이 말은 운동 후에도 대사율이 높게 유지되고 칼로리 연소가 계속된다는 뜻입니다.
연구에 따르면 격렬한 운동 후 하루 종일 휴식을 취한 후에도 추가로 190칼로리를 소모할 수 있으며, 이렇게 소모된 칼로리는 수면 첫 몇 시간 동안에도 14시간 이상 지속될 수 있다고 합니다.
운동 후 칼로리 소모량은 사람마다 다릅니다.
성별, 나이, 유전, 운동 스타일 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
운동은 건강한 라이프스타일의 핵심 부분이며, 운동 후에도 신체의 신진대사는 계속 빨라집니다. 일반적으로 운동 강도가 높을수록 운동 후 '애프터번'이 더 커집니다.
HIIT의 고강도 인터벌 트레이닝(대부분의 HIIT 운동은 30분 미만으로 진행됩니다.) 더 많은 지방과 칼로리를 연소하고 운동 후에도 신체가 계속해서 에너지를 연소하도록 도와줍니다.
신체가 무산소 상태일 때는 근육이 제대로 기능하기에 충분한 산소를 공급받지 못해 젖산이 생성되므로 신체는 젖산으로 산소를 보충합니다.
젖산은 아드레날린이 생성되는 동시에 생성되며, 아드레날린은 몸 전체의 지방을 이동시켜 원하는 지방 연소와 근육 형성을 돕습니다.
신체는 산소가 부족하면 산소 수준을 정상으로 되돌리기 위해 스스로를 재건해야 합니다.
고강도 인터벌 트레이닝 세션이 끝나면 신체가 최대한 많은 산소를 흡수하여 몸의 균형을 회복하려고 노력하면서 숨이 차게 됩니다.
약 30분이 지나면 배가 고파지기 시작합니다. 이는 신체가 글리코겐 연료 저장소를 대체해야 하고 음식이 필요하기 때문에 복합 탄수화물이 함유된 음식을 먹고 싶어지기 때문입니다.
몇 시간 동안 HIIT 고강도 인터벌 트레이닝을 한 후에도 신진대사가 빨라지고 탄수화물과 전해질 등 HIIT 고강도 인터벌 트레이닝 중에 손실된 영양소를 보충해야 하기 때문에 신체는 여전히 지방을 연소하고 있습니다. 인슐린 감수성이 최고조에 달하여 신체가 글리코겐을 지방으로 저장하지 않습니다.HIIT 고강도 인터벌 트레이닝은 운동 후 최대 48시간 동안 신체에 영향을 미칠 수 있습니다.
꾸준한 속도로 조깅하면 신체가 산소 수준을 회복하고 재건하기 위해 무리하게 노력하지 않아도 되므로 건강에 도움이 됩니다.
조깅은 훌륭한 유산소 운동이지만, HIIT 고강도 인터벌 트레이닝만큼 지방을 많이 태우지는 않습니다.
유산소 운동과 근력 운동은 모두 부가적인 효과를 만들어냅니다. 운동 시간을 늘리면 운동의 강도가 높아질 뿐만 아니라 부가적인 효과도 더 커집니다.
근력 운동은 근육량이 증가하면 안정 시 대사율이 증가하기 때문에 근육을 생성하는 격렬한 운동입니다. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리가 소모되어 장기적으로 부가적인 효과가 있습니다.
이 질문에 대한 답을 이해하려면 먼저 과잉 산소 소비의 개념을 이해해야 합니다.
초과 산소 소비량은 운동 후 산소 소비량이라고도 하며, 운동 중 손실된 산소를 보충하거나 신체를 파워 상태에서 평온 상태로 전환하기 위해 운동 후에 발생하는 산소 소비량입니다.
그러므로 운동 중 산소 소비량이 많을수록 운동 후 지방 감소가 더 오래 지속됩니다.
그래서 우리 모두는 개념을 이해할 수 있으므로 어떤 종류의 운동이 이러한 초과 산소 소비를 생성하는지 궁금해할 것입니다.
운동 중에는 많은 양의 산소가 필요하며, 운동 중에 필요한 산소보다 훨씬 적은 양의 산소를 소비하는 경향이 있다는 것은 잘 알려져 있습니다.
운동이 더 격렬하고 오래 지속될수록 산소 차이가 더 커집니다.
그리고 모든 사람이 이해합니다:
운동을 중단한 후에도 격렬하고 중단 없는 운동 패턴이 체지방 감소의 핵심입니다.
위 그래프는 운동 세션 중과 운동 후의 저산소증과 과잉 산소 소비 사이의 관계를 보여줍니다.
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가장 대표적인 운동은 HIIT 운동입니다.
HIIT 운동이 끝나면 과도한 산소 소비로 인해 운동 중에 소모되는 칼로리는 거의 90%에 달하며, 많은 칼로리가 지방에서 발생합니다.
이것이 HIIT 운동 지방 손실 원리의 본질입니다.
HIIT 운동의 핵심은 45초 동안 고강도로 운동을 지속한 후 20초 동안 휴식을 취하는 것입니다. 이를 통해 고순도 지방 연소가 가능합니다.
위 사진처럼 제자리에서 다리 들어 올리기는 수백 가지의 HIIT 동작 중 대표적인 예입니다.
그렇다면 다른 운동은 산소를 너무 많이 사용하나요?
그렇지만 그 양은 운동의 강도에 따라 다릅니다.
예를 들어, 한 시간 동안 꾸준히 조깅을 하면 산소를 과도하게 많이 사용하지 않습니다.
운동 후 지방이 연소되지만 그 양이 많지는 않다는 뜻입니다.
조깅 중간과 종료 전에 스프린트를 추가하면 과도한 산소 소비가 더 많아집니다.
원리는 근력 운동에서도 비슷하므로 여기서는 자세히 설명하지 않겠습니다.
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이 도움이 되었기를 바랍니다.
가벼운 훈련 후에는 타바타 줄넘기나 달리기처럼 격렬한 지방 연소가 오래 지속됩니다.