첫째, 보트 모양
운동의 요점 :매트에 엉덩이를 대고 앉고 발을 위로 곧게 펴고 등을 구부리지 마십시오. 운동을 시작할 때 수건을 사용하여 동작을 완성할 수 있습니다. 지속 시간: 5~10초, 약 3~5회 호흡. 효과:이 자세는 경직된 척추와 관절을 유연하게 만들고 위장 연동 운동을 촉진하며 소화를 향상시킬 수 있습니다.
두 번째, 나무 자세
동작:한쪽 다리로 똑바로 서서 지탱하는 다리는 최대한 곧게 펴고 다른 쪽 발등은 지탱하는 다리에 최대한 가까이 붙이고, 팔을 머리 위로 올린 후 손가락을 맞대어 양손을 깍지 낀 상태로 유지합니다.
지속 시간: 5초간, 약 3번의 호흡 또는 몸이 견딜 수 있을 만큼 오래 유지합니다.
효과:이 동작은 인체의 안정성과 균형을 개선하고 기분을 진정시키고 마음을 안정시키며 뇌를 운동시키고 알츠하이머병을 예방하는 역할을 할 수 있습니다.
세 번째, 바드다 코나사나
동작의 필수 요소: 요가 매트에 발을 마주 대고 앉아 양손을 발등에 얹고 상체를 최대한 앞으로 누릅니다.
시간:5~10초, 약 3~5회 호흡합니다.
효과:이 자세는 노인이 다리를 바깥쪽으로 벌리고 혈액 순환을 촉진하며 특히 정맥 혈전증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
60세에 하는 요가 자세
첫째, 등을 대고 누워 긴장을 푼다
등을 바닥에 평평하게 대고 눈을 감고, 발을 자연스럽게 몸 옆으로 벌리고, 양팔을 손바닥을 위로 하여 몸의 양쪽에 놓고, 심호흡을 하면서 의식적으로 몸의 각 부위를 차례로 이완시킵니다.
둘째, 균형 운동 두뇌 운동
균형 운동은 보통 한쪽 다리로 지탱하고 나머지 팔다리는 물고기 자세, 새 자세 등 몸의 균형을 유지하기 위해 그에 맞는 동작을 취해야 합니다.
일부 동작은 양손과 발을 땅에서 떼고 몸을 지탱해야 하는데, 이는 노인에게는 어렵고 적합하지 않습니다. 노년층은 한 발을 지탱하고 비교적 간단한 자세로 연습할 수 있습니다.
균형 잡기 동작은 특히 뇌와 소뇌의 건강을 위해 신경계의 균형을 운동할 수 있습니다. 노인의 경우 뇌세포 노화 및 알츠하이머병과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.
셋째, 비틀기 동작은 뼈와 근육을 강화한다
비틀기 동작은 주로 척추와 허리를 비틀어 뼈와 근육을 운동시킵니다. 사람의 척추는 신경계가 가장 조밀하게 분포되어 있는 부분입니다. 척추 비틀기 및 허리 회전 등을 연습함으로써