일요일 식단
아침: 빵 2조각, 요구르트 200g 1컵.
점심:만두 10개, 생강차 1컵, 오렌지 1개.
간식:당근 1개(크기 없음)
2일차
아침:빵 2조각, 삶은 달걀 1개, 저지방 우유 1컵.
점심:파스타 1개, 요구르트 200g 1컵, 오렌지 1개
간식:큰 토마토 2개
저녁:계란이 든 스키니 콘 1그릇, 딸기 8개.
3일차
아침: 팔보죽 1그릇, 수란 1개.
점심: 볶음밥 1공기, 미역국 1그릇, 사과 1개.
간식: 오이 2개
저녁: 미트번 1개, 기장죽 1그릇, 바나나 1개.
4일차
아침: 찐빵 1개, 과일 및 채소 주스 500ml.
점심: 볶음밥 1그릇, 토마토와 계란 수프 1개.
간식: 피망 1개
저녁: 냉면 1개, 차란 1개, 키위 1개.
5일차
아침: 샌드위치 1개, 요거트 200g 1컵.
점심: 떡 1개, 야채 수프 1개, 작은 토마토 15개.
간식: 아몬드 15알
저녁: 양상추 샐러드 1개, 기장 죽 1그릇, 바나나 1개.
6일차
아침: 통밀 소다 크래커 4개, 사과 1개.
점심: 볶음밥 1그릇, 콘차우더 1개.
간식: 큰 토마토 1개
저녁: 두부튀김 1개, 바나나 1개.
7일차
아침: 에그타르트 1개, 흰쌀밥 1개.
점심: 찐빵 1개, 야채 샐러드 1개, 딸기 8개.
간식:캐슈 15개
저녁:삼각 주먹밥 1개, 야채 수프 1개, 오렌지 1개.
주석:
1, 각 식사의 식사 시간은 20분보다 짧지 않아야 하며, 가급적 30분 정도입니다.
2. 매일 가능한 한 많은 과일과 채소를 섭취합니다. 채소는 생으로 먹거나 익혀서 먹는 것이 가장 좋습니다.
3. 매일 2000ml에서 3000ml의 물을 마셔야 합니다.
4. 오후 8시 이후에는 물 외에는 아무것도 먹지 않습니다.
5. 커피는 단맛을 낼 수 없지만 저지방 신선한 우유와 설탕 대용품을 첨가할 수 있습니다.
6. 매일 종합비타민을 섭취합니다.