2. 귀리. 귀리는 식이 섬유가 풍부합니다. 식이 섬유는 장의 연동 운동을 향상시키고 포만감을 증가시키며 배고픔을 덜 느끼게 하여 식욕을 억제할 수 있습니다. 그리고 귀리는 혈당 수치가 낮기 때문에 혈당이 급격히 상승하지 않습니다. 모든 곡물 작물 중에서 귀리는 단백질 함량이 약 15.6 %로 쌀보다 100 %, 옥수수보다 75 %, 밀가루보다 66 % 더 높습니다. 귀리의 지방은 불포화 지방으로 체중 감량과 콜레스테롤을 낮추는 데 매우 좋습니다.
3. 현미. 체중을 감량하는 사람들은 주식에 거친 곡물을 추가하는 것을 좋아합니다. 우리가 자주 먹는 정제 된 쌀에 비해 현미는 칼슘, 철분, 비타민 및식이 섬유가 과부하 된 조직 외층의 높은 영양가를 유지합니다. 배아에는 비타민 E가 풍부하여 혈액 순환을 돕고 신진 대사를 증가시키는 데 도움이됩니다. 현미에는 식이섬유가 다량 함유되어 있어 장내 유익균의 번식을 촉진하고 장의 연동운동을 촉진하며 체내 노폐물 배출을 촉진하는 효과가 있습니다.
4. 브로콜리. 브로콜리는 영양이 풍부하지만 칼로리가 낮은 "채소의 왕관"으로 알려져 있습니다. 브로콜리의 다량의 비타민 C는 신체가 카르니틴을 합성하고 지방 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 높은 기름 온도는 브로콜리의 영양소를 파괴하므로 브로콜리를 조리하는 가장 좋은 방법은 찌거나 삶는 것입니다. 다양한 야채와 함께 제공 할 수 있으며 영양가가 더 높습니다.
5, 셀러리. 셀러리를 입안에서 씹으면 셀러리가 제공하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비합니다. 셀러리는 다른 미량 영양소 외에 물과 식이 섬유라는 두 가지 물질 만 포함되어있어 포만감을 느끼기 매우 쉽습니다. 셀러리 한 줄기당 칼로리는 8~10칼로리에 불과합니다. 차가운 셀러리를 추천합니다.
6, 곤약. 곤약의 칼로리는 0이며식이 섬유가 많은 곤약은 수분을 흡수하고 여러 번 팽창합니다. 장기간의 위 배출 속도를 사용하여 오랫동안 포만감을 느끼고 우리 몸이 노폐물을 제거하고 신진 대사를 가속화하도록 돕습니다. 시장에서는 곤약 블록, 곤약 가루, 곤약 실크 등과 같은 많은 곤약 제품을 구입할 수 있습니다.
7. 옥수수. 옥수수는 흰 쌀과 흰 밀가루를 대체할 수 있는 주식입니다. 옥수수의 일반적인 유형은 단옥수수와 찰옥수수입니다. 둘 다 동일한 식이 섬유와 영양을 가지고 있으며 둘 다 완하제 및 포만감 향상 효과가 있습니다. 이에 비해 단 옥수수는 칼로리가 낮고 체중 감량에 더 적합합니다.
8. 메밀. 메밀은 주로 조 섬유질이 풍부하기 때문에 "장 풀"이라는 민간 이름이 있으며 "장"효과가 있으며 메밀의 맛은 약간 씁쓸하지만 더 많이 먹으면 익숙해지고 심지어 좋아할 것입니다.
9. 고구마와 자색 감자. 그들은 조사료에 속합니다. 감자 100g 당 칼로리는 같은 무게의 쌀보다 훨씬 낮습니다. 고구마를 먹으면 오랫동안 배고프지 않을 것입니다. 체중 감량 중에는 주식 대신 고구마를 사용할 수 있습니다.
10, 토마토. 인기있는 토마토 다이어트를 기억하십니까? 평균적인 소녀는 토마토 두 개를 먹은 후 포만감을 느낄 수 있습니다. 토마토에는 비타민 C가 풍부하여 다이어트와 체중 감소로 인한 칙칙한 안색을 개선 할 수 있습니다.