장거리 달리기 주의사항: 충분한 준비운동, 달리기 후 회복에 주의, 달리기 리듬에 주의, 올바른 달리기 자세 익히기, 적절한 장비 선택 등을 주의하세요.
1. 충분한 준비운동을 해주세요
장거리 달리기 전 걷기, 스트레칭 등의 준비운동을 5~10분 정도 하여 해당 관절이 튼튼해야 합니다. 따뜻하고 따뜻한 느낌이 듭니다. 체온이 올라가고 심장 박동이 약간 빨라집니다. 엉덩이에 손을 대고 발목 관절을 발가락에 교대로 움직입니다. 무릎을 구부리고 반스쿼트를 하고, 발뒤꿈치를 들어올려 운동을 3~5회 반복하며 양쪽 무릎관절을 움직여줍니다. 양쪽 하지를 교대로 들어올리고 외전하여 고관절을 가동시킵니다. 앞뒤로, 좌우로 돌진하고 다리를 눌러 다리 근육과 인대를 스트레칭하십시오.
2. 달리기 후 회복에 주의하세요.
달리기 직후에 멈추지 말고, 몸 전체가 이완될 때까지 3~5분간 계속 걷고, 스트레칭에 맞춰 스트레칭하세요. 신체의 인대가 켜져 있고 일정 기간 동안 유지되어야 합니다.
3. 달리기 리듬에 주의하세요
리듬은 장거리 달리기에서 반드시 익혀야 할 기술입니다. 이 리듬은 발이 땅을 두드리는 리듬일 뿐만 아니라, 더 중요한 것은 발이 땅을 두드리는 빈도와 숨을 내쉬는 빈도를 조절하는 방법입니다. 예를 들어 두 걸음을 걷고 한 번 숨을 쉴 수도 있습니다. 세 걸음 뛰고 한 번 숨 쉬세요. 그렇게 하면 피로를 효과적으로 줄일 수 있습니다.
장거리 달리기는 유산소 대사운동이고 인체의 여러 기관, 특히 호흡기의 순환에 관여하기 때문에 장거리 달리기는 4보마다 호흡을 해주는 것이 가장 좋다. 달리는 동안 인체의 산소 요구량은 계속 증가합니다. 정상적인 상황에서는 네 걸음과 한 번의 호흡을 유지하고 항상 이 리듬을 유지하려고 노력하는 것이 좋습니다. 호흡 방법으로는 코로 숨을 내쉬고, 입과 코로 숨을 들이쉬는 것이 좋습니다.
4. 올바른 달리기 자세 익히기
올바른 달리기 기술 동작 시작 후 팔을 90도로 구부리고 어깨 관절을 축으로 자연스럽게 앞뒤로 흔든다. 달리기, 앞뒤로 너무 많이 흔들지 마십시오. 달릴 때 허벅지를 완전히 힘차게 뒤로 밀어서 복부 근육을 긴장된 상태로 유지할 수 있습니다. . 착지할 때는 부드럽게 앞으로 뻗어야 하며 움직임은 편안해야 합니다.
5. 올바른 장비 선택
달리기 전에 일상적인 운동에 익숙한 신발과 운동복을 준비하십시오. 침입이 필요한 상황입니다. 무엇을 입을 것인지, 문제가 있는지, 옷이 너무 꽉 끼는 것은 아닌지, 신발이 너무 헐렁한 것은 아닌지 확인하세요.
장거리 달리기 시 너무 두껍거나 부피가 큰 옷은 몸의 움직임을 방해하고 몸에 부담을 가중시키며 땀을 너무 많이 흘리게 하는 것은 바람직하지 않습니다. 땀을 흡수하고 스포츠에 적합한 헐렁한 면 옷을 입는 것이 좋습니다. 운동을 마친 후에는 옷을 더 많이 입거나 제때에 마른 옷으로 갈아입어야 합니다. 몸의 모공은 활짝 열려있습니다.