더운 여름이 다가 오면서 많은 힙 스터들에게 슬리밍이 우선 순위가되었지만 사실 체중이 급감했는지 여부에 집착하기보다는 슬리밍의 진정한 왕인 몸의 곡선을 개선하기 위해보다 실용적인 슬리밍 계획을 세우는 것이 좋습니다. 3주 만에 3mm를 변화시키는 3단계 타겟 슬리밍 플랜을 살펴보자.(웬/브라이트 패션 스튜디오)Part1 침대에 누워 살을 쉽게 빼는 방법? 골반을 줄이는 타겟 트레이닝 1. 침대에 등을 대고 누워 양손은 자연스럽게 몸 양옆에 놓고, 발은 벌려 어깨와 같은 폭으로 거리를 둡니다.2. 발바닥을 바닥에 대고 뒤꿈치와 어깨뼈에 힘을 주어 엉덩이를 들어 올립니다. 그 후 엉덩이가 원래 위치로 돌아가 이완됩니다. 이 동작을 두 번 반복합니다.3. 팔과 다리를 최대한 곧게 펴세요. 요점: 엉덩이를 들어 올릴 때 코로 천천히 숨을 들이마십니다. 그런 다음 엉덩이를 최대한 높이 들어 올리고 숨을 참으며 마음 속으로 5 번 세십시오.아이비 3 주 체험 보고서 : 허리와 복부 라인이 크게 개선되었으며 체중 변화는 없습니다. 체중:53.8kg→53.8kg 이 운동을 제외하고는 식단의 변화가 없어 체중의 변화는 없습니다. 허리둘레:65cm→62cm그동안 고민했던 허리둘레가 3cm 줄었습니다.엉덩이:90cm→89cm엉덩이 둘레는 큰 변화가 없지만 허리라인이 또렷해졌습니다.2부먹으면서 살 빼는 방법? 올바른 씹는 방법은 얼굴 윤곽을 조이는 것입니다.1. 음식을 잘게 썰어서 한입에 먹습니다.2. 음식을 입 오른쪽에 놓고 1,2,3번 씹어 먹습니다. 키포인트:오른쪽으로 음식을 씹으면서 같은 횟수만큼 같은 쪽 어깨를 내린다.3. 잠시 쉬었다가 왼쪽으로 음식을 옮긴다.4. 왼쪽에서도 2단계와 같은 동작을 반복하여 4, 5, 6번 씹는다.5. 잠시 쉬었다가 다시 오른쪽으로 이동하여 7, 8, 9번 씹는다.6. 10번째에 어깨를 동시에 내리면서 음식을 삼킨다.7. 피곤하면 어깨를 앞으로 3번, 뒤로 3번 회전시킨다. 피곤한 느낌이 들면 어깨를 앞뒤로 각각 세 번씩 돌립니다. 요점: 피곤하다고 느껴지면 부담스럽다고 계속 먹지 마세요. 바로 음식을 치워야 합니다.3주 체험 후기:체중 감소, 허리 곡선 개선, 체지방률 감소체중:45kg→44kg3주 동안 많이 먹었는데도 체중은 같은 수준을 유지했습니다. 허리둘레:81cm→80cm눈에 띄는 변화는 없지만, 허리 곡선이 이전보다 선명해진 것 같습니다. 체지방률:22%→19%10% 이상으로 떨어진 건 정말 오랜만입니다. 너무 행복해요.Part3:살을 빼기 위해 목욕을? 하체 부종을 없애고 다리 곡선을 교정합니다. 샤워할 때:1. 샤워할 때 발가락을 세게 말았다가 곧게 펴주세요. 복막 근육을 단련했다고 느끼면 횟수를 세지 않아도 됩니다. 샤워 후:1. 발을 어깨너비로 벌리고 둔부 근육을 20초 동안 조입니다. 이 동작을 15회 반복합니다. 포인트:운동할 때 손이 엉덩이에 가까워지도록 주의한다.2. 이 동작을 한 후에는 전신의 근육을 이완한다.코코 3주 체험기:체중 감량, 엉덩이 곡선 개선, 종아리 가늘어짐체중:49kg → 48kg체중 변화는 뚜렷하지 않지만 하반신 부종이 확실히 없어졌다엉덩이둘레:85cm → 84cm 특히 레깅스를 입을 때 엉덩이 곡선이 더 예뻐졌다. 배:33cm→31cm원래 두꺼웠던 종아리가 얇아졌습니다.