운동과 체력 단련 시 반드시 지켜야 할 4가지 금지 사항
운동과 체력 단련 시 반드시 지켜야 할 4가지 금지 사항 운동을 하면서 얻는 이점은 평생에 걸쳐 끝이 없습니다. 완전한 상태는 우리가 적극적으로 삶을 살아가는 데 더 도움이 됩니다. 이제 운동과 건강을 위한 네 가지 팁을 공유해 보겠습니다. 운동, 체력관리 중 꼭 지켜야 할 4가지 주의사항 1
1. 피로회복을 위해 술을 마시지 마세요
격렬한 운동을 하고 나면 사람의 신체 기능이 흥분된 상태가 됩니다 . 이때 술을 마시면 신체 기능이 빨라지고 알코올 성분이 흡수되어 혈류로 들어가면 간, 위장 및 기타 장기에 좋지 않습니다.
2. 바로 목욕하지 마세요
운동 후 바로 냉수욕을 하면 갑작스러운 자극으로 인해 혈관이 바로 수축되어 혈액순환 저항이 증가하게 되고, 그리고 몸의 저항력이 떨어지게 됩니다. 뜨거운 물로 목욕을 하면 피부의 혈류가 증가하여 근육과 피부에 혈액이 과도하게 공급되면 심장과 뇌에 혈액 공급이 부족해지며 심한 경우에는 어지러움증과 쇼크가 발생합니다. 그리고 다른 만성질환을 쉽게 유발할 수 있습니다.
3. 설탕을 많이 먹는 것은 바람직하지 않다
격렬한 운동 후에 단 것이나 단 음료를 먹으면 속이 편하다고 생각하는 사람들도 있다. 운동 후에는 단 것을 더 많이 섭취해야 하는데, 사실 운동 후에 단 것을 너무 많이 먹으면 체내에서 많은 양의 비타민 B1이 소모되어 피로감을 느끼고 식욕을 잃게 되어 체력 회복에 영향을 미치게 됩니다. 따라서 격렬한 운동 후에는 야채, 간, 계란 등 비타민B1이 함유된 음식을 더 많이 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
피해는 평소보다 더욱 커질 것입니다. 이것을 오랫동안 하면 지방간, 간경화, 위염, 위궤양, 치매 등의 질병이 발생할 수 있다. 운동 후에 맥주를 마시는 것조차 혈액 속 요산을 증가시켜 관절에 큰 자극을 주고 관절 염증을 일으키게 됩니다.
IV. 바로 쉬지 마세요
격렬한 운동을 한 후 바로 멈춰서 휴식을 취하면 근육의 리듬감 있는 수축이 멈추고 원래 근육으로 흘러들어가던 많은 양의 혈액이 빠져나가게 됩니다. 근육이 수축하여 근육이 역류하지 못하게 되어 혈압이 떨어지고 일시적으로 뇌에 허혈이 발생하여 심계항진, 숨가쁨, 현기증, 안색이 창백해지고 심지어 쇼크와 실신 등의 증상이 나타납니다. 운동과 체력관리 시 4가지 하지 말아야 할 것 2
겨울철 운동 시에는 4가지 하지 말아야 할 것과 4가지 하지 말아야 할 것을 주의해야 한다
먼저 올바른 것을 선택하라 시간과 환경.
많은 사람들은 이른 아침의 신선한 공기가 운동하기에 가장 적합하다고 생각합니다. 설마. 계절에 따라 공기의 청정도가 달라집니다. 겨울과 봄에는 오전 8시 이전과 오후 5시 이후 공기청정도가 가장 나쁘다. 겨울철 운동하기 가장 좋은 시간은 오전 9시~11시 정도가 좋다. 그리고 안개가 없을 때 하도록 선택하세요. 안개에는 유독물질이 많이 녹아 먼지와 세균을 흡착하기 때문에 안개 속에서 운동을 하면 체내에 많은 양이 흡입돼 질병을 일으키게 된다. 아침에 숲에서 운동하는 것은 햇빛이 없고, 나무 자체가 호흡을 하면 많은 양의 이산화탄소가 발생하기 때문에 권장하지 않습니다. 노인들은 상대적으로 저항력이 약하므로 운동에 적합한 시간과 환경을 선택해야 합니다.
둘째, 적절한 운동 방법을 선택하세요.
겨울철 운동은 연령, 건강상태, 신체수준 등 다양한 상황에 따라 적절하게 선택해야 하며, 겨울운동의 방법과 강도도 적절하게 선택해야 한다. 노인과 허약한 사람들은 점진적인 진행의 원칙을 따르고 적절한 운동량과 방법을 결정해야 합니다. 겨울에는 혈관이 수축되고 근육의 점도가 증가하며 탄력이 감소하고 부상을 당하기 쉽습니다. 특히 동맥경화증의 정도가 다양한 노인들은 격렬한 활동에 적합하지 않습니다. , 태극권, 기공, 걷기, 자유형 운동 등 머리 위로 서기, 장시간 고개를 숙이기, 갑자기 앞으로 구부리기, 윗몸일으키기 및 기타 활동은 적합하지 않습니다. 이러한 행위는 쉽게 뇌 혈압의 급격한 상승을 유발하고 심장과 뇌 기능에 영향을 미치며 심지어 심혈관 및 뇌혈관 질환을 유발할 수 있기 때문입니다. 노인의 경우 근육 수축력 저하 및 골다공증으로 인해 근육 회전, 크게 벌리기, 빠른 스쿼트, 빠른 달리기 등은 적합하지 않습니다.
