너무 가혹하게 요구하지 않는 것은 인간성이다. 감각을 따라가도 된다.

자신에게 너무 가혹하면 하루나 이틀만 쉬면 죄책감이 가득할 수 있다. 그러면 운동은 이미 너의 부담이 되고, 심지어 운동을 완전히 포기하게 할 수도 있다. 기계는 모두 휴식을 취해야 하는데, 하물며 사람은 말할 것도 없다.

그리고 완벽을 유지하는 것은 불가능하다. 효과에 급급하여 불안감, 불면증 등을 초래한다면, 당신의 득실이 너무 무겁다는 것을 알 수 있다. 체력을 키우든, 아마 그것밖에 없을 것이다.

건강

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