1. 줄넘기 손잡이 잡기: 양손에 줄넘기 손잡이를 잡고 몸의 양쪽에 놓습니다.
2. 길이 조절하기:줄넘기가 너무 길거나 짧지 않고 부드럽게 회전할 수 있도록 줄넘기 길이를 조절합니다.
3. 운동 시작하기:한 발로 땅을 밟은 다음 다른 발로 한 걸음 앞으로 내딛고 머리 위로 줄넘기를 던집니다.
4. 점프:줄넘기를 향해 달릴 때 줄넘기가 몸의 바닥을 통과하도록 튕겨야 합니다. 동시에 공중에서 다리를 번갈아 가며(즉, 왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아 가며) 일관성과 균형을 유지합니다.
5. 계속하기: 필요한 횟수 또는 시간을 완료할 때까지 위의 단계를 반복합니다.
주:
-초보자는 천천히 속도와 난이도를 높일 수 있습니다.
-바른 자세를 유지하고 균일하고 리드미컬하게 호흡하세요.
-부상을 방지하기 위해 적절한 기술과 훈련 방법을 따르세요.