2, 수영 :수영은 체중 감량에 좋은 방법이지만 전신 운동도 좋으며 심폐 체력 향상에 매우 효과적이지만 많은 사람들이 수영을하지 않을 것이며, 수영장에서 심박수 대신 사용할 수 있으며 심박수 향상에 매우 좋습니다. 그러나 수영을 할 수있는 사람들은 체중 감량을위한 수영이 수영 대회가 아니라는 사실에도주의를 기울여야합니다. 속도를 추구하지 말고 심박수 요구 사항을 충족하는 것이 좋으며 동시에 충분한 산소 섭취에주의를 기울여야합니다.
3, 야외 달리기 : 야외 달리기는 환경에 의해 제한되며 트레드밀의 선택도 좋습니다. 러닝 머신지지 손을 놓으면 산소 사용률이 8 %, 심박수가 5 % 증가 할 수 있습니다. 물론 우선 난간을 놓아두고 특정 경사가있는 러닝 머신을 선택하면 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다. 러닝 머신에서 인터벌을 사용하면 일정 시간 동안 고속으로 운동 한 다음 저속으로 순환 할 수 있습니다.
4, 스프린트 무게 :웨이트 조끼를 입고 스프린트를하면 10 % 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 웨이트 조끼는 최대 약 36kg의 무게를 지탱할 수 있습니다. 이 웨이트는 블록 형태로 되어 있으며 조끼 주머니에 직접 넣을 수 있습니다. 웨이트 조끼는 다리에 묶은 모래주머니나 손에 든 덤벨보다 더 효과적이며, 헬스장에 다니는 사람들이 몸의 자세를 조절하는 데 도움이 됩니다. 안전상의 이유로 웨이트는 체중의 20%를 초과하지 않아야 합니다. 체중을 지탱하는 것이 부담스럽다면 긴 바 두 개를 손에 들고 운동하는 방법도 있습니다. 무게는 0.5kg에 불과하지만 부작용 없이 20~25% 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.