20:00에 TV를 보거나 책을 읽고 22:30에 잠자리에 들고 밤 11시에 신체의 모든 장기가 휴식을 취하기 시작합니다. 신체의 자연 법칙을 거스르지 말고 긴장을 풀고 숙면을 취하세요. 내일은 또 다른 아름다운 날이 될 것입니다!
아침 7시에 아침 햇살에 일어나세요. 일찍 일어난 후 따뜻한 물 한 잔은 아름다운 하루를 시작하기 위한 필수품입니다.
7시 20분부터 8시까지는 영양이 풍부한 아침 식사가 필요하며, 좋은 아침 식사는 하루 종일 에너지를 공급해 줄 것입니다.
8:00~8:30에는 격렬한 운동을 피하세요. 격렬한 운동은 하지 마세요. 걸어서 출근하는 것이 좋습니다.
8:30-10:00에는 고강도 운동을 할 수 있습니다.
예를 들어 직장에서의 어려운 문제 극복, 복잡한 보고서 개요 작성 등이 있습니다.
10:30 휴식을 취할 수 있습니다.
11:00 퇴근 후 아침에 과일을 먹습니다.
12:00-12:30 점심 시간, 점심은 가급적 콩류로 든든하게 먹습니다.
13:00-14:00 점심시간, 어떤 사람들은 정오에 온라인 쇼핑을 하거나 게임을 하려고 하는데, 이는 뇌를 과도한 스트레스 상태로 만들어 오후에 두뇌 활동을 하지 못하게 합니다.
14:00-16:00 창의적인 작업 시간, 오후는 사람들이 가장 활발하게 생각하는 시간으로 창의적인 작업을 하기에 완벽한 시간입니다.
16:00-19:00 집중 작업, 4시경, 요구르트 한 잔, 4시에서 7시 사이, 몸과 두뇌가 하루 중 최고조에 달하는 시간으로 세밀한 집중 작업을 할 때입니다.
이 작업을 마친 후 서두르지 마세요. 10분 정도 시간을 내어 하루를 요약해 보세요: 오늘 어떤 좋은 아이디어를 얻었나요? 어떤 경험을 얻었나요? 어떤 새로운 도구를 배웠나요? 어떤 아이디어가 확인되었는지...
하루 10분만 성찰하면 머지않아 성공할 수 있습니다! 운동하기 가장 좋은 시간은 19시입니다. 퇴근 후 조금 먹고, 저녁은 너무 많이 먹지 말고 4분의 3 정도만 먹습니다. 저녁 식사 후에는 잠시 휴식을 취한 다음 운동을 시작하세요. 걷기부터 시작하고 조깅은 매우 건강한 운동입니다.
공부하기 가장 좋은 시간은 20:00~22:00입니다. 운동 후에는 TV를 보거나 책을 펴서 긴장을 풀고 책을 읽을 수 있습니다.
샤워를 하고 몸을 완전히 이완시켜 하루의 피로를 씻어낼 시간입니다.