I. 옆구리 스트레칭 동작
1. 다리의 간격이 너무 크지 않아야 하며, 한쪽 다리는 곧게 펴고 다른 쪽 다리는 약간 구부립니다.
2. 몸을 옆으로 구부리되 앞으로 숙이지 말고 벌려서 한 평면에 유지합니다.
둘, 허벅지 앞으로 내밀기
1. 다리 무릎 관절을 최대한 지면과 수직이 되도록 펴고 뒤로 뻗으며 허벅지 근육의 앞쪽이 길어지는 것을 느낍니다.
2. 지지된 다리는 약간 구부릴 수 있습니다.
셋째, 팔 스트레칭 동작
1. 어깨에 주의를 기울이고 어깨를 으쓱하지 않습니다.
2. 곧은 팔은 가능한 한 멀리 뻗지 만 어깨의 움직임을 따르지 않으면 몸이 반대 방향으로 움직여 몸을 똑바로 세웁니다.
3. 수직 팔은 뻗은 팔의 팔꿈치 관절 뒤에 놓습니다.
넷째, 고관절 스트레칭 동작
1. 양손으로 지면을 지탱할 수 없는 경우 한 손으로 고정된 물체를 지탱할 수 있으며, 무리하지 않습니다.
2. 뻗은 다리를 약간 구부린 다른 쪽 다리의 무릎 위에 놓습니다.
V. 복부 스트레칭 스트레칭
두 손을 모으고 천천히 고개를 들어 복부가 늘어나는 것을 느낍니다.
주: 줄넘기는 서두를 수 없으며 단계별로 진행하는 방법을 배워야 합니다. 매일 45분의 유산소 운동을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 물론 유산소 운동은 오래할수록 효과가 더 좋지만 최대 2시간을 넘지 않는 것이 좋습니다. 30분 동안 줄넘기를 하는 것은 90분 동안 조깅하는 것과 같으며, 이는 체중 감량을 위한 표준 유산소 운동의 양입니다.
그리고 식사 전후 30분은 줄넘기를 해서는 안 되며, 나머지 시간에는 큰 제한이 없습니다. 줄넘기는 일주일에 4회 이상, 6회 이하로 합니다.