운동 전
운동 1~2시간 전에 섬유질이 풍부한 비스킷, 요거트, 건포도 또는 신선한 과일을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 운동할 때 더 활력이 생길 것입니다.
운동 후
운동 후 1시간 정도 식사를 하세요. 운동 후 다양한 음료나 유동식을 섭취하기가 더 쉽고 동시에 수분 보충도 가능하기 때문입니다.
운동 후 2시간 동안 식사를 하지 못했다면 고형음식을 조금 섭취해 탄수화물과 단백질을 보충해도 된다. 예를 들어, 과일 3개(사과, 오렌지 등), 과일 2개 + 우유 1컵, 과일 2개 + 요구르트 1컵, 약간의 잼을 곁들인 우유 1컵 등입니다.