전체적으로 이 운동은 어렵지 않습니다. 일반적으로 체력이 보통 수준이고 유연성이 부족하며 춤을 추지 못하는 사람들은 연습을 하고 나면 발걸음이 가벼워진다고 느낄 것이다. 따라서 세븐포인트 체중감량 훈련캠프에서는 초보자들이 과감히 시도해 볼 것을 권하고 있다. 꾸준히 하다 보면 협응력과 지구력이 향상되는 것을 느낄 수 있을 것이다.
에어로빅
1. 펌프 잇 업 2012***는 4분의 오프닝 멘트를 제외하면 순수 운동 시간이 96분으로 꽤 길었지만. 시간을 자유롭게 조합하고 조절할 수 있다는 장점이 있어 더욱 유연하고 맞춤형 운동 계획을 수립하기가 더욱 쉬워집니다.
2. DANCE의 세 부분은 각각 이전 부분보다 빠르게 움직이며, 1과 2는 시작하기 쉽지만 3은 여러 번 따라야 합니다.
LEGS는 허리, 복부, 엉덩이, 허벅지를 단련하는 무산소 운동이다.
3. 처음 며칠은 WARM UP부터 DANCE2까지 순서대로 진행했는데, 따라잡을 수 있을 것 같은 느낌이 들었고, DANCE3을 해보니 따라잡을 수가 없었어요. 나는 손과 발을 따라갈 수 없었고 PASS하고 마지막 스트레칭을 할 수 있었습니다.
4. DANCE2를 마친 후 약간 피곤할 때 새로운 댄스 스텝을 암기하는 것은 잘 되지 않습니다. 이 순서로 하면 기본적으로 따라잡을 수 있습니다. 두 번 해보면 동작이 훨씬 익숙해진 것을 느낄 수 있습니다.
그래서 어떤 부분이 너무 바쁘다고 느끼면 그냥 혼자 공격해 보세요. 익숙해지면 계속해야 한다는 부담감이 없을 거예요.
펌프 잇 업 체중 감량 운동이 효과적인가요? 펌프 잇 업이 체중 감량에 도움이 될까요?
단계적으로
처음에는 , 몸과 하지가 적응할 수 있는 충분한 시간을 갖도록 발걸음을 옮기고 걸어야 합니다. 처음에는 너무 오래 하지 말고 10분 정도가 적당합니다. 걷기 전에는 준비운동을 하고 적절한 스트레칭 운동, 특히 하지의 적당한 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.
날씨가 추우면 더 오래 따뜻하게 입고 더 많은 옷을 입으세요. 걷기 전후의 분당 맥박수를 측정하고 기록하여 참고하세요. 장기간 운동하면 심폐 지구력이 증가하고 심박수가 감소하며 운동 후 심박수가 더 빨리 정상으로 돌아옵니다. 초보자는 일주일에 2~3회, 격일로 실시해야 합니다. 그런 다음 적당한 양이 느껴질 때까지 횟수를 적절하게 늘려가면 되며 절대 강요하지 마세요.
위생 및 건강
에어로빅 후에는 땀에 젖은 옷을 제때에 갈아입어 감기에 걸리지 않도록 해야 하며, 특히 에어컨이 있는 방에서는 더욱 그렇습니다. 운동 후에는 샤워하기 전에 스트레칭 운동을 해야 합니다. 평소에 에어로빅을 하시는 분들은 발 관리에 주의하시고, 발톱이 부러지면 피부에 구멍이 나서 발가락에 염증이 생길 수 있습니다.
더운 날씨에 운동을 하면 땀을 더 많이 흘리게 되고, 발가락 사이에 남아있는 땀으로 인해 세균이 번식하기 쉬우므로 항상 발 피부를 건조하게 유지해야 합니다. 발에 물집이 생겼을 때 터뜨리면 안 됩니다.
적절한 복장
에어로빅을 할 때는 몸에 잘 맞고 땀에 젖지 않는 운동복을 입어야 합니다. 맨발에는 일반 가죽신발을 신지 마세요. 에어로빅은 발이 지면에 충격을 가해 발생하는 충격을 늦추기 위해 더 두꺼운 패드를 가져야 합니다. 신발 몸체는 너무 푹신하지 않아야 하며 세미 하이 튜브 타입으로 제작하여 발목을 강화할 수 있습니다.
7시 다이어트 캠프 펌프잇업 체중 감량 운동이 효과적인가요? 펌프잇업이 체중 감량에 도움이 될까요?
PIU의 특징 및 효과< /p>
① 스포츠와 댄스의 결합
스포츠와 엔터테인먼트를 결합한 에어로빅 'Pump It Up!' ’는 잘 알려진 에릭 프리즈 유산소 운동 시리즈를 기반으로 요즘 가장 핫한 일렉트로닉 댄스 음악을 베이스로 댄스와 결합해 동작이 많아 지루하지 않다.
펌프 잇 업은 유럽인과 미국인의 타고난 폭발력과 리듬을 배울 수 있는 유산소 운동입니다. 즐거운 피트니스 경험을 통해 체중 감량 효과를 더욱 높일 수 있습니다!
다이나믹한 댄스 스텝과 열정적인 음악이 특징으로, 유럽과 미국의 불타오르고 폭발적이며 약간 더 근력 지향적인 복싱, 라틴 등의 동작을 포함해 근력부터 신체 유연성까지 완벽하게 운동할 수 있다. .
PIU 에어로빅에서는 폭발적인 힘과 함께 근력 조절과 근육 조절도 운동 시 익혀야 할 부분이다.
②PIU는 타겟이 높고 동작이 비교적 단순합니다
동작이 비교적 단순하며 초보자와 전문가 모두 단계별로 유산소 운동의 세계로 안내합니다. 최신정보가 담겨있습니다. 유산소운동에 대한 지식으로 집에서도 쉽게 운동하고 몸을 보호할 수 있습니다.
PIU는 훈련에서 Zheng Duoyan에 비해 움직임이 더 강력하고 땀 손실이 더 높습니다.
펌프잇업은 신체가 운동에 적응할 때 체지방 소모를 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전체적으로 이 운동은 어렵지 않습니다. 일반적으로 체력이 보통 수준이고 유연성이 부족하며 춤을 추지 못하는 사람들은 연습을 하고 나면 발걸음이 가벼워진다고 느낄 것이다. 따라서 초보자도 꾸준히 시도하면 조정력과 지구력이 향상되는 것을 느낄 수 있습니다.
③PIU 에어로빅의 끝은 스트레칭과 이완에 중점을 둡니다
PIU 시리즈는 마지막 구간마다 스트레칭이 있습니다. 운동 후 스트레칭은 몸매를 가꾸는데 매우 중요합니다.
마지막의 이완 운동은 요가 동작과 결합되어 몸을 충분히 이완시키고 과도한 운동으로 인한 신체 손상을 방지할 수 있습니다.