첫째, 식단 조절이 필수적입니다.
단순히 말해, 체중 감량은 칼로리 섭취량=칼로리 소비량이 되도록 하는 것입니다. 매일 너무 많은 칼로리를 섭취하고 충분히 소비하지 않으면 시간이 지남에 따라 비만이 될 것입니다. 사실 하루 종일 집에 침대에 누워 있어도 우리 몸은 체온과 신체 기능을 유지하기 위해 매일 매 순간 칼로리를 소모합니다. 따라서 일반적으로 하루에 1500칼로리를 섭취해야 합니다.
2. 일주일에 2~3회 30분 이상의 유산소 운동도 필수이며, 가급적 유산소 운동과 간격을 두고 하는 것이 좋습니다. 체중 감량 운동 추천 :
1. 체중 감량을위한 수영
2. 체중 감량을위한 조깅
3. 체중 감량을위한 가변 속도 달리기
4. 체중 감량을위한 계단 오르기
5. 체중 감량을위한 춤
셋째, 적시에 수분 섭취
에어로빅은 식사 직후에하지 않으면 신체에 나쁜 영향을 미칠 수 있지만. 식사 후 항상 앉아 있으면 안됩니다. 허리, 복부 및 다리에 지방이 축적되는 것을 방지하기 위해 약 30 분 동안 일어나서 서있을 수 있습니다. 운동할 때는 물을 마시고 제때 수분을 보충하는 것을 잊지 마세요. 물을 마시면 체중을 감량할 수 있다고 생각하지 마세요. 수분 공급은 체중 감량에 매우 중요한 요소입니다!
넷째, 운동할 때 집중하세요.
운동할 때는 집중해야 합니다. 신체의 특정 부위의 근육을 운동하면 전신의주의와 느낌도이 부위에 집중해야 운동 효과가 더 좋아집니다. 예를 들어 복근, 둔근, 대퇴사두근에 집중하는 동작을 결합하면 이러한 근육의 발달과 성장을 촉진하고 걸을 때 발을 단단하고 튼튼하게 만들 수 있습니다.