체중 감량 운동 후 무엇을 먹어야 하느냐는 질문에는 사실 체중 감량 직후에는 다이어트나 과일 식품 보충을 권하지 않는다. 체중 감량 후 배가 고프면 간 글리코겐이 고갈되어 물만 추가하면 되는 경우가 많기 때문입니다. 하지만 물을 마신 후에도 여전히 배가 고프다면, 적합한 보충식품에 대해 이야기해 보겠습니다.
먼저 체중 감량 후 음식을 보충하려면 탄수화물이나 고칼로리 음식은 40분이나 1시간 후에 보충하는 것이 좋습니다. 그렇다면 대부분의 사람들이 식사를 건너뛰고 과일을 먹는다는 또 다른 오해가 있습니다. 사실 이것이 가장 큰 오해인데, 체중 감량 운동 후에는 과일을 보충할 수 없기 때문입니다. 대부분의 사람들은 많은 과일의 칼로리 함량이 식사를 하는 것보다 낮지 않다는 사실을 체중 감량 과정에서 피해야 한다는 사실을 모르고 있습니다. .그렇게 섭취했습니다.
체중 감량 운동 후 꼭 과일을 보충해야 한다면 바나나와 사과만 보충하는 것이 좋습니다. 바나나는 칼로리가 높지만 지방 함량이 매우 적기 때문입니다. 그리고 포만감 효과가 더 좋기 때문에 운동 후 부족할 경우 바나나를 조금 첨가해 드셔도 좋습니다.
사과를 먹는 이유는 사과 자체에 특별한 사과산이 함유되어 있는데, 이 사과산이 우리가 빠르게 지방을 대사하고 줄이는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 하지만 사과는 칼로리도 높습니다. 이 두 가지 과일 외에도 자몽은 칼로리가 매우 낮고 칼륨도 지방 연소에 도움이 되기 때문에 가능하면 자몽을 구입할 수 있습니다. 따라서 배가 너무 고프면 사과를 추가해도 되지만 너무 많이 넣지는 마세요. 사과는 칼로리가 매우 높기 때문입니다.
사실 체중 감량 운동은 근육 키우기 운동과 다릅니다. 근육 키우기 운동은 근육을 키우는 운동 후에는 근육이 분해되기 때문에 회복을 촉진하려면 단백질과 에너지를 보충해야 하며, 운동 후 45분 이내에는 피트니스는 황금 보충제입니다. 따라서 근육 키우기 운동은 실제로 운동 후 에너지를 보충하는 데 가장 중요한 운동입니다. 유산소 운동에 비해 꼭 보충해야 한다면 45세 이후에는 꼭 보충하는 것을 권장하지 않습니다. 왜냐하면 지방은 운동 후에 매우 활발하기 때문입니다. 이때 식단이나 과일을 보충하면 쉽게 흡수됩니다. 그리고 제가 말했듯이, 많은 사람들은 과일을 먹어도 괜찮다고 생각합니다. 과일의 칼로리 함량은 매우 높습니다.
그러므로 체중 감량을 위해 운동을 하고 나서 배가 너무 고파서 보충제 없이는 참을 수 없다면 위에서 말씀드린 내용을 너무 많이 보충하지 말고 한 번에 하나씩만 보충하는 것이 좋습니다. 인내심을 갖고, 먹지 않도록 노력하고, 몸이 회복될 때까지 기다렸다가 식사하세요. 그리고 체중 감량 과정에서 과일을 먹지 않는 것을 모두 기억해두시기 바랍니다!