금기 1, 즉시 휴식을 취하세요
격렬한 운동 중에는 심장 박동이 가속화되고 근육과 모세혈관이 확장되며 동시에 율동적인 수축이 가속화됩니다. 근육의 작은 정맥을 압박하여 혈액이 심장으로 빠르게 되돌아오게 합니다. 이때 즉시 멈추고 휴식을 취하면 근육의 리듬적인 수축도 멈추고, 원래 근육에 유입되었던 많은 양의 혈액이 근육 수축을 통해 심장으로 다시 흐르지 않게 되어 혈압이 낮아지게 됩니다. , 뇌의 일시적인 허혈, 심계항진, 숨가쁨, 현기증을 유발합니다. 증상에는 현기증, 안색이 창백해지고 심지어 쇼크와 실신이 포함됩니다. 따라서 격렬한 운동 후에는 약간의 작은 강도의 운동을 계속하고 호흡과 심장 박동이 기본적으로 정상이 된 후에는 멈추고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
금기 2, 바로 목욕하라
격한 운동 후 일정한 체온을 유지하기 위해 피부 표면의 혈관이 확장되고 땀구멍이 넓어지며 땀이 많아진다. 이때 냉수욕은 갑작스러운 자극으로 인해 혈관이 즉시 수축되어 혈액 순환 저항이 증가하고 신체 저항이 감소하여 질병에 걸리기 쉽습니다. 뜨거운 물로 목욕을 하면 피부의 혈류량이 계속 늘어나 근육과 피부에 혈액이 너무 많이 흘러 심장과 뇌에 혈액 공급이 부족해지며 심한 경우에는 어지럼증을 일으키기도 한다. 쓰러지거나 쇼크를 일으키고, 다른 만성질환을 쉽게 유발할 수 있습니다. 그러므로 격렬한 운동을 한 후에는 목욕을 하기 전에 잠시 휴식을 취해야 합니다.
금기 3: 갈증 해소를 위한 음주
격한 운동을 한 뒤 목이 마를 때 찬 물이나 음료를 마시는 사람도 있는데, 이는 위장관에 부담을 가중시키고 위액을 묽게 만든다. . 이는 위액의 살균 효과를 감소시킬 뿐만 아니라 음식의 소화를 방해하기도 합니다. 물을 너무 빨리 마시면 혈액량도 너무 빨리 늘어나 심장에 부담이 갑자기 커져 체내 칼륨, 나트륨 등 전해질에 일시적인 교란이 생기고 심지어 심부전, 가슴 답답함, 복부 팽만 등이 나타나기도 한다. 그러므로 운동 후에 너무 빨리 물을 너무 많이 마시거나, 찬 음료를 마시지 말아야 한다. 그렇지 않으면 체온 발산에 영향을 주어 감기나 복통 등의 질병을 유발할 수 있다.
금기 4: 과도한 설탕 섭취
어떤 사람들은 힘든 운동 후에 단 것이나 설탕물을 먹으면 편안함을 느끼기도 하고, 실제로는 운동 후에 단 것을 더 많이 먹는 것이 좋다고 생각하기도 합니다. 운동 단 것을 많이 먹으면 체내에서 비타민 B1이 많이 소모되어 피곤함을 느끼고 식욕을 잃게 되어 체력 회복에 영향을 미칩니다. 그러므로 격렬한 운동 후에는 야채, 간, 계란 등 비타민B1이 함유된 음식을 더 많이 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
금기 5: 피로를 풀기 위해 음주
격렬한 운동을 하고 나면 신체 기능이 최고조에 달하게 됩니다. 이때 술을 마시면 신체가 알코올을 흡수하게 됩니다. 구성 요소가 더 빨리 혈류로 들어갑니다. 간, 위 및 기타 기관에 대한 피해는 평소보다 더 심각합니다. 이런 일이 장기간 지속되면 지방간, 간경화, 위염, 위궤양, 치매 등의 질병이 발생할 수 있다. 운동 후에 맥주를 마시는 것도 좋지 않습니다. 혈액 내 요산을 증가시켜 관절에 큰 자극을 주며 염증을 일으키고 통풍을 유발합니다.
금기 6: 피로 해소를 위한 흡연
운동 후 흡연은 신체의 신진 대사를 촉진하고 신체의 여러 장기를 높은 수준의 작업 상태로 만들어 다량의 연기를 유발합니다. 몸에 들어가려면 많은 양의 산소가 필요하지만 이를 얻을 수 없으며 일산화탄소, 니코틴 및 기타 물질에 더 취약합니다. 따라서 이때의 흡연은 평소 흡연보다 몸에 더 해롭습니다. 동시에 산소 흡수가 잘 되지 않아 운동 후 신체 회복에도 영향을 미쳐 피로감을 더 많이 느끼게 됩니다.