천식은 노인들에게 흔한 질병이다. 겨울철 운동을 제대로 하지 않으면 천식 발병이 악화될 수 있다. 환자들은 찬 공기를 들이마시면 기관경련을 자극해 천식발작을 일으키지 않도록 한꺼번에 실외로 뛰지 않도록 주의해야 하며, 실내에서 준비운동을 한 뒤 몸이 따뜻해진 후에 밖으로 나가야 한다. 각 운동 시간은 너무 길어서는 안 되며, 일반적으로 30분 정도가 적당합니다.
셋째, 보온에 신경쓰세요.
나이가 들수록 체온 조절 기능이 떨어지며, 말초 혈액 순환도 잘 안 되고, 추위에 저항하는 능력도 어릴 때보다 많이 약해진다. 찬 공기나 찬바람은 호흡기 점막의 혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해하고 저항력을 감소시켜 점막의 염증, 콧물, 기침, 감기, 복통, 협심증 등의 질병을 일으키게 됩니다. 겨울 운동은 보온을 무시할 수 없습니다. 겨울 운동 초기에는 옷, 모자, 장갑 등을 더 많이 착용해야 합니다. 10분간 준비운동을 한 후 몸이 따뜻해지면 점차적으로 옷을 벗으세요. 운동 후에는 몸의 물기를 닦아내고 즉시 깨끗한 옷을 입어야 합니다.
넷째, 안전에 유의하세요.
노인의 겨울철 운동은 안전이 최우선이다. 스포츠 사고, 스포츠 부상, 질병 발병을 예방하는 데 주의를 기울이십시오.
운동 전 준비운동을 하고, 근육과 관절을 움직여야 하며, 한 부위에 무리한 운동을 집중하는 것을 피하고 이상이 있을 경우 즉시 운동을 중단해야 합니다. 노인들은 겨울 운동을 하기 전에 자신의 건강 상태를 충분히 이해하는 것이 좋다. 그렇다면 의학적 조언에 따라 운동하고, 응급약을 휴대하고, 단체로 또는 그룹으로 운동을 하도록 노력해야 합니다.
겨울철 운동을 할 때 노인들은 위의 네 가지 사항을 달성하기 위해 다음 사항에도 주의해야 합니다.
1. 하지 마십시오 너무 일찍 일어나세요.
'닭소리 듣고 춤추기'는 노인들에게는 바람직하지 않다. 중장년층은 심근경색, 허혈, 심장박동장애 등의 질병을 앓을 수 있기 때문에 발병률이 가장 높은 시간대는 아침 시간이다. 앞서 언급한 자오씨는 너무 일찍 일어나고 부적절한 운동으로 인한 심근경색으로 갑자기 사망했다.
2. 공복에 운동하지 마세요.
운동에는 에너지가 필요합니다. 단식 운동 중 주요 에너지원은 지방 분해에 의존합니다. 이때 인간의 혈액 내 유리지방산 농도는 크게 증가합니다. 노인의 심근용량 감소로 인해 과도한 지방산으로 인한 독성은 노인에게 부정맥을 유발하는 경우가 많으며, 간에서 합성되는 중성지방의 양을 증가시켜 노인의 관상동맥심장질환 및 동맥경화증을 유발 및 악화시킬 수 있습니다. 그러므로 아침 운동 전 음식을 조금 섭취하고 끓인 물 한 컵을 마시는 것이 좋다.
3. 피로 전술을 사용하지 마십시오.
일부 노년 동지들은 일이 너무 바빠서 운동할 시간이 없다. 일단 은퇴하면 한 입에 살이 찌기를 바라면서 즉시 운동에 많은 시간을 할애한다. 과도한 운동은 종종 인체의 내부 및 외부 움직임의 균형을 파괴하고 일부 생리적 기능 장애를 유발합니다. 평소 운동을 하지 않는 사람들의 경우 심장, 폐, 관절 및 기타 기능은 적응 과정을 거쳐야 하며 빠른 성공을 향한 열망은 역효과를 낳을 수 있습니다.
4. 운동 후 '갑자기 브레이크'를 밟지 마세요.
사람이 운동을 하면 하지 근육으로의 혈액 공급이 급격히 증가하는 동시에 하지에서 정맥을 따라 많은 양의 혈액이 다시 심장으로 흐른다. 운동 후 갑자기 가만히 서 있으면 하지에 혈액이 쌓여 제때에 돌아오지 못하게 되고, 심장에 충분한 혈액이 공급되지 않아 현기증, 메스꺼움, 구토, 심지어 쇼크까지 일으킬 수 있습니다. 따라서 운동 후에도 느리고 편안한 활동을 계속해야 합니다.